ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छा स्पोर्ट्स ड्रिंक कैसे चुनें
स्पोर्ट्स ड्रिंक से आपको तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट मिल सकते हैं, लेकिन हर वर्कआउट में इन तीनों की ज़रूरत नहीं होती। आपका फूड लॉग और ट्रेनिंग नोट्स यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि हर सेशन के लिए क्या सही रहेगा।
पहले तय करें कि ड्रिंक से क्या चाहिए
हर गतिविधि के लिए एक ही स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा नहीं होता। सही चुनाव आपके सेशन की अवधि और तीव्रता, मौसम और परिस्थितियों, आपको कितना पसीना आता है और आपने हाल में कुछ खाया है या नहीं—इन बातों पर निर्भर करता है।
छोटे या हल्के वर्कआउट के लिए पानी ही काफी हो सकता है। ट्रेनिंग लंबी या ज़्यादा कठिन होने पर स्पोर्ट्स ड्रिंक ज़्यादा काम आ सकता है, खासकर जब आपको एक साथ तरल, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट चाहिए हों।
लेबल पर दी गई जानकारी देखें
कार्बोहाइड्रेट एक्सरसाइज़ के दौरान ऊर्जा देता है और लेबल पर आमतौर पर शुगर या कुल कार्बोहाइड्रेट के रूप में दर्ज होता है। अगर आप पहले से अपने सेवन का हिसाब रखते हैं, तो इसे भी कार्बोहाइड्रेट के किसी दूसरे स्रोत की तरह दर्ज करें।
सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट पसीने के साथ शरीर से निकली कुछ मात्रा की भरपाई करने में मदद करते हैं। आपके लिए सही मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितना पसीना आता है, मौसम कैसा है और आपका बाकी खान-पान कैसा है। इसलिए ज़्यादा मात्रा का मतलब अपने आप बेहतर नहीं होता।
ड्रिंक को सेशन के मुताबिक चुनें
ट्रेनिंग से पहले ऐसा ड्रिंक चुनें जो आपको आरामदेह लगे और पेट ज़्यादा भरा हुआ महसूस न कराए। कठिन सेशन के दौरान ड्रिंक, रुककर कुछ खाने की ज़रूरत के बिना तरल और कार्बोहाइड्रेट लेने का एक आसान तरीका हो सकता है।
ट्रेनिंग के बाद सोचें कि आप आगे क्या खाने वाले हैं। अगर कोई खाना या स्नैक आपकी रिकवरी की ज़रूरतें पहले ही पूरी करता है, तो ड्रिंक को अतिरिक्त ऊर्जा देने के बजाय सिर्फ़ शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करनी पड़ सकती है।
अपने रिकॉर्ड से अलग-अलग विकल्पों की तुलना करें
वर्कआउट के साथ ड्रिंक भी लॉग करें, फिर प्यास, आराम, ऊर्जा और उसे पीना कितना आसान था—ये बातें लिखें। एक जैसे सेशन की तुलना से पता चल सकता है कि कार्बोहाइड्रेट की कोई खास मात्रा, स्वाद की तीव्रता या इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा आपके लिए बेहतर है या नहीं।
स्वाद मायने रखता है, क्योंकि ड्रिंक तभी काम आएगा जब आप उसे पीने में सहज हों। लेकिन ज़्यादा मीठा या गाढ़ा ड्रिंक हमेशा ज़्यादा सही नहीं होता। सेशन के मकसद के हिसाब से चुनें और लेबल के सामने लिखे दावों के बजाय अपने रिकॉर्ड के आधार पर बदलाव करें।