तीन महीनों में वज़न घटाना: एक व्यावहारिक तरीका
तीन महीने का समय आपको तेज़ नतीजे के पीछे भागने के बजाय छोटे बदलाव आज़माने का मौका देता है। आपका कितना वज़न घटेगा, यह आपके शरीर, दिनचर्या और निरंतरता पर निर्भर करता है।
पहले से दर्ज की गई जानकारी से शुरुआत करें
कुछ भी बदलने से पहले अपने खाने के रिकॉर्ड में एक आम अवधि पर नज़र डालें। बार-बार दोहराई जाने वाली आदतें देखें, जैसे ज़्यादा मात्रा में खाना, बार-बार कुछ अतिरिक्त खाना या ऐसे भोजन जिनके तुरंत बाद फिर भूख लग जाए।
इसे शुरुआत का बिंदु मानें, अपने खाने के तरीके पर फैसला नहीं। शरीर का वज़न रोज़ बदल सकता है, इसलिए किसी एक रीडिंग पर प्रतिक्रिया देने के बजाय वज़न के कुल रुझान की तुलना अपने आम खान-पान और गतिविधि से करें।
ऊर्जा की मात्रा में ऐसा अंतर बनाएँ जिसे निभाना आसान हो
आम तौर पर वज़न घटाने के लिए समय के साथ ली गई ऊर्जा से ज़्यादा ऊर्जा खर्च करनी होती है। आप खाने की मात्रा में बदलाव करके, भोजन का संतुलन बदलकर या अपनी दिनचर्या के मुताबिक़ शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर इस दिशा में काम कर सकते हैं।
कैलोरी का कोई एक लक्ष्य या वज़न घटने की कोई एक तय मात्रा सबके लिए सही नहीं होती। अपने रिकॉर्ड की मदद से ऐसे छोटे बदलाव करें जिन्हें आप बार-बार अपना सकें। साथ ही, प्रोटीन, फ़ाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट और अपनी पसंद के खाद्य पदार्थ शामिल करके भोजन को संतोषजनक बनाए रखें।
तीन महीनों के दौरान रुझानों की समीक्षा करें
अवधि के अंत तक इंतज़ार करने के बजाय नियमित अंतराल पर अपनी प्रगति जाँचें। हर बार वज़न का रुझान, भूख, ऊर्जा, खाने का रिकॉर्ड और यह देखें कि योजना अपनाना कितना आसान लगा।
अगर वज़न का रुझान आपकी उम्मीद के मुताबिक़ नहीं बदल रहा है, तो जाँचें कि रिकॉर्ड पूरा है या नहीं और खाने की मात्रा धीरे-धीरे तो नहीं बढ़ी है। दिनचर्या के एक हिस्से में एक बार में बदलाव करें, फिर बड़े रुझान को समझने के लिए पर्याप्त समय दें।
परफ़ेक्ट बनने के बजाय निरंतरता की योजना बनाएँ
बाहर खाना, जश्न मनाना और दिनचर्या बिगड़ना आपकी कुल कोशिश को बेकार नहीं करते। जितना हो सके, उनका सही रिकॉर्ड रखें और फिर अगले उपयुक्त भोजन से अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आएँ।
ऐसी आदतें चुनें जो तीन महीने बाद भी काम आ सकती हैं, जैसे पेट भरने वाला दोपहर का खाना पहले से तय करना या ज़्यादा ऊर्जा देने वाली अतिरिक्त चीज़ों पर ध्यान देना। टिकाऊ नतीजा उन विकल्पों से आता है जिन्हें बार-बार अपनाया जा सके, और आखिर में कितना वज़न घटेगा यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।