वर्कआउट के बाद सबसे अच्छा ड्रिंक कैसे चुनें
वर्कआउट के बाद सबसे अच्छा ड्रिंक इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी मेहनत की, कितना पसीना बहाया और आप कब खाने वाले हैं। आपकी फूड डायरी सही विकल्प चुनने में मदद कर सकती है—हर सेशन के बाद खास रिकवरी ड्रिंक को ज़रूरी माने बिना।
पहले समझें कि वर्कआउट में क्या खर्च हुआ
छोटे या हल्के सेशन के बाद पानी ही काफी हो सकता है, खासकर अगर आप जल्द ही संतुलित खाना खाने वाले हैं। लंबे, ज़्यादा मेहनत वाले या गर्मी में किए गए सेशन के बाद आपको ज़्यादा तरल, कार्बोहाइड्रेट और नमक की ज़रूरत हो सकती है।
हर वर्कआउट के लिए एक ही नियम अपनाने के बजाय प्यास, पसीने, सेशन की अवधि और ट्रेनिंग की तीव्रता को व्यावहारिक संकेत मानें। सही मात्रा व्यक्ति, परिस्थितियों और उस दिन आपने क्या खाया-पिया है, इन सब पर निर्भर करती है।
ड्रिंक को अपने अगले खाने के हिसाब से चुनें
अगर आप जल्द ही खाना खाने वाले हैं, तो आपका ड्रिंक मुख्य रूप से शरीर में तरल की कमी पूरी करने पर ध्यान दे सकता है, क्योंकि खाने से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिल सकते हैं। ड्रिंक को खाने के साथ लॉग करें, ताकि आप हर चीज़ को अलग-अलग आंकने के बजाय रिकवरी की पूरी तस्वीर देख सकें।
अगर खाना खाने में अभी कई घंटे हैं, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला ड्रिंक लेना सुविधाजनक हो सकता है। आपकी पसंद और आम खान-पान के हिसाब से दूध, पौधों से बना उपयुक्त फोर्टिफाइड ड्रिंक या घर पर बनाया गया ब्लेंडेड ड्रिंक यह काम कर सकता है।
जानें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक कब काम आते हैं
स्पोर्ट्स ड्रिंक में तरल के साथ कार्बोहाइड्रेट और नमक होते हैं, जो कठिन एक्सरसाइज़ या बहुत पसीना आने के बाद काम आ सकते हैं। हल्की गतिविधि या थोड़ी देर जिम जाने के बाद यह अपने-आप सबसे अच्छा विकल्प नहीं बन जाता।
लेबल देखें और जितनी पूरी सर्विंग आपने वास्तव में पी, उसे दर्ज करें, क्योंकि बोतल का आकार और सर्विंग का आकार अलग-अलग हो सकते हैं। इसके कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की तुलना दिनभर के बाकी खान-पान से करें, ठीक वैसे ही जैसे आप लॉग की गई किसी दूसरी चीज़ के लिए करते हैं।
फैसला करने का आसान तरीका बनाएं
पहले सोचें कि आपको मुख्य रूप से तरल की ज़रूरत है या अगले खाने से पहले खाने से मिलने वाली ऊर्जा की भी। फिर विचार करें कि आपको कितना पसीना आया, आप कितनी जल्दी खाना खाएंगे और क्या ड्रिंक आपके रोज़ के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लक्ष्यों के मुताबिक है।
वर्कआउट के बाद का अच्छा ड्रिंक ऐसा होना चाहिए जिसे पीना आसान हो, जिसका स्वाद आपको नियमित रूप से पीने लायक लगे और जो उस सेशन के लिए सही हो। अपनी ट्रेनिंग के नोट्स को फूड डायरी के साथ देखकर आप समझ सकते हैं कि किन विकल्पों से शरीर में तरल की कमी आराम से पूरी होती है और आप दिन के बाकी हिस्से के लिए तैयार महसूस करते हैं।