क्या मैग्नीशियम साइट्रेट पीने से वजन घटता है?
मैग्नीशियम साइट्रेट पाचन और शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को प्रभावित कर सकता है, जिससे थोड़े समय के लिए वजन घटता हुआ दिख सकता है। यह लेख बताता है कि इस बदलाव का क्या मतलब है और चर्बी घटाने के लिए खान-पान का रिकॉर्ड रखते समय किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
मैग्नीशियम साइट्रेट असल में क्या करता है
मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम का एक रूप है, जो पानी में आसानी से घुल जाता है। यह आंतों में पानी खींचता है और मल को नरम कर सकता है या उसे बाहर निकालना आसान बना सकता है। इसका असर पाचन पर होता है, शरीर की चर्बी जलाने पर नहीं।
इसे पीने के बाद सामान्य से ज़्यादा मल और पानी बाहर निकल सकता है। अगली बार वजन करने पर इससे आपका वजन कम दिख सकता है, लेकिन यह बदलाव आमतौर पर कुछ समय के लिए ही होता है। जब आप सामान्य रूप से खाना-पीना शुरू करते हैं, तो इस वजन का कुछ या पूरा हिस्सा वापस आ सकता है।
- यह आंतों में पानी खींचता है
- इससे मल त्याग तेज़ हो सकता है
- यह खाने से मिलने वाली कैलोरी को रोकता नहीं है
- इससे जमा हुई शरीर की चर्बी गायब नहीं होती
चर्बी घटे बिना तराजू पर वजन क्यों बदल सकता है
शरीर के वजन में सिर्फ चर्बी ही नहीं होती। इसमें पानी, पच रहा खाना और शरीर से बाहर निकलने का इंतज़ार कर रहा अपशिष्ट भी शामिल होते हैं। इनमें से किसी भी चीज़ में बदलाव होने पर तराजू का वजन बदल सकता है, भले ही शरीर की चर्बी की मात्रा न बदली हो।
मैग्नीशियम साइट्रेट का असर मुख्य रूप से पानी और आंतों में मौजूद चीज़ों पर पड़ता है। इससे चर्बी घटाने के लिए ज़रूरी ऊर्जा का लगातार घाटा नहीं बनता। इसलिए इसे लेने के तुरंत बाद वजन कम दिखने को इस बात का सबूत न मानें कि आपकी खान-पान की योजना तेज़ी से असर कर रही है।
- पाचन तंत्र में रुका हुआ पानी कम होना
- आंतों में मल की मात्रा कम होना
- शरीर में पानी की मात्रा में रोज़मर्रा के सामान्य बदलाव
- पच रहे खाने की अलग-अलग मात्रा
शरीर की चर्बी घटाने में किस चीज़ की भूमिका होती है
समय के साथ शरीर की चर्बी आम तौर पर तब घटती है, जब आपका शरीर खाने से मिलने वाली ऊर्जा से ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है। आपका फूड लॉग यह समझने में मदद कर सकता है कि आपका सामान्य खान-पान इस पैटर्न में मददगार है या नहीं। किसी एक खाने या एक दिन के बजाय, कई दिनों तक दोहराई जाने वाली आदतें ज़्यादा मायने रखती हैं।
मैग्नीशियम साइट्रेट से आपके रिकॉर्ड किए गए खाने की ऊर्जा में कोई खास बदलाव नहीं होता। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से प्रति ग्राम लगभग 4 kcal ऊर्जा मिलती है, जबकि फैट से प्रति ग्राम लगभग 9 kcal। मैग्नीशियम साइट्रेट लें या न लें, ऊर्जा की ये मात्रा समान रहती है।
- एक बार वजन करने के बजाय रुझान देखें
- पेय, तेल, सॉस और बीच-बीच में खाए गए छोटे निवाले भी दर्ज करें
- मात्रा इतनी एक जैसी रखें कि अलग-अलग दिनों की तुलना कर सकें
- कई दिनों के पैटर्न देखें
वजन घटाने के लिए इसका इस्तेमाल उलटा असर क्यों कर सकता है
