आपकी कसरत के लिए सबसे अच्छे रेज़िस्टेंस बैंड

आपके लिए सही रेज़िस्टेंस बैंड कौन-सा है

ऐसा कोई एक रेज़िस्टेंस बैंड नहीं है जो हर तरह की कसरत के लिए सबसे अच्छा हो। अच्छा बैंड आपकी चुनी हुई एक्सरसाइज़ के अनुकूल होना चाहिए, सुरक्षित महसूस होना चाहिए और आपको लगातार नियंत्रण बनाए रखने देना चाहिए। सही रेज़िस्टेंस आपकी मौजूदा क्षमता और एक्सरसाइज़ पर भी निर्भर करता है।

सबसे पहले सोचें कि आप कहाँ और कैसे ट्रेनिंग करने वाले हैं। छोटा लूप बैंड पैरों की एक्सरसाइज़ के लिए सही हो सकता है, जबकि लंबे बैंड से चेस्ट प्रेस, पुल और सहारे वाली एक्सरसाइज़ जैसे कई विकल्प मिलते हैं। हैंडल वाले बैंड परिचित लग सकते हैं, लेकिन असरदार कसरत के लिए इनका होना ज़रूरी नहीं है।

रेज़िस्टेंस के लेबल हर निर्माता के यहाँ एक जैसे मानक पर आधारित नहीं होते। एक कंपनी का मीडियम बैंड किसी दूसरी कंपनी के मीडियम बैंड से अलग महसूस हो सकता है, इसलिए सिर्फ़ रंग देखकर बैंड चुनना भरोसेमंद तरीका नहीं है। ऐसे स्तर से शुरुआत करें जिसे आप बिना झटके दिए या अपनी मुद्रा बिगाड़े आसानी से खींच सकें।

• ऐसी शैली चुनें जो आपकी आम एक्सरसाइज़ के काम आए
• ऐसा बैंड देखें जो आसानी से और बराबर खिंचे
• जाँचें कि बैंड हाथों या पैरों के चारों ओर सुरक्षित महसूस होता है
• इतना रेज़िस्टेंस चुनें कि हर रेप को नियंत्रण के साथ कर सकें

रेज़िस्टेंस बैंड की मुख्य शैलियाँ

छोटे लूप बैंड गोल होते हैं और आमतौर पर घुटनों के ऊपर, जाँघों के चारों ओर या टखनों पर लगाए जाते हैं। ये साइड स्टेप, ग्लूट ब्रिज और पैरों की दूसरी एक्सरसाइज़ के लिए अच्छे रहते हैं। कपड़े के बैंड आमतौर पर अपनी जगह पर सपाट रहते हैं, जबकि रबर के बैंड को आम तौर पर ज़्यादा खींचा जा सकता है।

लंबे लूप बैंड को हाथों से पकड़ा जा सकता है, उस पर खड़े हुआ जा सकता है या किसी मज़बूत सहारे से बाँधा जा सकता है। इनकी लंबाई इन्हें रो, प्रेस, बैंड पुल-अपार्ट और शरीर के वज़न वाली सहारे से की जाने वाली एक्सरसाइज़ के लिए उपयोगी बनाती है। हाथों की पकड़ बदलने से इस्तेमाल होने वाले हिस्से की लंबाई घट या बढ़ सकती है और एक्सरसाइज़ की कठिनाई भी बदल जाती है।

ट्यूब बैंड में आमतौर पर हैंडल होते हैं और कुछ एक्सरसाइज़ के लिए एंकर भी मिल सकता है। हैंडल से पुल और प्रेस करना ज़्यादा आरामदायक हो सकता है, खासकर जब बैंड सीधे हाथों पर दबाव डालता हो। फ्लैट थेरेपी-स्टाइल बैंड में न हैंडल होते हैं, न बंद लूप; इसलिए इन्हें पकड़ना या बाँधना आसान होता है।

• साइड स्टेप और पैरों की कसरत के लिए छोटे लूप
• पूरे शरीर की अलग-अलग एक्सरसाइज़ के लिए लंबे लूप
• पुल और प्रेस जैसी परिचित एक्सरसाइज़ के लिए हैंडल वाले ट्यूब
• अपनी पकड़ के हिसाब से ढालने और हल्के रेज़िस्टेंस के लिए फ्लैट बैंड

रेज़िस्टेंस का स्तर कैसे चुनें

बैंड जितना खिंचता है, उसे खींचना उतना ही मुश्किल होता जाता है, इसलिए एक्सरसाइज़ के दौरान रेज़िस्टेंस बदलता रहता है। यह एक तय वज़न उठाने से अलग महसूस होता है, जहाँ वज़न खुद नहीं बदलता। शुरुआत में आपकी मुद्रा और बैंड की लंबाई, दोनों से एक्सरसाइज़ की कठिनाई तय होती है।

ऐसा स्तर चुनें जिससे आप हर रेप को एक समान गति और आरामदायक मूवमेंट रेंज के साथ पूरा कर सकें। अगर आपको मूवमेंट छोटा करना पड़े, साँस रोकनी पड़े या बैंड झटके से शुरुआती स्थिति में लौटे, तो बैंड बहुत ज़्यादा मज़बूत हो सकता है। अगर एक्सरसाइज़ के ज़्यादातर हिस्से में बैंड ढीला रहे, तो वह बहुत हल्का हो सकता है या सही जगह पर नहीं लगा हो सकता।

आपको एक से ज़्यादा रेज़िस्टेंस स्तरों की ज़रूरत हो सकती है, क्योंकि अलग-अलग मांसपेशियों की क्षमता अलग होती है। रो के लिए ज़्यादा मज़बूत बैंड सही हो सकता है, जबकि कंधे की एक्सरसाइज़ के लिए हल्का बैंड बेहतर हो सकता है। कितने बैंड चाहिए, यह आपके प्रोग्राम में शामिल एक्सरसाइज़ पर निर्भर करता है।

