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अपने लक्ष्य के मुताबिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पाउडर कैसे चुनें

इलेक्ट्रोलाइट पाउडर पसीने से खोए खनिजों की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन हर कसरत या दिन में इनकी जरूरत नहीं होती। यह गाइड बताती है कि सामग्री, मिलाई गई चीनी और सर्विंग के आकार की तुलना कैसे करें और वजन के लक्ष्य को भी ध्यान में रखें।

पहले सोचें कि आपको इसकी जरूरत क्यों है

इलेक्ट्रोलाइट ऐसे खनिज हैं जो शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों व नसों के सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और क्लोराइड इसके आम उदाहरण हैं। ये खनिज खाने और रोजमर्रा के पेय से भी मिलते हैं, इसलिए पाउडर लेना अपने आप में जरूरी नहीं है।

लंबी या कठिन गतिविधि के बाद इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक काम आ सकती है, खासकर तब जब आपको बहुत पसीना आया हो। गर्म मौसम और बार-बार की जाने वाली कसरत से भी तरल पदार्थ और सोडियम की कमी बढ़ सकती है। कम समय या हल्की कसरत के लिए पानी और नियमित भोजन काफी हो सकते हैं।

उत्पादों की तुलना करने से पहले गतिविधि, मौसम और आमतौर पर आपको कितना पसीना आता है, इस पर गौर करें। प्यास लगना, कपड़ों पर नमक के सफेद निशान दिखना और बहुत पसीना आना काम के संकेत हो सकते हैं, हालांकि हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है। ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट हमेशा बेहतर नहीं होते।

गतिविधि कितनी देर और कितनी कठिन है, यह देखें
गर्मी और उमस का ध्यान रखें
ध्यान दें कि आपको हल्का पसीना आता है या बहुत ज्यादा
देखें कि आपके भोजन से पहले ही क्या-क्या मिल रहा है

सबसे पहले सर्विंग की जानकारी पढ़ें

लेबल पर दिए आंकड़ों का मतलब तभी समझ आता है जब आपको पता हो कि बताई गई सर्विंग कितनी है। एक सैशे एक सर्विंग हो सकता है, जबकि डिब्बे पर स्कूप के हिसाब से मात्रा दी जा सकती है। यह भी देखें कि निर्देशों में कितना पानी मिलाने को कहा गया है, क्योंकि पानी की मात्रा बदलने से ड्रिंक का गाढ़ापन बदल जाता है।

उत्पादों की तुलना एक ही आधार पर करें, केवल पैकेट के सामने छपे सबसे बड़े अंक को देखकर नहीं। सोडियम पर खास ध्यान दें, क्योंकि आमतौर पर पसीने से सबसे ज्यादा यही इलेक्ट्रोलाइट निकलता है। पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम भी शामिल हो सकते हैं, लेकिन खनिजों की लंबी सूची होने से पाउडर अपने आप आपके लिए बेहतर नहीं हो जाता।

सिर्फ इसलिए सर्विंग दोगुनी न करें कि स्वाद हल्का लगा या कसरत कठिन थी। जब तक आपको अलग से व्यक्तिगत सलाह न मिली हो, मिलाने के बताए निर्देशों का पालन करें। अगर आपको किसी खास खनिज की मात्रा सीमित रखने या उस पर नजर रखने की सलाह दी गई है, तो पूरा लेबल ध्यान से पढ़ें।

सर्विंग का आकार और सर्विंग की कुल संख्या
पानी की सुझाई गई मात्रा
हर सर्विंग में सोडियम
अन्य दिए गए इलेक्ट्रोलाइट
मिलाने के निर्देश

चीनी, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी देखें

कुछ इलेक्ट्रोलाइट पाउडर में चीनी या अन्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि कुछ में कम कैलोरी वाले स्वीटनर होते हैं या वे बिना मिठास के होते हैं। लंबी या कठिन गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा दे सकते हैं, लेकिन उनसे ऐसी कैलोरी भी मिल सकती है जिन्हें लेने की आपने योजना नहीं बनाई थी। यह आपके लिए उपयोगी है या नहीं, यह कसरत और बाकी खान-पान पर निर्भर करता है।

डेस्क पर रोजमर्रा में पीने या हल्की गतिविधि के दौरान लिए जाने वाले पेय में मिलाए गए कार्बोहाइड्रेट का खास व्यावहारिक फायदा शायद न हो। लंबे समय तक चलने वाली कसरत में, तरल और इलेक्ट्रोलाइट के साथ इनकी भूमिका हो सकती है। इसलिए सही विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कब पिएंगे, सिर्फ इस पर नहीं कि लेबल पर चीनी लिखी है या नहीं।

अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो पाउडर का हिसाब भी दूसरे पेय की तरह रखें। इलेक्ट्रोलाइट पाउडर सीधे शरीर की चर्बी कम नहीं करता और शुगर-फ्री लिखा होने से वह जरूरी नहीं हो जाता। ऐसा विकल्प चुनें जिसकी कैलोरी आपके दर्ज किए गए सेवन और इस्तेमाल के मकसद के मुताबिक हो।

