एक इंच कम करने के लिए कितना वजन घटाना पड़ता है?
कमर से एक इंच कम होना किसी तय संख्या में पाउंड घटने के बराबर नहीं होता। यह गाइड बताती है कि दोनों के बीच संबंध क्यों बदलता रहता है और वजन, माप, खान-पान और गतिविधि को नियमित रूप से कैसे ट्रैक करें।
इसका कोई तय हिसाब नहीं है
एक इंच शरीर की परिधि में बदलाव बताता है, जबकि एक पाउंड शरीर के कुल वजन में बदलाव बताता है। ये अलग-अलग चीजें मापते हैं, इसलिए एक को दूसरे में बदलने का कोई भरोसेमंद फॉर्मूला नहीं है। एक इंच कम होने के साथ कितने पाउंड घटेंगे, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और वजन घटाने की एक ही अवधि में भी बदल सकता है।
शरीर का कौन-सा हिस्सा पहले छोटा होता है, यह आपकी प्राकृतिक बनावट और इस बात से प्रभावित होता है कि आपके शरीर में चर्बी आम तौर पर कहां जमा होती है। तराजू पर दिखने वाला बदलाव शरीर के कई हिस्सों से हो सकता है, न कि सिर्फ उस जगह से जिसे आप माप रहे हैं। इसीलिए दो लोगों का वजन एक जितना घटने पर भी उनकी कमर में अलग-अलग बदलाव हो सकते हैं।
- शुरुआत में आपके शरीर का आकार और बनावट
- आपके शरीर में आम तौर पर चर्बी कहां जमा होती है
- मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर की चर्बी में बदलाव
- शरीर का वह हिस्सा जिसे मापा जा रहा है
- पानी के संतुलन और पाचन में थोड़े समय के बदलाव
तय करें कि किस हिस्से का इंच मापना है
एक इंच कम होने का मतलब कमर, कूल्हों, जांघ या शरीर के किसी और हिस्से का छोटा होना हो सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कपड़े ढीले लगने लगे हैं, जो हमेशा शरीर का सटीक माप लेने जैसा नहीं होता। एक हिस्सा चुनें और उसी को मुख्य संदर्भ मानें; हर बार जगह न बदलें।
कमर के लिए ऐसा स्पष्ट बिंदु चुनें जिसे आप हर बार फिर से ढूंढ सकें। मापने वाले टेप को त्वचा के पास और सीधा रखें, लेकिन खींचकर कसें नहीं। स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, पेट ढीला रखते हुए और सामान्य सांस छोड़ने के बाद माप लें।
- हर बार शरीर का वही हिस्सा मापें
- मिलती-जुलती परिस्थितियों में माप लें
- टेप को तिरछा रखने के बजाय सीधा रखें
- टेप को त्वचा में न कसें
- नतीजे को अपनी उम्मीद के मुताबिक गोल किए बिना दर्ज करें
माप में दिन-प्रतिदिन बदलाव क्यों होता है
शरीर की चर्बी में कोई खास बदलाव न होने पर भी कमर का माप बदल सकता है। पाचन तंत्र में मौजूद खाना-पीना, शरीर में पानी का संतुलन, खड़े होने का तरीका और दिन का समय—ये सभी नतीजे को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए एक बार का माप उतनी उपयोगी जानकारी नहीं देता, जितना नियमित रूप से लिए गए मापों का रुझान।
ऐसी नियमितता से माप लें जिससे आप हर छोटे बदलाव पर प्रतिक्रिया देने के बजाय लंबे समय का रुझान देख सकें। अगर कोई माप असामान्य लगे, तो उसे दर्ज करें और तुरंत खाना और कम करने के बजाय अपनी सामान्य दिनचर्या जारी रखें। मिलती-जुलती परिस्थितियों में लिए गए मापों की तुलना करने से रुझान समझना आसान होता है।
- दिन का समय
- हाल में खाया-पिया हुआ
- नमक और कार्बोहाइड्रेट का सेवन
- पाचन और आंतों में मौजूद सामग्री
- खड़े होने का तरीका और टेप की स्थिति
छोटे बदलाव तय करने के लिए खाने का लॉग देखें
