40 मिनट तेज़ चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
40 मिनट तेज़ चलने से बर्न होने वाली कैलोरी की कोई एक तय संख्या नहीं है, क्योंकि मेहनत व्यक्ति और रास्ते के हिसाब से बदलती है। यह गाइड बताती है कि नतीजे पर क्या असर पड़ता है, इसका अनुमान कैसे लगाएं और खाने के साथ इसे कैसे दर्ज करें।
कैलोरी का एक ही जवाब क्यों नहीं है
40 मिनट तेज़ चलने में ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन कुल कैलोरी इस बात पर निर्भर करती है कि चल कौन रहा है। शरीर का वजन, चलने की रफ्तार, चढ़ाई, सतह और फिटनेस—ये सभी तय करते हैं कि चलना कितना मुश्किल लगेगा। इसलिए समान अवधि की दो सैर के कैलोरी अनुमान अलग-अलग हो सकते हैं।
आमतौर पर तेज़ चलने का मतलब है आराम से टहलने के बजाय मकसद के साथ चलना। आपकी सांस साफ़ तौर पर तेज़ होती है, लेकिन आप छोटे वाक्यों में बात कर सकते हैं। यह मेहनत हर व्यक्ति के लिए अलग होती है, इसलिए सिर्फ चाल से पूरी बात पता नहीं चलती।
- आपका मौजूदा शरीर का वजन
- चलने की असली रफ्तार
- चढ़ाई और ढलान में बदलाव
- चलने की सतह
- आप कितनी देर तक एक जैसी मेहनत बनाए रखते हैं
तेज़ चलना किसे कहते हैं
तेज़ चाल मध्यम और सोच-समझकर रखी गई लगनी चाहिए। आपकी बाहें स्वाभाविक रूप से झूल सकती हैं, कदमों में दमखम महसूस हो सकता है और सांस गहरी हो सकती है। इस सैर को तेज़ चलना मानने के लिए दौड़ना शुरू करना ज़रूरी नहीं है।
कैलोरी का अनुमान लगाने में रफ्तार मददगार हो सकती है, लेकिन मेहनत तय करने का यह पूरा पैमाना नहीं है। एक व्यक्ति को जो रफ्तार आसान लगे, वह दूसरे को तेज़ लग सकती है। हवा, गर्मी, ऊबड़-खाबड़ ज़मीन और थकान भी एक ही रफ्तार को कितना मुश्किल महसूस होता है, यह बदल सकते हैं।
- अपनी रोज़मर्रा की आरामदायक चाल से तेज़ चलें
- ऐसी लय रखें जिसे 40 मिनट के ज़्यादातर हिस्से में बनाए रख सकें
- मेहनत का अंदाज़ा लगाने के लिए छोटे वाक्य बोलने की कसौटी अपनाएं
- लंबे ठहराव छोड़कर सिर्फ चलने का समय गिनें
कैलोरी बर्न का अनुमान कैसे लगाएं
ऐसा एक्टिविटी कैलकुलेटर या वॉकिंग अनुमान इस्तेमाल करें जिसमें शरीर का वजन, अवधि और रफ्तार पूछी जाती हो। 40 मिनट दर्ज करें और सबसे कठिन विकल्प चुनने के बजाय वह रफ्तार चुनें जो आपकी सैर से सबसे अच्छी तरह मेल खाती हो। चढ़ाई तभी जोड़ें, जब रास्ते में काफ़ी दूर तक ऊपर की ओर चलना शामिल था।
नतीजे को सटीक माप नहीं, बल्कि अनुमान मानें। कैलकुलेटर ऊर्जा खर्च के बारे में सामान्य मान्यताओं का इस्तेमाल करते हैं, जबकि आपकी चाल, फिटनेस और रास्ते की बनावट अलग-अलग होती है। हर बार एक ही तरीका अपनाने से रिकॉर्ड में एकरूपता रहती है, भले ही संख्या बिल्कुल सटीक न हो।
- पुराने आंकड़े के बजाय अपना मौजूदा वजन दर्ज करें
- अगर सैर के दौरान लंबे ठहराव थे, तो चलने में लगा समय इस्तेमाल करें
- औसत रफ्तार का वास्तविक अनुमान चुनें
- ध्यान दें कि रास्ता सपाट था, मिला-जुला था या चढ़ाई वाला
- हर बार एक ही गणना का तरीका अपनाएं
चढ़ाई और सतह से नतीजा क्यों बदलता है