तराजू पर वजन कम दिखाने के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट लेने से बार-बार पतला मल हो सकता है और शरीर से तरल पदार्थ कम हो सकते हैं। इससे पेट में परेशानी, ऐंठन या मतली भी हो सकती है। इन असर का यह मतलब नहीं है कि शरीर ऊर्जा के लिए ज़्यादा चर्बी इस्तेमाल कर रहा है।
बार-बार इस्तेमाल करने से शरीर में पानी और खनिजों का संतुलन भी बिगड़ सकता है। अगर आपके शरीर से पहले ही बहुत सारा तरल निकल रहा है, तो इसके साथ कठिन व्यायाम करना या पेय कम करना आपको और बुरा महसूस करा सकता है। उत्पाद पर दिए निर्देशों का पालन करें और अगर आपको यह तय करने में संदेह हो कि यह आपके लिए ठीक है या नहीं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
- कुछ समय के लिए तरल पदार्थ कम होने को चर्बी घटना न समझें
- वजन की कम रीडिंग पाने के लिए इसकी मात्रा न बढ़ाएं
- चक्कर, कमज़ोरी या लगातार परेशानी पर ध्यान दें
- तेज़ दर्द, बेहोशी या लगातार उल्टी होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें
रोज़मर्रा के खाने से मैग्नीशियम पाना
मैग्नीशियम कई तरह के खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है, इसलिए विविध आहार से आपको मैग्नीशियम मिल सकता है। इसके स्रोतों में मेवे, बीज, बीन्स, साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्ज़ियां शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों से फाइबर और कुछ मामलों में प्रोटीन समेत दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का लॉग बनाते समय उतनी ही मात्रा दर्ज करें जितनी आपने वास्तव में खाई। मेवे और बीज कम मात्रा में भी ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं, जबकि बीन्स और सब्ज़ियां खाने में मात्रा और फाइबर बढ़ा सकती हैं। सही मात्रा आपके कुल खान-पान, पसंद और लक्ष्यों पर निर्भर करती है।
- दही में मिलाए गए कद्दू के बीज या दूसरे बीज
- सूप और सलाद में डाली गई बीन्स या दाल
- साबुत अनाज की ब्रेड, ओट्स या ब्राउन राइस
- पालक और दूसरी पत्तेदार हरी सब्ज़ियां
- बादाम, काजू या दूसरे मेवे
अपनी प्रगति को आंकने का बेहतर तरीका
अगर आपका लक्ष्य चर्बी घटाना है, तो प्रगति का आकलन करते समय मैग्नीशियम साइट्रेट को अलग रखें। खाने का ईमानदारी से लॉग बनाते रहें और शरीर के वजन के रुझान देखते समय एक जैसी परिस्थितियां रखें। इससे खाने, तरल पदार्थों और पाचन में होने वाले सामान्य बदलाव कम ध्यान भटकाएंगे।
ऐसे संकेतों पर नज़र रखना भी मददगार है जो किसी एक संख्या से जुड़े नहीं होते। सोचें कि आपकी दिनचर्या आपकी भूख, ऊर्जा और रोज़मर्रा की ज़िंदगी के साथ कैसी बैठती है। टिकाऊ योजना इस बात पर निर्भर नहीं होनी चाहिए कि आप जानबूझकर आंतें खाली करें या शरीर से तरल पदार्थ कम करें।
- एक जैसी परिस्थितियों में वजन के रुझान की तुलना करें
- देखें कि आपके खाने में प्रोटीन, फाइबर और पेट भरने लायक मात्रा है या नहीं
- ऐसी नियमित शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप जारी रख सकें
- खाने की योजना में बदलाव लॉग के पैटर्न देखकर करें, एक रीडिंग देखकर नहीं