डाइट ट्रैक करते समय बीयर कैसे चुनें
डाइट ट्रैकिंग में बीयर शामिल हो सकती है, लेकिन उसकी अल्कोहल की मात्रा और सर्विंग साइज़ मायने रखते हैं। कुछ आसान तुलनाओं से आप अपने लक्ष्यों के मुताबिक विकल्प चुन सकते हैं।
बीयर के प्रकार से आगे भी देखें
लाइट, लो-कार्ब या सेशन बीयर जैसे लेबल काम के संकेत दे सकते हैं, लेकिन पूरी जानकारी नहीं देते। जहाँ उपलब्ध हो, प्रति सर्विंग दी गई कैलोरी देखें। यह न मानें कि एक खास तरह की बीयर हमेशा दूसरी से कम कैलोरी वाली होगी।
अल्कोहल से भी कैलोरी मिलती है, इसलिए कम अल्कोहल-बाय-वॉल्यूम (ABV) वाली बीयर को रोज़ के लक्ष्य में शामिल करना अक्सर आसान होता है। हालांकि, हर ब्रुअरी की रेसिपी अलग हो सकती है, इसलिए सीधी तुलना के लिए उत्पाद का लेबल सबसे अच्छा स्रोत है।
एक ही सर्विंग साइज़ की तुलना करें
बोतल, कैन, हाफ पिंट और पिंट बराबर मात्रा नहीं होते। चुनने से पहले, समान मात्रा के लिए दी गई कैलोरी की तुलना करें या जितनी बीयर पीने की उम्मीद है, उतनी मात्रा अपने ट्रैकर में दर्ज करें।
लेबल पर हल्की दिखने वाली बीयर की कुल कैलोरी ज़्यादा हो सकती है, अगर उसकी सर्विंग बड़ी हो। ट्रैकिंग ऐप में सही कंटेनर साइज़ चुनने या मात्रा नापने से गलती से अलग-अलग मात्रा की तुलना करने से बचा जा सकता है।
अपनी प्राथमिकताओं के हिसाब से चुनें
अगर आपका मुख्य लक्ष्य कैलोरी कम रखना है, तो कम ABV वाले विकल्प और छोटी सर्विंग से शुरुआत करें, फिर उपलब्ध लेबल की जानकारी की तुलना करें। अगर आप कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखते हैं, तो ड्राई या क्रिस्प जैसे शब्दों पर ही भरोसा करने के बजाय लेबल पर दी गई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा देखें।
स्वाद भी मायने रखता है, क्योंकि संतोष देने वाली छोटी सर्विंग आपको ऐसी बड़ी सर्विंग से बेहतर लग सकती है जिसे आपने सिर्फ़ उसके आंकड़े देखकर चुना हो। सही विकल्प आपकी पसंद, आपके निजी लक्ष्यों और उस दिन आपने क्या-क्या खाया है, इन बातों पर निर्भर करता है।
पूरे मौके की एंट्री दर्ज करें
मिक्सर, स्नैक्स और बाद में ली गई सर्विंग भी दर्ज करें; सिर्फ़ पहली बीयर की एंट्री न करें। ये अतिरिक्त चीज़ें आपके फूड डायरी में पूरे मौके की तस्वीर बदल सकती हैं।
बीयर के बीच-बीच में पानी पीने से रफ़्तार धीमी हो सकती है और हर सर्विंग का हिसाब रखना आसान हो सकता है। पहले से मात्रा तय करने से डायरी में साफ़-सुथरी एंट्री दर्ज करने में मदद मिलती है और आप अपने यहाँ लागू अल्कोहल संबंधी दिशा-निर्देशों के भीतर रह सकते हैं।