Dunkin’ Donuts में कम कैलोरी वाले बेहतरीन खाने के विकल्प
आमतौर पर कम मात्रा वाला, सादी फिलिंग और कम अतिरिक्त चीज़ों वाला विकल्प बेहतर रहता है। पोषण की मौजूदा जानकारी देखना ज़रूरी है, क्योंकि रेसिपी, सर्विंग का आकार और मेन्यू जगह के अनुसार अलग हो सकते हैं।
छोटे विकल्पों से शुरुआत करें
Wake-Up Wrap से शुरुआत करना अक्सर अच्छा रहता है, क्योंकि यह कई ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच से छोटा होता है। अंडे वाली सादी फिलिंग चुनें, फिर अपनी शाखा में मिलने वाले उस खास विकल्प की मौजूदा पोषण जानकारी देखें।
एक Munchkin या थोड़ी मात्रा में hash browns भी कैलोरी लक्ष्य में पूरे आकार के डोनट या बेकरी आइटम की तुलना में आसानी से फिट हो सकते हैं। फिर भी, ये पेट भरने वाले पूरे भोजन के बजाय ट्रीट या साइड डिश हैं, इसलिए जितने खाएँ, उतने ही दर्ज करें।
ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच सादा रखें
अगर आप कुछ ज़्यादा भरपेट चाहते हैं, तो बड़े bagel या croissant के बजाय English muffin पर अंडे वाला सैंडविच देखें। ब्रेड का चुनाव, चीज़, मीट और सॉस—सब कुल कैलोरी बदल सकते हैं। इसलिए सिर्फ़ मुख्य सामग्री नहीं, पूरे आइटम के आधार पर अपनी एंट्री दर्ज करें।
किसी सामग्री को हटाने से कैलोरी कम हो सकती है, लेकिन सही अंतर इस्तेमाल की गई मात्रा पर निर्भर करता है। अगर पोषण गाइड में आपके बदले हुए ऑर्डर की जानकारी नहीं है, तो उससे मिलता-जुलता सामान्य आइटम दर्ज करें और बदलाव तभी करें जब आपके पास भरोसेमंद जानकारी हो।
बेकरी के विकल्पों को मात्रा के हिसाब से चुनें
डोनट, मफिन और दूसरे बेकरी आइटम का आकार, टॉपिंग और फिलिंग बहुत अलग-अलग हो सकते हैं। सादा या हल्की ग्लेज़ वाला विकल्प, आइसिंग, फिलिंग और ऊपर डाली गई अतिरिक्त चीज़ों वाले विकल्प की तुलना में ट्रैक करना आसान हो सकता है। फिर भी, सिर्फ़ देखकर अंदाज़ा लगाने के बजाय मौजूदा मेन्यू में इसकी पुष्टि करें।
अगर आप मुख्य रूप से बेकरी आइटम का स्वाद लेना चाहते हैं, तो कम कैलोरी वाला एकदम सही विकल्प खोजने के बजाय एक छोटी मात्रा चुनना ज़्यादा व्यावहारिक हो सकता है। अगर इससे आपको यह तय करने में मदद मिलती है कि वह आपके बाकी दिन के खाने के साथ कैसे फिट होगा, तो खाने से पहले उसे दर्ज कर लें।
फ़ैसला करने से पहले जानकारी जाँचें
Dunkin’ के मेन्यू और रेसिपी हर जगह एक जैसी नहीं होतीं, और मौसम के हिसाब से आने वाले आइटम से भी अंतर बढ़ सकता है। जहाँ संभव हो, अपने देश और जगह की आधिकारिक पोषण जानकारी देखें। सर्विंग का आकार और किए गए बदलाव भी ध्यान में रखें।
कम कैलोरी वाला सबसे अच्छा विकल्प वही है जो आपके लक्ष्य और भूख, दोनों के मुताबिक हो। उपलब्ध कुछ आइटम की तुलना करें, सबसे सादा और संतोषजनक विकल्प चुनें, और वही दर्ज करें जिसका आपने सचमुच ऑर्डर दिया—न कि वह जिसे चुनने का इरादा था।