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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

स्ट्रेचिंग वजन घटाने में कैसे मदद कर सकती है

स्ट्रेचिंग वजन घटाने का शॉर्टकट नहीं है और इसमें आम तौर पर ज़्यादा सक्रिय तरह की गतिविधियों से कम ऊर्जा खर्च होती है। इसका फ़ायदा यह है कि इससे आराम से चलना-फिरना, गतिविधि के लिए तैयार होना और खाने का रिकॉर्ड रखने के साथ निभाई जा सकने वाली दिनचर्या बनाना आसान हो सकता है।
क्या एक्सपायरी डेट के बाद विटामिन ले सकते हैं?

एक्सपायरी डेट का आमतौर पर यह मतलब नहीं होता कि विटामिन अचानक नुकसानदायक हो जाता है, लेकिन उसकी गुणवत्ता और असर की गारंटी नहीं रहती। जानें कि एक्सपायर हो चुके सप्लीमेंट को कैसे जांचें, क्या करना सही है और आगे के लिए उन्हें बेहतर हालत में कैसे रखें।
क्या आप मांसपेशियों को सहारा देने के लिए खा रहे हैं?

मांसपेशियां बनाने और उन्हें बनाए रखने के लिए फूड लॉग में सिर्फ प्रोटीन बढ़ाना काफी नहीं है। इस गाइड में जानें कि क्या ट्रैक करें, खाना ट्रेनिंग में कैसे मदद करता है और समय के साथ अपनी दिनचर्या का आकलन कैसे करें।
एक इंच कम करने के लिए कितना वजन घटाना पड़ता है?

कमर से एक इंच कम होना किसी तय संख्या में पाउंड घटने के बराबर नहीं होता। यह गाइड बताती है कि दोनों के बीच संबंध क्यों बदलता रहता है और वजन, माप, खान-पान और गतिविधि को नियमित रूप से कैसे ट्रैक करें।
ब्रांड के प्रचार पर भरोसा किए बिना बेहतर प्रोटीन बार कैसे चुनें

एक ही ब्रांड के प्रोटीन बार भी एक-दूसरे से काफी अलग हो सकते हैं, इसलिए रैपर के आगे की जानकारी से पूरी बात पता नहीं चलती। इस गाइड में बताया गया है कि रजिस्टर्ड डाइटीशियन आम तौर पर क्या देखते हैं और उन जानकारियों की मदद से बार की तुलना कैसे करते हैं जिन्हें आप पहले से ट्रैक करते हैं।
सबसे कम कैलोरी वाले ब्रेकफ़ास्ट सीरियल कैसे चुनें

सबसे कम कैलोरी वाला सीरियल सर्विंग साइज़, उसकी रेसिपी और बाउल में आप क्या मिलाते हैं—इन सब पर निर्भर करता है। यह गाइड बताती है कि अपने आम विकल्पों की सही तुलना कैसे करें और अपने कैलोरी लक्ष्य के मुताबिक नाश्ता कैसे तैयार करें।
500 कैलोरी से कम का नाश्ता कैसे तैयार करें

500 कैलोरी से कम का नाश्ता कई तरह का हो सकता है—दलिया और फल से लेकर टोस्ट के साथ अंडे तक। यह गाइड बताती है कि खाने की चीज़ों को कैसे मिलाएँ, मात्रा कैसे जाँचें और नाश्ते का आनंद बनाए रखते हुए आसान बदलाव कैसे करें।
किन खाद्य पदार्थों में केसिन प्रोटीन होता है?

केसिन दूध में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला प्रोटीन है और दूध से बने कई खाद्य पदार्थों में भी होता है। इस गाइड में इसके मुख्य स्रोतों, कम नज़र आने वाली सामग्री और इन्हें ट्रैक करने के व्यावहारिक तरीकों के बारे में बताया गया है।
क्या Corona, Bud Light और Michelob Ultra ग्लूटेन-फ्री हैं?

Corona, Bud Light और Michelob Ultra स्वाद या कैलोरी में हल्की हो सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वे ग्लूटेन-फ्री हैं। जानें कि उनकी सामग्री का क्या मतलब है और फूड डायरी में सही विकल्प कैसे दर्ज करें।
क्या अंगूर सचमुच कैंडी बार जितने खराब हैं?

यह तुलना शुगर से आगे बढ़कर बताती है कि अंगूर और कैंडी बार में फाइबर, फैट, पोषक तत्व और पेट भरने के मामले में क्या अंतर है। साथ ही, यह भी बताती है कि व्यावहारिक और संतुलित ट्रैकिंग के लिए दोनों को कैसे दर्ज करें।
जमे हुए फल और सब्ज़ियाँ कितने समय तक चलते हैं?

