6 हफ्तों में 6.8 किलो वजन घटाने का व्यावहारिक तरीका
6 हफ्तों में 6.8 किलो वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य है, और कोई भी योजना इस नतीजे की गारंटी नहीं दे सकती। फिर भी, एक व्यवस्थित दिनचर्या आपको हर दिन इच्छाशक्ति की परीक्षा दिए बिना अच्छी प्रगति करने में मदद कर सकती है।
समय-सीमा को सही नज़रिए से देखें
शरीर का वजन हमेशा एक सीधी और अनुमानित रफ्तार से कम नहीं होता। पानी की मात्रा, पाचन, गतिविधि और दूसरे व्यक्तिगत कारणों से तराज़ू पर दिखने वाला नंबर बदल सकता है। इसलिए 6 हफ्तों में आपका कितना वजन कम होगा, यह आपकी परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
6.8 किलो को पास या फेल होने वाले नतीजे के बजाय एक दिशा की तरह देखें। उन आदतों पर ध्यान दें जिन्हें आप 6 हफ्तों के बाद भी जारी रख सकते हैं। अगर आपको पता न हो कि यह लक्ष्य आपके लिए सही है या नहीं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अपने फूड लॉग को ज़्यादा उपयोगी बनाएं
चूंकि आप पहले से अपने खाने का रिकॉर्ड रखते हैं, देखें कि क्या उसमें वही सब शामिल है जो आप सच में खाते हैं। खाना पकाने का तेल, सॉस, ऊपर से डाली जाने वाली चीज़ें, स्नैक्स और सप्ताहांत का खाना भी लिखें। बाद में याददाश्त के भरोसे रहने के बजाय हर बार मात्रा एक ही तरीके से दर्ज करें।
कई दिनों का रिकॉर्ड एक साथ देखें और ऐसे आसान बदलाव तलाशें जिनसे आपको लगातार भूख न लगे। आप बार-बार ली जाने वाली अतिरिक्त चीज़ें कम कर सकते हैं, बड़े हिस्सों को थोड़ा घटा सकते हैं या उन मौकों के लिए पहले से योजना बना सकते हैं जब बिना सोचे-समझे खाने की संभावना होती है।
ऐसे भोजन चुनें जिनसे पेट भरा रहे
अपने भोजन में प्रोटीन का कोई स्रोत, फाइबर से भरपूर चीज़ें और कार्बोहाइड्रेट या वसा की उचित मात्रा शामिल करें। इससे भोजन का ढांचा बेहतर बनता है और कम मात्रा में खाना जारी रखना आसान हो सकता है।
आपको अपनी पसंद के खाने पर रोक लगाने या भोजन को अच्छा-बुरा कहने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी मात्रा चुनें जो आपके पूरे फूड लॉग के हिसाब से ठीक हो, हो सके तो बिना जल्दबाज़ी के खाएं और ध्यान दें कि क्या आपकी योजना से आपका पेट इतना भरता है कि आप इसे जारी रख सकें।
गतिविधि और नियमित समीक्षा को अपनाएं
रोज़मर्रा की गतिविधि के साथ ऐसा व्यायाम करें जो आपकी मौजूदा क्षमता के मुताबिक हो, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि ऐसी कठिन दिनचर्या से बहुत थकान हो या नींद बिगड़े, तो उससे शायद फायदा न हो।
प्रगति को मिलती-जुलती परिस्थितियों में जाँचें और एक बार के वजन के बजाय लंबे समय के रुझान पर ध्यान दें। अगर रुझान नहीं बदल रहा, तो खाने की मात्रा, छूट जाने वाली अतिरिक्त चीज़ों और गतिविधि के स्तर पर फिर से गौर करें। फिर खाने में तेज़ी से कटौती करने के बजाय एक ऐसा बदलाव करें जिसे अपनाना आसान हो।