क्या आप Metamucil ज़्यादा ले सकते हैं?
Metamucil एक फाइबर सप्लीमेंट है, और ज़्यादा लेने से हमेशा ज़्यादा फायदा नहीं होता। जानें कि अतिरिक्त फाइबर आप पर क्या असर डाल सकता है, अपने फूड लॉग में किन चीज़ों को गिनें और सलाह कब लें।
हाँ, इसे ज़्यादा लेना संभव है
Metamucil में एक तरह का फाइबर होता है, जिसे आम तौर पर साइलियम कहते हैं। यह फाइबर तरल सोखता है और पाचन तंत्र से गुजरते समय नरम जेल बनाता है। सही मात्रा नियमित मलत्याग में मदद कर सकती है, लेकिन मात्रा अचानक या बहुत ज़्यादा बढ़ाने से असहजता हो सकती है।
ऐसी कोई एक मात्रा नहीं है जो हर किसी के लिए ज़्यादा हो। आपका आम खान-पान, तरल पदार्थों का सेवन, हर बार ली गई मात्रा और सहनशीलता—सभी मायने रखते हैं। Metamucil के अलग-अलग उत्पादों के निर्देश भी अलग हो सकते हैं। यह मानने के बजाय कि हर किस्म एक ही तरह ली जाती है, अपने पैक पर दिए निर्देशों का पालन करें।
- हर बार ली गई मात्रा गिनें, अंदाज़े से न लें
- लेबल पर देखें कि हर मात्रा में कितना फाइबर है
- खाने, स्नैक्स और दूसरे सप्लीमेंट से मिलने वाले फाइबर को भी गिनें
- सिर्फ इसलिए अतिरिक्त मात्रा न लें कि पहली मात्रा का तुरंत असर नहीं हुआ
बहुत ज़्यादा फाइबर लेने पर कैसा महसूस हो सकता है
फाइबर की मात्रा अचानक बढ़ने से पाचन तंत्र को संभालने के लिए ज़्यादा सामग्री मिलती है। आंतों के बैक्टीरिया भी कुछ फाइबर को तोड़ते हैं, जिससे गैस बन सकती है। इसके कारण पेट फूलना, गैस निकलना, ऐंठन या पेट भरा-भरा लग सकता है।
मलत्याग की आदतों में भी दोनों तरह के बदलाव हो सकते हैं। कुछ लोगों को मल ढीला आता है, जबकि पर्याप्त तरल के बिना फाइबर लेने पर कुछ लोगों की कब्ज़ और बढ़ सकती है। किस मात्रा से परेशानी होगी, यह व्यक्ति और उसने और क्या खाया-पिया है, इस पर निर्भर करता है।
- पेट फूलना या असहज रूप से पेट भरा लगना
- सामान्य से ज़्यादा गैस निकलना
- पेट में ऐंठन
- ढीला मल या ज़्यादा बार मलत्याग
- कठोर मल या मलत्याग में कठिनाई
साइलियम के साथ पानी ज़रूरी है
साइलियम तरल सोखकर फूलता है, इसलिए इसे सूखे पाउडर की तरह नहीं निगलना चाहिए। इसे लेबल पर बताई गई मात्रा के तरल में मिलाएँ और बहुत गाढ़ा होने से पहले तुरंत पी लें। दिनभर सामान्य रूप से तरल पदार्थ पीने से भी फाइबर को पाचन तंत्र से गुजरने में मदद मिलती है।
पानी कम पीने की भरपाई बड़ी मात्रा लेकर नहीं की जा सकती। गाढ़ा हुआ साइलियम निगलने में मुश्किल हो सकती है, खासकर अगर मिलाने के बाद उसे कुछ देर रखा जाए। अगर निगलने में दिक्कत हो या गंभीर अथवा लगातार परेशानी हो, तो तुरंत किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
- निर्देश के अनुसार मात्रा नापें
- बताई गई मात्रा में तरल मिलाएँ
- अच्छी तरह घोलें
- तुरंत पी लें
- पाउडर को सूखा न निगलें
खाने से मिलने वाले फाइबर को भी याद रखें