लगातार जमी रहने पर फल और सब्ज़ियाँ लंबे समय तक इस्तेमाल की जा सकती हैं, लेकिन उनकी बनावट और स्वाद धीरे-धीरे कम होते जाते हैं। इस गाइड में जानें कि गुणवत्ता कैसे परखें, उपज को सही तरह से कैसे रखें और पिघलने के बाद उसे सुरक्षित तरीके से कैसे संभालें।
लो-कार्ब, हाई-फैट डाइट आज़माने से पहले क्या जानें

लो-कार्ब, हाई-फैट डाइट में आपकी खाने से मिलने वाली ऊर्जा का बड़ा हिस्सा अलग स्रोतों से आता है, लेकिन इस तरीके का कोई एक तय रूप नहीं है। इस गाइड में बताया गया है कि आप क्या खा सकते हैं, इसे कैसे ट्रैक करें और भोजन को संतुलित कैसे रखें।
क्या नट्स और मूंगफली ग्लूटेन-फ्री हैं?

इस गाइड में बताया गया है कि नट्स और मूंगफली कब ग्लूटेन-फ्री होते हैं और कुछ नट प्रोडक्ट्स को ध्यान से जाँचना क्यों ज़रूरी है। इसमें लेबल, क्रॉस-कॉन्टैक्ट और फूड डायरी में इन्हें सही तरह दर्ज करने की जानकारी भी है।
एक घंटे की मध्यम गति वाली डांसिंग में कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

एक घंटे की मध्यम गति वाली डांसिंग आपकी रोज़ाना की गतिविधि में अच्छा योगदान दे सकती है, लेकिन कैलोरी की कोई एक संख्या हर किसी पर लागू नहीं होती। इस गाइड में जानें कि मध्यम गति वाली डांसिंग किसे कहते हैं, अनुमान किन बातों से बदलता है और इसे अपने खाने और गतिविधि के लॉग में कैसे दर्ज करें।
प्लेट डाइट: इसका मतलब क्या है और इसे कैसे अपनाएं

प्लेट डाइट, एक वक्त के खाने में सब्जियों, प्रोटीन और स्टार्च वाले कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने का आसान तरीका है। जानें यह कैसे काम करती है, फूड ट्रैकिंग की इसमें क्या भूमिका है और मात्रा व्यक्ति के हिसाब से क्यों बदलती है।
Panera Bread में डाइट के मुताबिक खाना कैसे चुनें

Panera Bread में डाइट के मुताबिक खाना चुनना इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या ट्रैक करते हैं, आपको कितनी भूख है और उस दिन आप और क्या खाते हैं। यह गाइड मौजूदा मेन्यू की जानकारी के आधार पर सूप, सलाद, सैंडविच, बाउल, साइड और बेकरी की चीज़ों की तुलना करना बताती है।
रोज़ फाइबर सप्लीमेंट लेने से क्या होता है?

रोज़ाना फाइबर सप्लीमेंट लेने से मल त्याग की आदतों, पेट भरे रहने और पाचन के आराम में बदलाव हो सकता है, लेकिन असर फाइबर के प्रकार और व्यक्ति के अनुसार अलग होता है। यह गाइड बताती है कि क्या उम्मीद करें, असर कैसे दर्ज करें और खाने से मिलने वाले फाइबर के स्रोत अब भी क्यों ज़रूरी हैं।
10 मील साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

10 मील की साइकिल सवारी से बर्न होने वाली कैलोरी की कोई एक तय संख्या नहीं है, क्योंकि मेहनत और समय में काफ़ी फ़र्क हो सकता है। जानिए अनुमान को क्या-क्या बदलता है और खाने के साथ अपनी सवारी का रिकॉर्ड एक ही तरीके से कैसे रखें।
क्या क्रिएटिन को प्रोटीन पाउडर के साथ मिला सकते हैं?

क्रिएटिन और प्रोटीन पाउडर अलग-अलग काम करते हैं, लेकिन इन्हें एक ही ड्रिंक या खाने में मिलाया जा सकता है। यह गाइड बताती है कि इन्हें कैसे मिलाएं, किन चीज़ों का हिसाब रखें और कब अलग-अलग लेना ज़्यादा आसान हो सकता है।
ज़ोन डाइट: 40–30–30 संतुलन का क्या मतलब है

ज़ोन डाइट में भोजन को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के तय अनुपात में रखा जाता है। इस गाइड में बताया गया है कि यह तरीका कैसे काम करता है, इसे कैसे ट्रैक करें और कहाँ लचीलापन उपयोगी हो सकता है।