क्या वाइन आपकी डाइट में शामिल हो सकती है?
डाइटिंग कर रहे हैं, तो इसका यह मतलब नहीं कि आपको वाइन पीना पूरी तरह बंद करना होगा। सही सवाल यह है कि क्या यह आपके लक्ष्यों, पसंद और आम खाने के तरीके के साथ फिट बैठती है।
सिर्फ खाने की नहीं, वाइन की भी गिनती करें
वाइन से ऊर्जा मिलती है, लेकिन इसमें प्रोटीन या फाइबर बहुत कम होता है। इसलिए इतनी ही कैलोरी वाले खाने की तुलना में यह पेट भरा हुआ महसूस नहीं करा सकती। अगर आप अपने खाने को ट्रैक करते हैं, तो वाइन को अलग मानने के बजाय उसी दिन के रिकॉर्ड में शामिल करें।
कैलोरी की मात्रा वाइन के प्रकार, उसमें अल्कोहल की मात्रा, बची हुई चीनी और गिलास में डाली गई मात्रा पर निर्भर करती है। लेबल या अपने ट्रैकिंग ऐप में जानकारी देखें और कम-से-कम एक बार अपनी आम सर्विंग नापें, ताकि आपको पता हो कि वह आपके गिलास में कितनी दिखती है।
सिर्फ गिलास पर ध्यान न दें
वाइन के साथ लिए गए खाने-पीने के विकल्प भी प्रभावित हो सकते हैं। हो सकता है कि आप खाने की मात्रा का सही अंदाज़ा न लगा पाएं, बिना सोचे-समझे स्नैक खा लें या ड्रिंक के बाद ज़्यादा भारी खाना चुनें। इन चीज़ों को भी उतनी ही ईमानदारी से दर्ज करें जितनी वाइन को।
यह भी मायने रखता है कि आपकी दिनचर्या में वाइन किसकी जगह लेती है। अल्कोहल के लिए जगह बनाने के लिए खाने में बहुत कटौती करने से भोजन कम संतोषजनक हो सकता है। वहीं, संतुलित भोजन और सोच-समझकर तय की गई मात्रा की योजना बनाने से पूरे दिन का आकलन करना आसान हो सकता है।
तय करें कि वाइन पीना कब आपके लिए सही है
सोचें कि क्या आपको सच में वाइन पसंद है या आप ज़्यादातर आदत के चलते पीते हैं। इसे उन मौकों के लिए बचाकर रखना, जब आप इसका सच में आनंद लेते हैं, हर शाम बिना सोचे गिलास भरने से ज़्यादा सोच-समझकर लिया गया फैसला लग सकता है।
आप कितनी बार पीते हैं, यह सर्विंग की मात्रा जितना ही मायने रखता है, लेकिन हर किसी के लिए एक ही मात्रा सही नहीं होती। आपके लिए सही तरीका आपके लक्ष्यों, दिनचर्या और निजी परिस्थितियों के साथ-साथ अल्कोहल पर यूके की मौजूदा सलाह पर निर्भर करता है।
अपने ट्रैकिंग डेटा का इस्तेमाल करें
कई हफ्तों का फूड लॉग देखें और ध्यान दें कि वाइन पीने वाले दिनों में आमतौर पर क्या होता है। खाने की गुणवत्ता, भूख, स्नैकिंग, नींद और आपने जितना खाने का प्लान बनाया था उससे आपका सेवन कितना मेल खाता है—इन सब पर गौर करें।
अगर वाइन आपकी दिनचर्या में आसानी से फिट बैठती है और आप अपनी प्रगति से संतुष्ट हैं, तो उसे पूरी तरह हटाने की ज़रूरत नहीं हो सकती। अगर उसकी वजह से आपका प्लान बार-बार बिगड़ता है, तो कम मात्रा नापकर पीने, कम मौकों पर पीने या एक शाम अल्कोहल से परहेज़ करने की कोशिश करें। फिर अपने लॉग में इस बदलाव का असर देखें।