सोडा छोड़ने से आपका कितना वजन कम हो सकता है?
रेगुलर सोडा छोड़ने से आपका कैलोरी सेवन कम हो सकता है, बशर्ते आप उन कैलोरी की भरपाई कहीं और से न करें। आपका कितना वजन कम हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप आम तौर पर क्या पीते हैं, आपकी बाकी डाइट कैसी है और समय के साथ क्या बदलाव होते हैं।
पहले देखें कि आप अभी क्या पीते हैं
यह जानने के लिए अपना फ़ूड लॉग देखें कि आप कितनी बार रेगुलर सोडा पीते हैं और हर सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है। किसी सामान्य हफ़्ते में इन सभी एंट्रियों को जोड़ें, ताकि पता चले कि आपके दर्ज किए गए कुल ऊर्जा सेवन का कितना हिस्सा फ़िज़ी ड्रिंक्स से आता है।
सोडा छोड़ने से हर किसी का वजन एक निश्चित मात्रा में कम नहीं होता। जो व्यक्ति अक्सर सोडा पीता है, उसके पास कभी-कभार पीने वाले व्यक्ति की तुलना में घटाने के लिए ज़्यादा कैलोरी होती हैं, लेकिन आखिर में कितना बदलाव होगा, यह फिर भी पूरी डाइट पर निर्भर करता है।
उन कैलोरी को हटाने पर क्या होता है
जब आपका औसत ऊर्जा सेवन, आपके शरीर द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली ऊर्जा से कम रहता है, तो आम तौर पर शरीर का वजन घटता है। अगर सोडा छोड़ने से यह अंतर बनता है और बाकी सब लगभग वैसा ही रहता है, तो इससे धीरे-धीरे वजन घटने में मदद मिल सकती है।
आपका लॉग यह दिखा सकता है कि कितनी कैलोरी हटाई गईं, लेकिन इससे सटीक नतीजे का अंदाज़ा नहीं लगाया जा सकता। ऊर्जा की ज़रूरतें, गतिविधि, भूख, शरीर का आकार और शरीर में पानी की सामान्य घट-बढ़—ये सभी तराज़ू पर दिखने वाले वजन को प्रभावित करते हैं।
आप उसकी जगह क्या पीते हैं, यह मायने रखता है
सोडा की जगह पानी या कोई और बहुत कम कैलोरी वाला पेय लेने से आम तौर पर कैलोरी में हुई कमी का ज़्यादा हिस्सा बना रहता है। उसकी जगह कोई दूसरा कैलोरी वाला पेय लेने से यह अंतर कम हो सकता है या पूरी तरह मिट सकता है।
आदत में बदलाव के बाद आपको ज़्यादा भूख लग सकती है या आप बड़े हिस्से खाने लग सकते हैं। पेय और खाना, दोनों का हिसाब रखते रहें, ताकि पता चल सके कि कम हुई कैलोरी कहीं और से चुपचाप वापस तो नहीं आ रही।
समय के साथ बदलाव को परखें
सिर्फ़ एक दिन पर ध्यान देने के बजाय बदलाव से पहले और बाद के औसत सेवन की तुलना करें। साथ ही, कई बार एक ही तरह से तौले जाने के बाद अपने वजन का रुझान देखें, क्योंकि रोज़ाना वजन उन कारणों से भी बदल सकता है जिनका शरीर की चर्बी से कोई संबंध नहीं होता।
अगर आपका औसत कैलोरी सेवन घटता है और कम बना रहता है, तो सोडा छोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। पहले से यह जानना संभव नहीं है कि कितने वजन में कमी होगी, इसलिए किसी तय वादे के बजाय अपने लॉग और लंबे समय के रुझान को देखें।