Panda Express में संतुलित ऑर्डर कैसे चुनें
Panda Express का संतुलित ऑर्डर आपके लक्ष्यों, भूख और उस दिन आप बाकी क्या खाते हैं, इस पर निर्भर करता है। कुछ आसान बातों पर ध्यान देकर आप खाने को अच्छा या बुरा ठहराए बिना चुनाव कर सकते हैं।
अपने लक्ष्यों से शुरुआत करें
ऑर्डर देने से पहले देखें कि उस दिन आपके फूड लॉग के कौन-से पहलू सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं, जैसे कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर या नमक। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प आपके निजी लक्ष्यों और आपके प्लान में पहले से शामिल खाने और स्नैक्स पर निर्भर करता है।
Panda Express अपने मेन्यू की पोषण और एलर्जेन संबंधी जानकारी देता है, हालांकि रेसिपी और उपलब्धता बदल सकती है। अपने ट्रैकिंग ऐप में सेव की गई पुरानी जानकारी पर निर्भर रहने के बजाय, रेस्टोरेंट की दी हुई मौजूदा जानकारी देखें।
मुख्य डिश के इर्द-गिर्द ऑर्डर बनाएं
मुख्य डिश के विकल्प देखें और उनकी सर्विंग का आकार, कैलोरी, प्रोटीन, फैट और नमक की तुलना करें। सब्ज़ियों के साथ ग्रिल या वोक में पकाए गए विकल्प आपके लक्ष्यों के मुताबिक भारी बैटर में लिपटे विकल्पों से ज़्यादा आसानी से फिट हो सकते हैं, लेकिन सिर्फ़ मेन्यू में दिए नाम के बजाय पोषण संबंधी जानकारी आपको बेहतर अंदाज़ा देती है।
सॉस और ऊपर लगी परत किसी मुख्य डिश के कुल पोषण में काफ़ी फ़र्क ला सकती है। अगर अपनी पसंद के मुताबिक बदलाव कराना संभव हो, तो सॉस अलग से माँगें। इससे आप तय कर सकते हैं कि कितना इस्तेमाल करना है और उसकी मात्रा दर्ज करना भी आसान होता है।
ऐसा साइड चुनें जो आपके मुताबिक हो
साइड पूरे ऑर्डर का संतुलन तय कर सकता है। स्टीम्ड राइस कार्बोहाइड्रेट का सीधा-सादा विकल्प है, जबकि Super Greens से सब्ज़ियाँ और फाइबर मिल सकता है; अगर आप दोनों में से थोड़ा-थोड़ा चाहते हैं, तो आधा-आधा साइड ठीक रह सकता है।
फ्राइड राइस और चाउमीन भी उस दिन के फूड लॉग में शामिल हो सकते हैं, लेकिन फ़ैसला करने से पहले उनकी पोषण जानकारी की तुलना अपनी चुनी हुई मुख्य डिश से करें। अगर दोनों मिलाकर आप जितना खाने का सोच रहे थे उससे ज़्यादा हो जाए, तो उसे पूरी तरह छोड़ने के बजाय पोर्शन कम करें।
जितना सचमुच खाएं, उतना दर्ज करें
रेस्टोरेंट में परोसी गई मात्रा हर बार एक जैसी नहीं होती, इसलिए दर्ज किया गया कोई भी आँकड़ा एक अनुमान है। जहाँ संभव हो, मेन्यू की आधिकारिक एंट्री चुनें, सॉस जैसी अतिरिक्त चीज़ें दर्ज करें और अगर आप कुछ खाना छोड़ देते हैं या बाद के लिए रख लेते हैं, तो अपने ट्रैकर में पोर्शन बदलें।
एक आसान ऑर्डर में सब्ज़ियों वाली मुख्य डिश के साथ Super Greens, राइस या दोनों का मिश्रण हो सकता है। Panda Express का कोई एक ऑर्डर सबसे सेहतमंद नहीं होता, इसलिए अपनी भूख और खाने की कुल आदतों के मुताबिक विकल्प खोजने के लिए मेन्यू की जानकारी का इस्तेमाल करें।