अच्छा खाने के बारे में नोट्स
खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।
-
स्पेशल K डाइट: आपके फूड डायरी के लिए इसका क्या मतलब है
स्पेशल K डाइट में रोज़ के कुछ भोजन की जगह नापी हुई मात्रा में अनाज के सीरियल लिए जाते हैं, आमतौर पर दूध के साथ। यह गाइड बताती है कि यह तरीका कैसे काम करता है, आपकी फूड डायरी से क्या पता चल सकता है और ज़्यादा संतुलित भोजन कैसे तैयार करें।
-
अपने लिए सबसे अच्छा मटर प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें
सबसे अच्छा मटर प्रोटीन पाउडर वह है जो आपके खाने, पसंद और इस्तेमाल के कारणों के मुताबिक हो। इस गाइड में जानें कि लेबल कैसे पढ़ें, अलग-अलग फ़ॉर्मूले की तुलना कैसे करें और सही मात्रा कैसे दर्ज करें।
-
क्या वज़न घटाने की योजना में पीनट बटर शामिल हो सकता है?
पीनट बटर वज़न घटाने की योजना में शामिल हो सकता है, लेकिन इसमें ऊर्जा अधिक होती है, इसलिए इसकी मात्रा पर ध्यान देना उपयोगी है। यह गाइड बताती है कि इसे सही तरह से कैसे लॉग करें, किन चीज़ों के साथ खाना बेहतर है और कैसे समझें कि यह आपके लिए पर्याप्त पेट भरने वाला है या नहीं।
-
कम कैलोरी वाले पाँच चीज़, जिन्हें ट्रैक करना आसान है
सही चीज़ और उसकी मात्रा सोच-समझकर चुनें, तो चीज़ कम कैलोरी वाले खानपान का हिस्सा हो सकता है। ये पाँच विकल्प स्वाद और प्रोटीन देते हैं और न्यूट्रिशन ट्रैकर में आसानी से दर्ज किए जा सकते हैं।
-
Starbucks प्रोटीन कोल्ड फोम: इसे जोड़ने से पहले क्या जानें
Starbucks ने चुनिंदा कोल्ड ड्रिंक्स में प्रोटीन और क्रीमी टॉपिंग जोड़ने के लिए प्रोटीन कोल्ड फोम पेश किया है। इस गाइड में बताया गया है कि यह क्या है, इसमें क्या-क्या हो सकता है और बिना अंदाज़ा लगाए इसे कैसे लॉग करें।
-
हाई-प्रोटीन पास्ता डिशेज़, जिनमें पास्ता वाला मज़ा बरकरार रहे
हाई-प्रोटीन पास्ता डिश बनाने के लिए सिर्फ़ पास्ते का पैकेट बदलना काफ़ी नहीं है। इस गाइड में बताया गया है कि खाने को स्वादिष्ट और आसानी से लॉग करने लायक रखते हुए पास्ता, प्रोटीन, सब्ज़ियों और सॉस को कैसे मिलाएं।
-
क्या वजन घटाने के प्लान में आलू शामिल हो सकते हैं?
आलू पेट भरने वाले, कई तरह से इस्तेमाल किए जा सकने वाले और ट्रैक करने में आसान हैं, लेकिन पकाने का तरीका उनकी कैलोरी काफी बदल सकता है। जानें कि भोजन को संतुलित रखते हुए और अपने लक्ष्यों के अनुरूप रहते हुए इन्हें कैसे शामिल करें।
-
वज़न घटाने के लिए आसान मील प्लान कैसे बनाएं
एक व्यावहारिक मील प्लान रोज़ के फैसलों को आसान बना सकता है और ऊर्जा की मात्रा संभालने में मदद कर सकता है। यह गाइड बताती है कि आप जिन चीज़ों को पहले से ट्रैक करते हैं, उनसे लचीले नाश्ते, दोपहर और रात के खाने और स्नैक्स कैसे बनाएं।
-
एरिथ्रिटोल, स्टीविया या ज़ाइलिटोल: आपके फ़ूड डायरी के लिए कौन-सा स्वीटनर सही है?
