अपने लिए सही इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक कैसे चुनें
सबसे अच्छी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक वही है जो आपकी गतिविधि, पसीने से हुए नुकसान और रोज़मर्रा के खान-पान के अनुकूल हो। लेबल देखकर आप विकल्पों की तुलना कर सकते हैं, बिना यह माने कि इलेक्ट्रोलाइट जितने ज़्यादा हों, उतना बेहतर है।
इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक असल में क्या करती हैं
इलेक्ट्रोलाइट सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल होते हैं, जो शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। पसीने के साथ पानी और इलेक्ट्रोलाइट निकलते हैं, हालांकि इसकी मात्रा व्यक्ति, परिस्थितियों और गतिविधि के अनुसार बदलती है।
सामान्य दिन या थोड़ी देर के हल्के व्यायाम के लिए पानी और रोज़ का खाना आपकी ज़रूरत पूरी कर सकते हैं। लंबे समय तक गतिविधि करने, बहुत पसीना आने या गर्मी में व्यायाम करने के बाद इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक ज़्यादा काम आ सकती है।
लेबल पर सबसे पहले सोडियम देखें
पसीने के साथ अक्सर सबसे ज़्यादा सोडियम निकलता है, इसलिए “हाइड्रेशन” या “स्पोर्ट” जैसे शब्दों पर भरोसा करने के बजाय हर सर्विंग में इसकी मात्रा देखें। सर्विंग की जानकारी ध्यान से मिलाएँ, क्योंकि एक लेबल पूरी बोतल के लिए हो सकता है, जबकि दूसरा कम मात्रा में तैयार किए गए पेय के लिए।
हर किसी के लिए सोडियम की कोई एक सबसे अच्छी मात्रा नहीं होती। आपकी ज़रूरत पसीना आने की दर, पसीने में नमक की मात्रा, व्यायाम की अवधि और उससे पहले और बाद में आप क्या खाते हैं—इन सबके अनुसार बदल सकती है।
तय करें कि कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत है या नहीं
कुछ इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक में कार्बोहाइड्रेट होता है, आमतौर पर शुगर के रूप में। लंबे या ज़ोरदार व्यायाम के दौरान इससे ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन अगर आप यह ड्रिंक सिर्फ हल्के वर्कआउट के साथ या सामान्य दिन में पी रहे हैं, तो इसकी ज़रूरत नहीं भी हो सकती।
अगर आप अपने सेवन का हिसाब रखते हैं, तो उतनी ही सर्विंग दर्ज करें जितनी आप वास्तव में पीते हैं और देखें कि पाउडर या कॉन्सन्ट्रेट निर्देशों के मुताबिक तैयार किया गया है या नहीं। कम शुगर और शुगर-फ्री विकल्पों से भी इलेक्ट्रोलाइट मिल सकते हैं। अगर आपको उनका स्वाद पसंद है, तो फ्लेवर वाली ड्रिंक आपको ज़्यादा पीने के लिए प्रेरित कर सकती है।
सबसे लंबी सामग्री-सूची के बजाय परिस्थिति के आधार पर चुनें
इलेक्ट्रोलाइट के ज़्यादा प्रकार होने से कोई ड्रिंक अपने आप बेहतर नहीं हो जाती। पसीना बहाने वाले व्यायाम के लिए सोडियम तुलना का मुख्य आधार हो सकता है, जबकि पोटैशियम और मैग्नीशियम विविधता वाले खान-पान से भी मिलते हैं।
सबसे सही विकल्प वह है जिसे पीना सहज हो, जिसे हर बार एक ही तरह से तैयार करना आसान हो और जो आपके कुल सेवन के अनुकूल हो। एक जैसी चीज़ों की तुलना करने के लिए पोषण लेबल देखें। हर वर्कआउट को एक जैसा मानने के बजाय अपने व्यायाम, मौसम और पसीने की मात्रा के अनुसार विकल्प चुनें।