रोज़ फाइबर सप्लीमेंट लेने से क्या होता है?
रोज़ाना फाइबर सप्लीमेंट लेने से मल त्याग की आदतों, पेट भरे रहने और पाचन के आराम में बदलाव हो सकता है, लेकिन असर फाइबर के प्रकार और व्यक्ति के अनुसार अलग होता है। यह गाइड बताती है कि क्या उम्मीद करें, असर कैसे दर्ज करें और खाने से मिलने वाले फाइबर के स्रोत अब भी क्यों ज़रूरी हैं।
फाइबर सप्लीमेंट से क्या मिलता है
फाइबर सप्लीमेंट पाउडर, कैप्सूल, चबाने वाली गोली या इसी तरह के रूप में फाइबर का सघन स्रोत होता है। यह आपके दर्ज किए गए फाइबर और आपके लक्ष्य के बीच की कमी पूरी करने में मदद कर सकता है। लेबल पर यह बताया जाना चाहिए कि एक सर्विंग से कितना फाइबर मिलता है।
अलग-अलग सप्लीमेंट में अलग तरह के फाइबर होते हैं, इसलिए वे सभी एक जैसा असर नहीं करते। कुछ पानी सोखकर नरम जेल बनाते हैं, जबकि कुछ आंतों के बैक्टीरिया द्वारा आसानी से किण्वित होते हैं। किसी उत्पाद में फाइबर का एक स्रोत या कई स्रोतों का मिश्रण हो सकता है।
- सिर्फ सर्विंग के आकार पर निर्भर रहने के बजाय हर सर्विंग में फाइबर की मात्रा देखें।
- आप जितनी सही मात्रा लेते हैं, उसे दर्ज करें—खासकर अगर आप लेबल पर सुझाई गई मात्रा से कम लेते हैं।
- समय के साथ असर की तुलना करने के लिए फाइबर के स्रोत का नाम नोट करें।
- लेबल पर दिए गए अन्य पोषक तत्वों को भी अपने रोज़ाना के खाने के रिकॉर्ड में शामिल करें।
मल त्याग की आदतों में बदलाव
रोज़ फाइबर लेने से मल की मात्रा बढ़ सकती है और वह नरम या आसानी से निकलने वाला हो सकता है। बदलाव पहली सर्विंग के बाद ही होने के बजाय धीरे-धीरे दिख सकते हैं। असर इस बात पर निर्भर करता है कि आप आम तौर पर कितना फाइबर लेते हैं, कितना तरल पीते हैं और सप्लीमेंट में किस तरह का फाइबर है।
ज़्यादा फाइबर लेना हमेशा ज़्यादा आरामदायक नहीं होता। इसकी मात्रा अचानक बढ़ाने से गैस, पेट फूलना, ऐंठन या तुरंत शौचालय जाने की ज़रूरत हो सकती है। कम मात्रा से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाने से यह समझना आसान होता है कि आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया देता है।
- ध्यान दें कि आप कितनी बार शौचालय जाते हैं।
- नोट करें कि मल पहले से सख्त या नरम हुआ है, या आसानी से निकलता है।
- ली गई सर्विंग के साथ पेट फूलने, गैस या तकलीफ़ को भी दर्ज करें।
- सिर्फ़ एक दिन के आधार पर निष्कर्ष निकालने के बजाय कई दिनों के रुझान देखें।
पेट भरे रहने और भूख में बदलाव हो सकता है
कुछ फाइबर तरल सोखकर अपना आयतन बढ़ाते हैं, जिससे भोजन या नाश्ता ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है। इसका असर हर व्यक्ति पर एक जैसा नहीं होता और सप्लीमेंट लेने का समय भी मायने रख सकता है। आपका खाने का रिकॉर्ड दिखा सकता है कि आपकी सामान्य मात्रा या नाश्ता करने की आदत में बदलाव आया है या नहीं।
सप्लीमेंट को भूख कम करने का पक्का तरीका नहीं समझना चाहिए। भूख पर भोजन की मात्रा, प्रोटीन, वसा, नींद, गतिविधि और दिनचर्या का भी असर पड़ता है। अगर फाइबर लेने से आपका पेट इतना भरा रहता है कि आप संतुलित भोजन नहीं कर पाते, तो मात्रा और समय पर फिर से विचार करें।
- भोजन से पहले भूख को अपनी पसंद के आसान पैमाने पर दर्ज करें।
- नोट करें कि पेट भरा रहने का एहसास सामान्य से ज़्यादा देर तक रहता है या नहीं।
- देखें कि सप्लीमेंट लेने से आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ छोड़ तो नहीं रहे।
- असर का आकलन करते समय भोजन का समय एक जैसा रखें।
फाइबर बढ़ाने पर तरल भी ज़रूरी है
कई फाइबर सप्लीमेंट पानी सोखकर काम करते हैं। पर्याप्त तरल के बिना इन्हें लेने से मिश्रण गाढ़ा रह सकता है और मल त्याग में बदलाव ज़्यादा असहज हो सकता है। लेबल पर दिए गए घोलने और तरल पीने के निर्देशों का पालन करें।
तरल की ज़रूरत व्यक्ति, मौसम, गतिविधि और बाकी खानपान पर निर्भर करती है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पीना अक्सर एक बार में ज़्यादा मात्रा पीने से ज़्यादा आरामदायक होता है। अगर आप सप्लीमेंट को खाने में मिलाते हैं, तो उस भोजन में कुल नमी पर भी ध्यान दें।
- पाउडर को निर्देशानुसार अच्छी तरह मिलाएँ।
- दिन भर नियमित रूप से तरल पिएँ।
- सूखा फाइबर पाउडर निगलने से बचें।
- ध्यान दें कि तरल की मात्रा में बदलाव से आपका आराम प्रभावित होता है या नहीं।
सप्लीमेंट, फाइबर से भरपूर खाने जैसा नहीं है
साबुत खाद्य पदार्थ फाइबर के साथ विटामिन, खनिज और पौधों के विविध यौगिक भी देते हैं। वे भोजन में अलग-अलग बनावट और तरह के फाइबर भी शामिल करते हैं। सप्लीमेंट दर्ज किए गए फाइबर की कमी पूरी कर सकता है, लेकिन सब्ज़ियों, फलों, दालों, मेवों, बीजों और साबुत अनाज में मिलने वाली हर चीज़ का विकल्प नहीं है।
अपने खाने के रिकॉर्ड से देखें कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी दिनचर्या में कहाँ आसानी से शामिल हो सकते हैं। खाने में बीन्स मिलाना, साबुत अनाज का विकल्प चुनना या नाश्ते के साथ फल लेना, फाइबर बढ़ाते हुए खानपान को ज़्यादा विविध बना सकता है। इन बदलावों को सप्लीमेंट के साथ अपनाया जा सकता है, उसकी जगह नहीं।
- बेरी और बीजों के साथ दलिया
- साबुत अनाज की ब्रेड पर बीन्स और टमाटर
- मसूर दाल और सब्ज़ियों का सूप
- काबुली चने और भुनी सब्ज़ियों के साथ ब्राउन राइस
- दही और मेवों के साथ फल