हर वह सर्विंग दर्ज करें जिसे आप सचमुच मिलाकर पीते हैं
पाउडर से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी भी शामिल करें
देखें कि एक डिब्बे में कई सर्विंग तो नहीं हैं
मिलाए गए कार्बोहाइड्रेट को गतिविधि की जरूरत के मुताबिक चुनें

स्वाद और पैकेट पर किए दावों से आगे देखें

हाइड्रेशन, परफॉर्मेंस और रिकवरी जैसे शब्द सटीक लग सकते हैं, लेकिन उनसे यह पता नहीं चलता कि उत्पाद आपकी जरूरत के मुताबिक है या नहीं। पैकेट पलटकर सामग्री की सूची और पोषण संबंधी जानकारी देखें। पैकेट का सामने वाला हिस्सा सारांश है, पूरी जानकारी नहीं।

तेज स्वाद आपको ज्यादा पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन स्वाद निजी पसंद है, गुणवत्ता का पैमाना नहीं। स्वीटनर, एसिड, फ्लेवर और रंग सामग्री की सूची का बड़ा हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन उनसे इलेक्ट्रोलाइट की मूल भूमिका नहीं बदलती। अगर किसी सामग्री से आपको परेशानी होती है, तो कम सामग्री वाला विकल्प चुनें।

ऐसे मिश्रणों से सावधान रहें जिनमें हर इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा साफ-साफ न दी गई हो। मात्रा स्पष्ट होने से उत्पादों की तुलना करना और उनका हिसाब रखना आसान होता है। अतिरिक्त सामग्री तभी काम की है जब उसका आपके लिए कोई साफ मकसद हो।

इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा साफ-साफ दी गई हो
ऐसी सामग्री की सूची जिसे आप समझते हों
ऐसा स्वाद और मिठास जिसका सेवन आप कर सकें
आपके मकसद के लिए गैरजरूरी अतिरिक्त चीजें न हों

याद रखें कि भोजन से भी इलेक्ट्रोलाइट मिल सकते हैं

इलेक्ट्रोलाइट किसी खास ड्रिंक से ही मिलना जरूरी नहीं है। रोजमर्रा के भोजन और स्नैक्स से सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम मिलता है, जबकि पानी और दूसरे पेय तरल पदार्थ देते हैं। विविध आहार से रोजमर्रा की जरूरत पहले ही पूरी हो सकती है।

नमकीन खाने से सोडियम मिल सकता है, जबकि आलू, केला, बीन्स, डेयरी उत्पाद, मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियों से अलग-अलग खनिज मिलते हैं। आपको इन सबको एक ही भोजन में शामिल करने की जरूरत नहीं है। सिर्फ एक प्लेट को देखकर फैसला करने के बजाय पूरे दिन के दर्ज किए गए खान-पान पर नजर डालें।

सामान्य गतिविधि के बाद तरल के साथ भोजन लेना पाउडर का व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। ज्यादा पसीना आने के बाद, अगर खाने का मन न हो या खाना उपलब्ध न हो, तो ड्रिंक पाउडर सुविधाजनक विकल्प हो सकता है। चुनाव समय, भूख, गतिविधि और आपने पहले से क्या खाया है, इस पर निर्भर करता है।

पोटैशियम के लिए आलू, केला और बीन्स
कैल्शियम और पोटैशियम के लिए डेयरी उत्पाद
मैग्नीशियम के लिए मेवे, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां
सोडियम के लिए नमकीन भोजन और स्नैक्स

आखिरी फैसला लेने के लिए अपने फूड लॉग का इस्तेमाल करें

आपका फूड लॉग दिखा सकता है कि इलेक्ट्रोलाइट पाउडर सचमुच किसी कमी को पूरा कर रहा है या बस आदत के तौर पर लिया जा रहा है। सर्विंग, आपने कितना पिया, गतिविधि और उस समय के हालात दर्ज करें। समय के साथ इससे यह तय करने में मदद मिलेगी कि इसे कब लेना है।

वजन संभालने के लिए किसी एक सामग्री के बजाय पूरे खान-पान के पैटर्न पर ध्यान दें। ऐसा पाउडर जो आपकी तय की हुई मात्रा में फिट बैठे और कठिन गतिविधि के दौरान पानी पीने में मदद करे, उपयोगी हो सकता है; आदत के तौर पर लिया गया पाउडर शायद ज्यादा काम न आए। कोई एक फॉर्मूला हर व्यक्ति या हर कसरत के लिए सबसे अच्छा नहीं होता।

वही सबसे सरल विकल्प चुनें जो आपके मकसद को पूरा करे। सर्विंग, सोडियम, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और सामग्री की सूची देखें, फिर समझें कि यह आपके भोजन और गतिविधि के साथ कैसे बैठता है। अगर आपकी खनिज या तरल पदार्थों की जरूरत पर व्यक्तिगत रूप से कोई सीमा तय की गई है, तो इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक को रोजमर्रा का हिस्सा बनाने से पहले सलाह लें।

आपने कौन-सी गतिविधि की
मौसम कितना गर्म या उमस भरा था
आपने कितना पाउडर और पानी इस्तेमाल किया
क्या ड्रिंक में कैलोरी थी
आपने पहले और बाद में क्या खाया