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जब पानी पीना उबाऊ लगे, तो कम कैलोरी वाले ड्रिंक्स

पानी पीना अच्छा है, लेकिन रोज़मर्रा में वही आपका एकमात्र पेय होना ज़रूरी नहीं। कुछ आसान विकल्प स्वाद और विविधता जोड़ सकते हैं, बिना चुपचाप बहुत सारी कैलोरी बढ़ाए।

पानी से शुरुआत करें, फिर उसका अंदाज़ बदलें

सादा या सोडा वॉटर, तापमान, गिलास या सजावट बदलने से बिल्कुल अलग लग सकता है। इसे ठंडा करके, बर्फ़ के साथ या नींबू-संतरे, खीरे, ताज़े पुदीने या बेरीज़ के टुकड़ों के साथ आज़माएँ। बाद में जो भी खाएँ, उसे लॉग करना याद रखें।

जब आपका मन बुलबुलों वाले पेय का हो, तो बिना चीनी वाला फ्लेवर्ड स्पार्कलिंग वॉटर एक और विकल्प है। लेबल ज़रूर देखें, क्योंकि दिखने में एक जैसे ड्रिंक्स में चीनी, स्वीटनर और कैलोरी की मात्रा काफ़ी अलग हो सकती है।

चाय के आम कप से आगे के विकल्प आज़माएँ

बिना दूध या चीनी के पीने पर काली, हरी, हर्बल और फलों वाली चाय में कई तरह के स्वाद मिलते हैं और इनमें कैलोरी बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती। इन्हें गर्म बनाकर पी सकते हैं, फ्रिज में ठंडा कर सकते हैं या अलग अंदाज़ के लिए बर्फ़ के साथ परोस सकते हैं।

अतिरिक्त चीज़ें कैलोरी बढ़ा सकती हैं, इसलिए दूध, शहद, सिरप और चीनी को भी हमेशा की तरह ट्रैक करें। अगर सादी चाय का स्वाद बहुत तीखा लगे, तो मिठास डालने से पहले उसे बनाने का समय या तापमान बदलकर देखें, या कोई दूसरा मिश्रण आज़माएँ।

कॉफ़ी में डाली गई चीज़ों का हिसाब रखें

सादी कॉफ़ी कम कैलोरी वाला विकल्प हो सकती है, चाहे आप इसे गर्म पसंद करें या बर्फ़ के साथ। कुल कैलोरी इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसमें क्या मिलाते हैं। दूध या मिठास वाली कॉफ़ी साधारण पेय के बजाय स्नैक के करीब हो सकती है।

हर अतिरिक्त चीज़ को अलग-अलग लॉग करने से आपका आम कॉफ़ी ऑर्डर समझना आसान हो सकता है। दालचीनी या थोड़ी-सी बिना चीनी वाली फ्लेवरिंग स्वाद बढ़ा सकती है, जबकि कैलोरी की मात्रा इस्तेमाल की गई चीज़ों पर निर्भर करती है।

सोच-समझकर मिठास चुनें

अगर आपको मीठा स्वाद पसंद है, तो कम कैलोरी वाले फ्रूट स्क्वैश और स्वीटनर से बने ड्रिंक्स कुछ विविधता दे सकते हैं। परोसने के निर्देश और पोषण लेबल पढ़ें, क्योंकि आप कितना पेय डालते हैं और उसे किस तरह पतला करते हैं, इससे आपके ट्रैकर में दर्ज मात्रा बदलती है।

हल्का स्वाद पाने के लिए जूस को सादे या स्पार्कलिंग वॉटर में मिलाया जा सकता है, लेकिन उसमें कैलोरी फिर भी होती है। अंदाज़ा लगाने के बजाय जूस नापें। अगर आप इसे नियमित रूप से बनाते हैं, तो इस मिश्रण को अपने ट्रैकर में सेव कर लें।

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