रेज़िस्टेंस बैंड से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग: एक आसान गाइड
रेज़िस्टेंस बैंड बिना ज़ोर लगाए स्ट्रेच तक पहुँचने, उसकी दिशा तय करने और उसे नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। यह रूटीन खाने पर नज़र रखने के साथ-साथ यह जानने का एक व्यावहारिक तरीका देता है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और कैसे चलता है।
बैंड से क्या फ़ायदा होता है
पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग में बैंड आपकी बाँहों का विस्तार बनकर हल्का, अपनी ज़रूरत के मुताबिक बदला जा सकने वाला तनाव देता है। इससे कुछ पोज़िशन तक पहुँचना आसान हो सकता है और साथ ही आप मूवमेंट को धीमा और स्थिर रख पाते हैं।
मकसद जितना हो सके उतना ज़ोर से खींचना या बहुत ज़्यादा खिंचाव तक पहुँचने की कोशिश करना नहीं है। इतना ही तनाव रखें कि आप सामान्य रूप से साँस ले सकें, पोज़िशन में सहजता से आ सकें और मूवमेंट पर नियंत्रण बनाए रखें।
आरामदायक मूवमेंट की तैयारी करें
खुली जगह चुनें और शुरू करने से पहले बैंड में घिसे हुए, पतले या क्षतिग्रस्त हिस्से जाँच लें। उसे मज़बूती से पकड़ें, लेकिन हाथों के चारों ओर कसकर न लपेटें। जोड़ों को सीधा तानकर लॉक करने के बजाय उन्हें ढीला रखें।
लंबे समय तक स्ट्रेच करने से पहले आरामदायक सीमा में हल्के मूवमेंट से शुरुआत करें। आप कितना आगे बढ़ते हैं और हर पोज़िशन को कितनी देर थामे रखते हैं, यह आपके शरीर, अनुभव और उस दिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है।
ऊपर से नीचे तक स्ट्रेच करें
ऊपरी शरीर के लिए, बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और छाती, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को खोलने के लिए आसान मूवमेंट करें। पसलियों को स्थिर रखें और कंधे के स्ट्रेच को खींचतान न बनने दें।
निचले शरीर के लिए, बैठकर या लेटकर पैर के पिछले हिस्से और पिंडली की स्ट्रेचिंग में दिशा देने के लिए बैंड को पैर के पंजे के चारों ओर लगाया जा सकता है। इसके बाद ज़रूरत पड़ने पर सहारा लेते हुए, बैंड के बिना जाँघों के सामने वाले हिस्से, कूल्हों और शरीर के किनारों को स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ
हर पोज़िशन में धीरे-धीरे जाएँ और तेज़ दर्द, चुभन या खिंचाव महसूस होने से पहले रुक जाएँ। अगर साँस लेने में तनाव महसूस हो, बैंड फिसले या आप पोज़िशन को स्थिरता से थाम न पाएँ, तो ज़ोर कम करें।
जैसे खाने की डायरी से खाने के पैटर्न पर ध्यान जाता है, वैसे ही मूवमेंट के बारे में छोटा-सा नोट यह दिखा सकता है कि शरीर के कौन-से हिस्से सहज महसूस करते हैं या कसे हुए लगते हैं। किए गए स्ट्रेच और उनके दौरान कैसा महसूस हुआ, यह लिखें। सेशन को इस आधार पर न आँकें कि आप कितनी दूर तक पहुँचे।