अगर आप अपने खाने-पीने का हिसाब रखते हैं, तो सप्लीमेंट को अलग मानने के बजाय पूरे दिन का सेवन देखें। बीन्स, दालें, साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, मेवे और बीज—सभी फाइबर बढ़ाते हैं। जिस दिन आप फाइबर से भरपूर खाना खाते हैं और सप्लीमेंट की कई खुराक लेते हैं, उस दिन कुल मात्रा आपके पाचन की आम दिनचर्या के लिए ज़्यादा हो सकती है।
आपका फूड लॉग यह पहचानने में मदद कर सकता है कि लक्षण फाइबर की मात्रा तेज़ी से बढ़ाने के बाद आते हैं या नहीं। हर बार ली गई मात्रा, उत्पाद के लेबल पर दिया फाइबर, आपके भोजन और बाद में कैसा महसूस हुआ—यह सब दर्ज करें। इससे आपको सिर्फ दिनभर के कुल फाइबर पर ध्यान देने के मुकाबले ज़्यादा उपयोगी जानकारी मिलेगी।
- नाश्ते का अनाज, ओट्स और साबुत अनाज की ब्रेड
- बीन्स, छोले और दालें
- छिलके या बीज सहित खाए जाने वाले फल
- सब्ज़ियाँ, खासकर जब इनकी मात्रा भरपूर हो
- मेवे और बीज
फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ
अगर आपके मौजूदा खान-पान में फाइबर कम है, तो सीधे इसकी मात्रा बहुत ज़्यादा बढ़ाने से परेशानी हो सकती है। धीरे-धीरे बदलाव करने से पाचन को ढलने का समय मिलता है। एक बार में एक ही चीज़ बदलें, ताकि आपके फूड लॉग से पता चल सके कि किस बदलाव से फर्क पड़ा।
अपनी ओर से मात्रा बढ़ाने के बजाय पैक पर दिए निर्देश मानें। मात्रा बढ़ाने के बाद परेशानी हो, तो इसे और न बढ़ाएँ। कोई फार्मासिस्ट या अन्य योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ उत्पाद के निर्देशों और आपके कुल फाइबर सेवन की समीक्षा करने में मदद कर सकता है।
- लेबल पर दी गई मात्रा के निर्देश से शुरुआत करें
- बदलाव का असर देखते समय भोजन को मोटे तौर पर एक जैसा रखें
- फाइबर के साथ पाचन में आराम का भी हिसाब रखें
- एक और बदलाव करने से पहले समय दें
समय और लगातार बने रहने वाले लक्षणों पर ध्यान दें
साइलियम कुछ दवाओं, सप्लीमेंट या पोषक तत्वों के अवशोषण पर असर डाल सकता है। कितने समय का अंतर रखना सही होगा, यह इस पर निर्भर करता है कि आप और क्या लेते हैं। इसलिए लेबल देखें और अगर संदेह हो, तो फार्मासिस्ट से पूछें। पेशेवर सलाह के बिना डॉक्टर द्वारा बताई गई दिनचर्या में बदलाव न करें।
फाइबर बढ़ाने के बाद हल्की गैस या पेट भरा लगना शरीर के ढलने पर कम हो सकता है। तेज़ दर्द, बार-बार उल्टी, निगलने में दिक्कत, या मल अथवा गैस न निकल पाना—इन स्थितियों में तुरंत किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। पाचन में लगातार बदलावों पर भी ध्यान देना चाहिए; बार-बार फाइबर बढ़ाकर उन्हें संभालने की कोशिश न करें।
- देखें कि लेबल पर अलग-अलग समय रखने के निर्देश हैं या नहीं
- अपनी दूसरी दवाओं और सप्लीमेंट के बारे में फार्मासिस्ट को बताएँ
- गंभीर या बढ़ते लक्षणों में तुरंत सलाह लें
- लक्षण बने रहें, तो अपने खाने और सप्लीमेंट के लॉग की समीक्षा करें