Arby’s के खाने को ट्रैक करने की आसान गाइड
Arby’s के खाने को ट्रैक करना आसान हो जाता है, जब आप ऑर्डर को अलग-अलग हिस्सों में बाँटते हैं। आम तौर पर व्यावहारिक अनुमान लगाना, खाना लॉग न करने से बेहतर है।
मेन्यू में सबसे मिलता-जुलता विकल्प चुनें
अपने इलाके के लिए Arby’s की आधिकारिक पोषण जानकारी देखें, क्योंकि रेसिपी, सर्विंग साइज़ और मेन्यू के नाम अलग-अलग हो सकते हैं। जहाँ संभव हो, किसी सामान्य फास्ट-फूड विकल्प के बजाय वही सैंडविच, साइड और ड्रिंक चुनें जो आपने ऑर्डर किया है।
अगर आपके ट्रैकिंग ऐप में वही आइटम नहीं है, तो आधिकारिक मेन्यू में उसका सबसे मिलता-जुलता विकल्प चुनें और पोर्शन के हिसाब से मात्रा बदलें। अगर आप वही चीज़ अक्सर ऑर्डर करते हैं, तो चुने हुए विकल्प को सेव कर लें, ताकि अगली बार भी उसे एक ही तरीके से लॉग कर सकें।
ऑर्डर के हर हिस्से को लॉग करें
मुख्य आइटम, साइड, सॉस और ड्रिंक को अलग-अलग दर्ज करें। चीज़, अतिरिक्त मीट, ड्रेसिंग और डिप्स को भूलना आसान है, लेकिन वे भी आपके खाने का हिस्सा हैं।
अगर आपने सामान्य ऑर्डर में कोई बदलाव किया है, तो मेन्यू आइटम को बिना बदलाव के लॉग करने के बजाय उसकी एंट्री एडिट करें। अगर आपने साइड किसी के साथ बाँटी है या पूरी मात्रा नहीं खाई, तो सिर्फ़ उतना दर्ज करें जितना आपने अपने हिसाब से खाया।
ऐसे पोर्शन चुनें जिनका अंदाज़ा लगा सकें
मेन्यू में दी गई पोषण जानकारी आम तौर पर तैयार किए गए एक सामान्य पोर्शन पर आधारित होती है, जबकि आपको मिली सर्विंग थोड़ी अलग हो सकती है। अगर आपके लिए सटीकता ज़रूरी है, तो घर लाए खाने को किचन स्केल पर तौलने से मदद मिल सकती है, हालाँकि उपयोगी ट्रैकिंग के लिए तौलना ज़रूरी नहीं है।
जब आप पोर्शन नाप न सकें, तो आधा, तीन-चौथाई या डेढ़ सर्विंग जैसे आसान अनुमान लगाएँ। सही मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपने क्या खाया और कितना खाया, इसलिए ज़रूरत से ज़्यादा सटीकता दिखाने से बचें।
सिर्फ़ कैलोरी की कुल मात्रा न देखें
कैलोरी एक उपयोगी माप है, लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, फाइबर और नमक की जानकारी भी आपकी लॉग की गई एंट्री को संदर्भ देती है। किसी एक ऑर्डर को अलग से आँकने के बजाय, इन जानकारियों की तुलना अपने पूरे दिन के खाने से करें।
नतीजे को पूरी तरह सटीक माप नहीं, बल्कि जानकारी के आधार पर लगाया गया अनुमान मानें। अतिरिक्त चीज़ों और पोर्शन समेत लगातार लॉग करने से आपको ज़्यादा साफ़ रिकॉर्ड मिलेगा, बजाय इसके कि आप बार-बार ऐसा सटीक आँकड़ा खोजें जो शायद मौजूद ही न हो।