• शुरुआती स्थिति में हल्के तनाव से शुरू करें
• बिना झूले या उछले मूवमेंट करें
• अगर बैंड आपकी मुद्रा बिगाड़े, तो रुकें
• नियंत्रण कम होने लगे, तो बैंड या पकड़ बदलें

किन खूबियों की जाँच करें

सामग्री एक जैसी महसूस होनी चाहिए; उसमें कहीं पतले हिस्से, दरारें या खुरदरे जोड़ नहीं होने चाहिए। कपड़े के लूप पैरों की एक्सरसाइज़ के दौरान बैंड को लुढ़कने से रोक सकते हैं, हालाँकि वे रबर के बैंड जितने नहीं खिंच सकते। रबर के बैंड कई तरह से इस्तेमाल किए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें नुकीली सतहों से दूर रखना चाहिए।

लंबाई मायने रखती है, क्योंकि इससे तय होता है कि कौन-सी मुद्राएँ और एक्सरसाइज़ करना आसान होगा। लंबे बैंड को पकड़ बदलकर अक्सर छोटा किया जा सकता है, लेकिन छोटे लूप को लंबा नहीं किया जा सकता। जाँचें कि बैंड पर ज़ोर डाले बिना आप शुरुआत और अंत की तय स्थिति तक पहुँच सकते हैं।

एक्सरसाइज़ के दौरान एंकर, हैंडल और क्लिप मज़बूती से जुड़े रहने चाहिए। एंकर लगाने की जगह मज़बूत होनी चाहिए और खिंचाव की दिशा के अनुकूल होनी चाहिए। हर सेशन से पहले पूरा सेटअप जाँचें; यह न मानें कि वह अपने आप सुरक्षित है।

• बिना दिखने वाली क्षति वाली एकसमान सामग्री
• तय मूवमेंट रेंज के लिए पर्याप्त लंबाई
• मज़बूती से जुड़े हैंडल, सिलाई और जोड़ने की जगहें
• ऐसी सतह जो बहुत ज़्यादा फिसले या लुढ़के नहीं

बैंड का सुरक्षित और असरदार इस्तेमाल

हर कसरत से पहले बैंड जाँचें। अगर उसमें दरार, कट, पतले हिस्से या सिलाई की क्षति दिखे, तो उसका इस्तेमाल बंद कर दें। बैंड को नुकीले गहनों, खुरदरे फ़र्श और नुकीले किनारों वाले फ़र्नीचर से दूर रखें। तनाव धीरे-धीरे छोड़ें, ताकि बैंड झटके से वापस न आए।

ज़्यादा तनाव डालने से पहले हर एक्सरसाइज़ की तैयारी कर लें। आपके पैर मज़बूती से टिके होने चाहिए और बैंड को बिना चेहरे या गर्दन से रगड़े साफ़ रास्ते में चलना चाहिए। बैंड को किसी सहारे से बाँधते समय, पूरी एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले उसे तय दिशा में हल्के से खींचकर जाँच लें।

प्रगति करने के लिए सबसे मज़बूत बैंड चुनना ज़रूरी नहीं है। आप मूवमेंट को धीमा कर सकते हैं, बीच में रुक सकते हैं, मूवमेंट रेंज बेहतर कर सकते हैं या नियंत्रण के साथ ज़्यादा रेप कर सकते हैं। एक बार में एक ही चीज़ बदलें, ताकि पता चल सके कि कसरत किस तरह कठिन हुई है।

• इस्तेमाल से पहले बैंड की जाँच करें
• एंकर को हल्के तनाव से परखें
• बैंड को वापस छोड़ते समय नियंत्रण रखें
• बैंड को गर्मी और सीधी धूप से दूर रखें
• क्षतिग्रस्त बैंड की मरम्मत करने के बजाय उसे बदलें

बैंड की कसरत और कैलोरी ट्रैकिंग

रेज़िस्टेंस बैंड सेशन आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनमें खर्च हुई ऊर्जा का सटीक अनुमान लगाना मुश्किल है। यह एक्सरसाइज़, रेज़िस्टेंस, गति, आराम के बीच के समय, सेशन की अवधि और कसरत करने वाले व्यक्ति के अनुसार बदलता है। ट्रैकर अनुमान दे सकता है, लेकिन उसे बिल्कुल सटीक आँकड़ा नहीं मानना चाहिए।

खाने की लॉगिंग उसी नियमित तरीके से करते रहें जिसका आप पहले से इस्तेमाल करते हैं; सिर्फ़ एक कसरत के कारण बड़े बदलाव न करें। अगर आप एक्सरसाइज़ भी दर्ज करते हैं, तो हर बार एक ही तरीका अपनाएँ, ताकि आपकी एंट्रियाँ आसानी से तुलना की जा सकें। हर रेप के असर का हिसाब लगाने के बजाय अपनी दिनचर्या के रुझानों पर ध्यान देना आमतौर पर ज़्यादा उपयोगी होता है।

आखिरकार, सबसे सही बैंड सेटअप वही है जो आपको अच्छे नियंत्रण के साथ ट्रेनिंग करने और अपने प्रोग्राम को नियमित रूप से दोहराने में मदद करे। सिर्फ़ रंग या अधिकतम रेज़िस्टेंस के लेबल देखकर बैंड चुनने के बजाय, रेज़िस्टेंस के कुछ सही स्तर लेना अक्सर ज़्यादा व्यावहारिक होता है। अपनी पसंद की और अच्छी तरह कर पाने वाली एक्सरसाइज़ के आधार पर बैंड चुनें।