ऊपर की ओर चलने में आमतौर पर समतल ज़मीन पर उसी रफ्तार से चलने के मुकाबले ज़्यादा मेहनत लगती है। नरम रेत, कीचड़, घास और ऊबड़-खाबड़ पगडंडियों पर भी ज़्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है, क्योंकि हर कदम का अंदाज़ा लगाना मुश्किल होता है। समतल और चिकने फुटपाथ पर आमतौर पर एक जैसी रफ्तार बनाए रखना आसान होता है।
ढलान पर चलने का मतलब यह नहीं कि ऊपर चढ़ने में लगी सारी मेहनत खत्म हो गई। सांस लेना आसान लग सकता है, लेकिन मांसपेशियां अब भी हर कदम को संभालती हैं। मिले-जुले रास्तों के लिए हर ढलान की अलग-अलग गणना करने के बजाय पूरी सैर के आधार पर अनुमान लगाना आमतौर पर ज़्यादा व्यावहारिक होता है।
- समतल फुटपाथ पर एक जैसी लय बनाए रखना आसान होता है
- लंबी चढ़ाई से मेहनत बढ़ती है
- ऊबड़-खाबड़ पगडंडियों पर संतुलन और नियंत्रण की ज़्यादा ज़रूरत होती है
- नरम सतहों पर हर कदम ज़्यादा मेहनत वाला हो सकता है
एक्टिविटी कैलोरी और कुल कैलोरी एक जैसी नहीं होतीं
कुछ अनुमानों में एक्टिविटी कैलोरी दिखाई जाती हैं, यानी आराम की सामान्य ज़रूरत से ज़्यादा वह ऊर्जा जो सैर के कारण खर्च हुई। दूसरे अनुमान उन 40 मिनट में इस्तेमाल हुई कुल कैलोरी दिखाते हैं, जिनमें वह ऊर्जा भी शामिल होती है जो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता। ये आंकड़े थोड़े अलग सवालों के जवाब देते हैं, इसलिए इन्हें एक ही लॉग में मिलाना नहीं चाहिए।
खाने के रिकॉर्ड में सैर जोड़ने से पहले देखें कि आपके चुने हुए कैलकुलेटर में किस तरह की कैलोरी दिखाई जाती है। अगर आपके सामान्य ट्रैकिंग तरीके में पहले से ही एक्टिविटी के लिए कैलोरी शामिल हैं, तो चलने का पूरा अनुमान दोबारा जोड़ने से उसी गतिविधि की गिनती दो बार हो सकती है। बहुत सटीक संख्या के पीछे भागने से ज़्यादा ज़रूरी है कि आप एक जैसी परिभाषाएं इस्तेमाल करें।
- एक्टिव, एक्टिविटी, ग्रॉस, टोटल या नेट जैसे शब्द देखें
- अपने पूरे रिकॉर्ड में कैलोरी की एक ही श्रेणी इस्तेमाल करें
- एक ही सैर को दो अलग-अलग स्रोतों से दर्ज करने से बचें
- खाने और एक्टिविटी की एंट्री अलग रखें, ताकि उनकी समीक्षा करना आसान हो
खाने के लॉग में अनुमान का इस्तेमाल कैसे करें
अनुमानित कैलोरी के साथ सैर की अवधि, रफ्तार और रास्ता भी दर्ज करें। तेज़ चाल, ज़्यादातर समतल या चढ़ाई वाला जैसी छोटी टिप्पणी से संख्या को समझने में मदद मिलती है। इससे समान सैर की तुलना करना आसान होता है, बिना यह मान लिए कि वे बिल्कुल एक जैसी थीं।
इस अनुमान को खाने की ऐसी सटीक मात्रा न मानें जिसे ज़रूर जोड़ना या घटाना हो। भूख और रोज़ाना ऊर्जा की ज़रूरतें हमेशा किसी एक एक्टिविटी के अनुमान से सीधे मेल नहीं खातीं। चलने को खाने, गतिविधि और दिनचर्या के अपने व्यापक पैटर्न के हिस्से के रूप में देखें।
- पूरे 40 मिनट की अवधि दर्ज करें
- रफ्तार का ईमानदारी से ब्यौरा दें
- चढ़ाई या रास्ते की सतह के बारे में छोटी टिप्पणी जोड़ें
- आंकड़े को अनुमान के रूप में चिह्नित करें
- एक ही गणना का तरीका अपनाकर रुझानों की समीक्षा करें