500 कैलोरी से कम में McDonald’s का मील कैसे चुनें
McDonald’s का मील 500 कैलोरी की सीमा में रखा जा सकता है, लेकिन कुल कैलोरी आपके चुने हुए आइटम, पोर्शन साइज़ और बदलावों पर निर्भर करती है। एक साधारण मेन, हल्का साइड और कम कैलोरी वाला ड्रिंक चुनना अक्सर सबसे आसान शुरुआत होती है।
पहले मौजूदा कैलोरी की जानकारी देखें
मेन्यू की रेसिपी, सर्विंग साइज़ और कैलोरी की जानकारी बदल सकती है, इसलिए ऑर्डर करते समय McDonald’s की दिखाई गई जानकारी देखें। अलग-अलग क्षेत्रों के मेन्यू भी अलग हो सकते हैं। इसलिए कहीं और दी गई चीज़ों का कॉम्बिनेशन आपके यहाँ उपलब्ध विकल्पों से मेल न खाए।
500 कैलोरी को पूरे मील की कुल सीमा मानें। इसमें साइड, ड्रिंक, डिप और एक्स्ट्रा सब शामिल हैं। ऑर्डर करने से पहले हर आइटम को अपने फूड लॉग में जोड़ें, ताकि पता रहे कि कितनी कैलोरी बाकी हैं।
एक साधारण मेन से शुरुआत करें
एक ही बर्गर, रैप या कोई दूसरा मेन चुनें, जिसकी बताई गई कैलोरी में बाकी चीज़ों के लिए भी जगह हो। आम तौर पर साधारण विकल्पों की कैलोरी का हिसाब रखना आसान होता है, क्योंकि अतिरिक्त चीज़, बड़ा पोर्शन और क्रीमी सॉस कुल कैलोरी जल्दी बढ़ा सकते हैं।
अपनी पसंद के मुताबिक बदलाव करने से मदद मिल सकती है, लेकिन स्टैंडर्ड जानकारी पर भरोसा करने के बजाय वही दर्ज करें जो आपने असल में ऑर्डर किया है। सॉस या टॉपिंग हटाने से कुल कैलोरी बदल सकती है, हालांकि कितना फर्क पड़ेगा यह इस्तेमाल की गई मात्रा और दी गई पोषण जानकारी पर निर्भर करता है।
साइड और ड्रिंक सोच-समझकर चुनें
मेन चुनने के बाद तय करें कि बची हुई कैलोरी में कोई साइड शामिल हो सकता है या नहीं। बड़े पोर्शन की तुलना में छोटा साइड शामिल करना आसान हो सकता है, जबकि साइड न लेने से मेन के लिए ज़्यादा गुंजाइश रहती है।
पानी और ऐसे ड्रिंक जिनमें बहुत कम या बिल्कुल कैलोरी नहीं होती, खाने के लिए बजट का ज़्यादा हिस्सा बचाते हैं। अगर आप कोई दूसरा ड्रिंक लेना पसंद करते हैं, तो उसकी पूरी सर्विंग की कैलोरी मील में गिनें, उसे अलग न मानें।
वे अतिरिक्त चीज़ें भी गिनें जो आसानी से नज़र से छूट जाती हैं
डिपिंग सॉस, ड्रेसिंग, चीज़ और दूसरी अतिरिक्त चीज़ों की कैलोरी भी गिनें, भले ही वे छोटे कंटेनर में आएँ या काउंटर पर डाली जाएँ। हर चीज़ की जानकारी अलग से देखें और सिर्फ़ वही एक्स्ट्रा शामिल करें जो आपके लिए सबसे ज़रूरी हैं।
अगर आप यही कॉम्बिनेशन दोबारा ऑर्डर करने वाले हैं, तो इसे अपने ट्रैकर में सेव कर लें। मेन्यू की जानकारी समय-समय पर फिर देखें, क्योंकि सामग्री, पोर्शन और प्रकाशित कैलोरी की जानकारी अपडेट हो सकती है।