क्या रोज़ 30 मिनट ट्रेडमिल पर चलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?
रोज़ 30 मिनट ट्रेडमिल पर चलने से आपकी दिनचर्या में नियमित गतिविधि जुड़ती है और ऊर्जा खर्च होती है। समय के साथ इससे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है, लेकिन खान-पान, चलने की तीव्रता और शरीर की बनावट भी मायने रखती है।
चलने से ऊर्जा खर्च होती है, किसी एक जगह की चर्बी नहीं
ट्रेडमिल पर चलने से आपकी मांसपेशियाँ काम करती हैं और शरीर ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है। समय के साथ जब आपकी औसत ऊर्जा खपत, औसत ऊर्जा सेवन से कम होती है, तो शरीर का जमा फैट इस अंतर को पूरा करने में मदद कर सकता है।
चलने से शरीर को यह निर्देश नहीं दिया जा सकता कि वह खास तौर पर पेट से ही फैट घटाए। किस व्यक्ति के शरीर से फैट पहले या आखिर में घटता है, यह अलग-अलग होता है, इसलिए दूसरे हिस्सों में भी बदलाव दिख सकते हैं।
रोज़ 30 मिनट का लक्ष्य रखना उपयोगी हो सकता है
30 मिनट का तय सेशन शेड्यूल करना और उसे दोहराना आसान होता है, जिससे नियमित आदत बनाना आसान हो सकता है। इसमें कितनी ऊर्जा खर्च होगी, यह आपके शरीर के आकार, चलने की रफ्तार, ढलान और फिटनेस के स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
तेज़ चाल या हल्की ढलान पर चलने में आम तौर पर धीमी चाल से सपाट सतह पर चलने की तुलना में ज़्यादा मेहनत लगती है। फिर भी ऐसी सेटिंग चुनें जो आपको संभालने लायक लगे, खासकर जब आप इस गतिविधि को रोज़मर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बना रहे हों।
आपका फ़ूड लॉग अब भी मायने रखता है
ट्रेडमिल पर चलना आपके खान-पान के साथ मिलकर काम करता है, उसकी भरपाई नहीं करता। अगर आपका लक्ष्य फैट कम करना है, तो अपने मौजूदा फ़ूड लॉग में कुल सेवन देखें और ध्यान दें कि क्या भोजन की मात्रा, स्नैक्स या ड्रिंक्स से अक्सर उम्मीद से ज़्यादा ऊर्जा मिल रही है।
ट्रेडमिल पर दिखने वाली कैलोरी को अतिरिक्त खाना खाने की सटीक छूट न मानें। मशीन के अनुमान और आपकी वास्तविक ऊर्जा खपत अलग हो सकती है, इसलिए नियमित आदतों और लंबे समय के बदलावों पर नज़र रखना ज़्यादा मददगार है।
सिर्फ़ एक वर्कआउट से आगे बढ़कर प्रगति देखें
इस दिनचर्या को समय दें और हर सेशन को आंकने के बजाय लंबे समय के पैटर्न देखें। आप चलने की रफ्तार, ढलान, नियमितता, कमर का माप और कपड़ों की फिटिंग पर नज़र रख सकते हैं। साथ ही, याद रखें कि रोज़मर्रा के सामान्य बदलावों से कम समय के नतीजे साफ़ नज़र नहीं आते।
अगर एक बार में 30 मिनट चलना आपके दिन के हिसाब से मुमकिन न हो, तो छोटे-छोटे वॉक भी उपयोगी गतिविधि जोड़ सकते हैं। सबसे असरदार दिनचर्या वही है जिसे आप दोहरा सकें और जिसमें खान-पान, रिकवरी और उम्मीदें वास्तविक हों।