चूंकि आप पहले से ही खाते-पीते हुए चीजों का रिकॉर्ड रखते हैं, इसलिए किसी एक भोजन को अच्छा या बुरा मानने के बजाय अपने खाने के पैटर्न की समीक्षा से शुरुआत करें। ऐसे खाने, पेय या मात्रा पर ध्यान दें जिनसे काफी ऊर्जा मिलती है, लेकिन भोजन पेट भरने वाला नहीं लगता। सबसे उपयोगी बदलाव वही है जिसे आप संतुलित भोजन करते हुए भी नियमित रूप से अपना सकें।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से प्रति ग्राम लगभग 4 kcal ऊर्जा मिलती है, जबकि वसा से प्रति ग्राम लगभग 9 kcal। इसका मतलब यह नहीं कि वसा से बचना चाहिए, लेकिन इससे समझ आता है कि तेल, स्प्रेड और गाढ़ी सॉस की थोड़ी-सी मात्रा भी खाने के लॉग में खास फर्क डाल सकती है। फाइबर से भरपूर चीजें और प्रोटीन का कोई स्पष्ट स्रोत भोजन को ज्यादा पेट भरने वाला बनाने में मदद कर सकते हैं।
- खाने का लॉग बनाते समय तेल और स्प्रेड की मात्रा हमेशा एक ही तरीके से मापें
- देखें कि क्या पेय से अनजाने में अतिरिक्त ऊर्जा मिल रही है
- भोजन में सब्जियां, प्रोटीन का एक स्रोत और उपयुक्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
- लॉग में दर्ज मात्रा की तुलना परोसी गई असल मात्रा से करें
- पसंदीदा खाने को मना करने के बजाय उचित मात्रा में खाते रहें
गतिविधि पूरे पैटर्न को सहारा देती है
शारीरिक गतिविधि ऊर्जा की कमी बनाने में योगदान दे सकती है, लेकिन इससे यह तय नहीं होता कि शरीर के किस हिस्से से इंच कम होंगे। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना और दूसरी गतिविधियां दिनचर्या का हिस्सा हो सकती हैं। सबसे अच्छा विकल्प वह है जो आपकी क्षमता, समय-सारणी और पसंद के मुताबिक हो।
ताकत बढ़ाने वाली गतिविधियां वजन में बदलाव के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इससे आपके शरीर का दिखना और कपड़ों का फिट होना बदल सकता है, भले ही तराजू पर वजन धीरे घटे। गतिविधि का रिकॉर्ड कमर के माप से अलग रखें, ताकि हर रिकॉर्ड से अलग उपयोगी जानकारी मिले।
- रोजमर्रा की ऐसी गतिविधि चुनें जिसे नियमित रूप से दोहरा सकें
- अगर आपके लिए उपयुक्त हो, तो ताकत बढ़ाने वाली गतिविधि शामिल करें
- अचानक बहुत ज्यादा बढ़ाने के बजाय गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ाएं
- कुल मात्रा के साथ अपनी ऊर्जा, सहजता और रिकवरी पर भी ध्यान दें
वजन और इंच के रुझान साथ में समझें
शरीर के वजन और परिधि को अलग-अलग रुझानों के रूप में देखने पर वे सबसे ज्यादा उपयोगी होते हैं। कमर के माप में बदलाव से पहले वजन बदल सकता है, या शरीर का वजन बहुत कम बदले बिना कमर छोटी हो सकती है। इनमें से किसी भी नतीजे का अपने आप यह मतलब नहीं कि आपकी कोशिशें काम कर रही हैं या नाकाम हो रही हैं।
खाने या गतिविधि की योजना में बदलाव करने का फैसला लेने से पहले कई हफ्तों के नियमित रिकॉर्ड देखें। वजन का औसत रुझान, कमर के माप, कपड़ों का फिट और यह देखें कि दिनचर्या अपनाना कितना आसान लग रहा है। यह बताने का कोई ईमानदार तरीका नहीं है कि आपको एक इंच कम करने के लिए व्यक्तिगत रूप से कितने पाउंड घटाने होंगे—यह देखना जरूरी है कि आपका अपना शरीर कैसे बदलता है।
एक इंच को समय-सीमा के बजाय प्रगति दर्ज करने का संकेत मानें। अगर प्रगति रुक जाए, तो पहले लॉग की सटीकता, मात्रा की नियमितता और मापने के तरीके की जांच करें। एक बार में एक छोटा बदलाव करें, ताकि समझ सकें कि रुझान पर किस चीज का असर पड़ रहा है।
- समय के साथ शरीर के वजन का रुझान
- हर बार उसी जगह लिया गया माप
- उन्हीं कपड़ों का फिट
- खाने का लॉग नियमित रूप से रखना
- गतिविधि और रोजमर्रा की दिनचर्या में नियमितता