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क्या रोज़ छह उबले अंडे खाने से वज़न घट सकता है?

रोज़ छह उबले अंडे खाते हुए आपका वज़न घट सकता है, लेकिन अंडे अपने आप में वज़न घटाने का कोई खास तरीका नहीं हैं। नतीजा इस बात पर निर्भर करता है कि आप बाकी क्या खाते हैं, कितनी गतिविधि करते हैं और आपकी ऊर्जा की ज़रूरतें क्या हैं।

वज़न घटाना आपके कुल सेवन पर निर्भर करता है

जब आप लगातार अपने शरीर के इस्तेमाल से कम ऊर्जा लेते हैं, तो आम तौर पर वज़न घटता है। छह उबले अंडे इस तरीके में शामिल हो सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी खाने में कोई बदलाव किए बिना इन्हें जोड़ते हैं, तो आपका कैलोरी सेवन तय लक्ष्य से ज़्यादा भी हो सकता है।

चूँकि आप पहले से अपने खाने पर नज़र रखते हैं, इसलिए अंडों के साथ खाई गई हर चीज़ भी दर्ज करें, जिसमें सॉस, स्प्रेड और साथ में खाए जाने वाले व्यंजन शामिल हैं। किसी एक खाने को अलग से परखने के बजाय पूरे दिन के सेवन की तुलना अपने सामान्य लक्ष्य से करें।

अंडे खाने से पेट भरा हुआ क्यों लग सकता है

अंडों में प्रोटीन और वसा होती है, जिससे खाना संतोषजनक लग सकता है। उबालने से तलने के दौरान इस्तेमाल होने वाली अतिरिक्त वसा से भी बचा जा सकता है, हालाँकि अंडों के साथ परोसी गई दूसरी चीज़ें फिर भी आपके कुल सेवन में जुड़ती हैं।

पेट भरा हुआ महसूस होने से तय मात्रा में खाना जारी रखना आसान हो सकता है, लेकिन भूख हर व्यक्ति में अलग होती है। ध्यान दें कि क्या छह अंडे खाने से सचमुच आपको आराम से पेट भरा लगता है, या वे ऐसी कैलोरी ले रहे हैं जिन्हें आप कई तरह के दूसरे खाने पर खर्च करना पसंद करेंगे।

सिर्फ़ छह अंडे रोज़ का संतुलित मेन्यू नहीं हैं

अगर दिन भर में सिर्फ़ छह अंडे ही खाए जाएँ, तो यह बहुत सीमित खानपान है। अंडों में फाइबर नहीं होता, और सिर्फ़ अंडे खाने से सब्ज़ियों, फलों, अनाज और दूसरे ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए बहुत कम जगह बचती है, जो अलग-अलग पोषक तत्व देते हैं।

अगर अंडे आपके व्यापक खानपान का हिस्सा हैं, तो सोचें कि वे हफ़्ते भर के खाने में विविधता को कैसे प्रभावित करते हैं। हर दिन वही बड़ी मात्रा दोहराने से खाने का हिसाब रखना आसान हो सकता है, लेकिन आसानी का मतलब पोषण का संतुलन नहीं है।

इस तरीके को परखने के लिए अपने फ़ूड लॉग का इस्तेमाल करें

अपनी दिनचर्या बदलने से पहले हाल के दिनों के औसत सेवन को देखें, फिर तय करें कि अंडे किन चीज़ों की जगह लेंगे। किसी दूसरे प्रोटीन वाले खाने की जगह अंडे खाना, अपने सामान्य भोजन और स्नैक्स के ऊपर छह अंडे और जोड़ने से अलग है।

कैलोरी की कुल मात्रा के साथ-साथ अपनी भूख, ऊर्जा, खाने से मिलने वाली संतुष्टि और खानपान की विविधता पर भी नज़र रखें। वज़न घटाने के लिए अंडों की कोई एक तय संख्या सभी पर लागू नहीं होती, इसलिए किसी एक खाद्य पदार्थ पर निर्भर रहने के बजाय, उचित मात्रा में कई तरह के खाने वाला ऐसा खानपान ज़्यादा उपयोगी है जिसे लंबे समय तक जारी रखा जा सके।

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