एरिथ्रिटोल, स्टीविया और ज़ाइलिटोल—तीनों चीनी की जगह ले सकते हैं, लेकिन खाने और शरीर में इनका असर अलग-अलग होता है। इस गाइड में जानें कि ये क्या हैं, इन्हें डायरी में कैसे दर्ज करें और किसका इस्तेमाल कहाँ बेहतर रहता है।
-
क्या वोडका ग्लूटेन-फ्री है? डालने से पहले क्या जांचें
वोडका गेहूं, जौ या राई से बन सकती है और फिर भी डिस्टिलेशन के बाद उसमें ग्लूटेन नहीं रहता। यह गाइड बताती है कि ऐसा क्यों है, बाद में ग्लूटेन कैसे आ सकता है और अपने सेवन का रिकॉर्ड रखते समय क्या दर्ज करें।
-
ओटमील में प्रोटीन बढ़ाने के आसान तरीके
ओटमील में बदलाव करना आसान है, लेकिन कई लोकप्रिय टॉपिंग स्वाद तो बढ़ाती हैं, प्रोटीन ज़्यादा नहीं। ये तरीके बताते हैं कि ओट्स का बेस कैसे बदलें, काम की चीज़ें कैसे चुनें और खाने का सही हिसाब कैसे रखें।
-
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जो वज़न घटाने वाले भोजन को आसान बना सकते हैं
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ बिना ज़्यादा तैयारी के भोजन में फाइबर, प्रोटीन और भरपूर स्वाद जोड़ सकते हैं। इस गाइड में बताया गया है कि डाइटिशियन अक्सर कौन-से विकल्प सुझाते हैं, उनका इस्तेमाल कैसे करें और फूड लॉग में क्या दर्ज करें।
-
चीनी रेस्टोरेंट में कम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना कैसे चुनें
कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर किन चीज़ों में होते हैं, यह जानकर चीनी रेस्टोरेंट का खाना कम कार्बोहाइड्रेट वाले खान-पान में शामिल किया जा सकता है। इस गाइड में मेन्यू, सॉस, साइड डिश, पोर्शन और अनिश्चित भोजन को समझदारी से लॉग करने के तरीके शामिल हैं।
-
पानी या तेल में बंद सार्डिन: कौन-सा बेहतर है?
पानी और तेल में बंद सार्डिन में प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्व लगभग समान होते हैं, लेकिन जिस तरल में वे बंद होते हैं उससे उनकी ऊर्जा और स्वाद बदल जाता है। यह गाइड बताती है कि अपने खाने के हिसाब से सही विकल्प कैसे चुनें और उसका रिकॉर्ड कैसे रखें।
-
क्या बहुत कम खाने से वजन बढ़ सकता है?
कम खाने के बाद वजन बढ़ता दिखे, तो लग सकता है कि आम नियम लागू नहीं होते। यह गाइड बताती है कि अल्पकालिक बदलाव, ट्रैकिंग की कमियाँ और बहुत सख्त पाबंदी खाने और गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
-
माल्ट सिरका: स्वादिष्ट कंडिमेंट, सेहत के मामूली फायदे
माल्ट सिरका बहुत ज़्यादा वसा या चीनी मिलाए बिना साधारण खाने को ज़्यादा स्वादिष्ट बना सकता है, जो खाने का हिसाब रखने में मददगार हो सकता है। इस लेख में बताया गया है कि इसमें क्या होता है, इसके व्यावहारिक फायदे कहां से आते हैं और इसे सेहत का इलाज क्यों नहीं मानना चाहिए।
-
अपने रोज़ के खाने में अलसी शामिल करने के आसान तरीके
अलसी के बीज खाने में फाइबर, वसा और हल्का-सा मेवेदार स्वाद जोड़ सकते हैं। इस गाइड में जानें कि कौन-सा रूप चुनें, इसे खाने में कैसे शामिल करें और फूड लॉग में कैसे दर्ज करें।
-
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कब्ज से बचने के तीन तरीके
खाने का समय बदलने से आपकी रोज़ की टॉयलेट की आदत भी बदल सकती है। ये तीन आसान आदतें आपके फास्टिंग प्लान की मूल संरचना बदले बिना आरामदायक और नियमित मल त्याग में मदद कर सकती हैं।
-
Starbucks के कौन-से प्रोडक्ट ग्लूटेन-फ्री हैं?
Starbucks के कुछ सादे ड्रिंक्स में ग्लूटेन वाली सामग्री नहीं होती, जबकि फ्लेवर्ड ड्रिंक्स और खाने के विकल्पों की अच्छी तरह जाँच करनी पड़ती है। यह गाइड बताती है कि कौन-सी चीज़ें आपके लिए सही हो सकती हैं, किन बातों की पुष्टि करनी है और ऑर्डर कैसे साफ़-साफ़ देना है।
-
MSG-मुक्त खाद्य पदार्थ: रोज़ाना ट्रैकिंग के लिए एक व्यावहारिक सूची
MSG एक फ्लेवर एन्हांसर है, जिसे पैकेज्ड खाद्य पदार्थों, सीज़निंग और तैयार भोजन में मिलाया जा सकता है। यह गाइड बताती है कि किन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर MSG नहीं होता और उन्हें अपनी फ़ूड डायरी में सही तरह से कैसे दर्ज करें।