20 मिनट दौड़ने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

कोई सटीक औसत क्यों नहीं होता

दो लोग 20 मिनट दौड़ सकते हैं और उनकी ऊर्जा की खपत अलग-अलग हो सकती है। शरीर का आकार, दौड़ने की गति, रास्ते की सतह और हर व्यक्ति के चलने-फिरने का तरीका—ये सभी नतीजे को प्रभावित करते हैं। एक ही धावक को किसी दूसरे दिन अलग अनुमान भी मिल सकता है।

आमतौर पर बड़े शरीर को उतनी ही दूरी तय करने में अधिक ऊर्जा लगती है, जबकि तेज गति से उतने ही समय में ऊर्जा की खपत बढ़ सकती है। चढ़ाई, नरम जमीन और बार-बार गति बदलने से दौड़ और मेहनत वाली हो सकती है। इसलिए कोई सामान्य औसत आपकी अपनी दौड़ से मेल न भी खाए।

• आपके शरीर का आकार
• आप कितनी तेज और कितनी दूर दौड़ते हैं
• रास्ता समतल है या चढ़ाई वाला
• दौड़ने की सतह
• रुकना, पैदल चलने के ब्रेक और गति में बदलाव

सिर्फ समय से पूरी मेहनत का पता नहीं चलता

20 मिनट से पता चलता है कि आप कितनी देर सक्रिय रहे, लेकिन यह नहीं कि आपने कितनी मेहनत की। हल्की जॉगिंग, लगातार एक गति से दौड़ना और तेज इंटरवल वाला सेशन—ये सभी अलग तरह की गतिविधियां हैं। दूरी और गति से समय को समझने का उपयोगी संदर्भ मिलता है।

मेहनत का स्तर भी मायने रखता है, हालांकि इसे ठीक-ठीक मापना मुश्किल हो सकता है। मौसम, थके हुए पैर और चढ़ाई से आपकी जानी-पहचानी गति भी ज्यादा कठिन लग सकती है, भले ही दर्ज समय न बदले। अवधि को अनुमान का एक हिस्सा मानें, पूरा जवाब नहीं।

• पूरे 20 मिनट की अवधि दर्ज करें
• तय की गई दूरी लिखें
• पैदल चलने या एक जगह रुकने के ब्रेक शामिल करें
• बताएं कि रास्ता समतल, मिला-जुला या चढ़ाई वाला था

कैलोरी का अनुमान कैसे लगाया जाता है

दौड़ने में बर्न हुई कैलोरी का अनुमान आमतौर पर आपकी निजी जानकारी और गतिविधि से जुड़े आंकड़ों को मिलाकर लगाया जाता है। कोई ट्रैकिंग सेवा शरीर का वजन, अवधि, गति, दूरी या मूवमेंट डेटा इस्तेमाल कर सकती है। इससे मिलने वाला आंकड़ा ऊर्जा की खपत का सीधा माप नहीं, बल्कि एक गणना है।

अलग-अलग सेवाएं अलग फॉर्मूले और मान्यताएं इस्तेमाल करती हैं, इसलिए उनके नतीजे आपस में मेल न खाएं। प्रोफाइल या गतिविधि के प्रकार में छोटे बदलाव से भी नतीजा बदल सकता है। खाने की ट्रैकिंग लगातार करने के लिए, कई अनुमानों की तुलना करने के बजाय हर बार एक ही तरीका इस्तेमाल करना अक्सर ज्यादा उपयोगी होता है।

• अपनी निजी जानकारी अपडेट रखें
• व्यायाम की सामान्य श्रेणी के बजाय दौड़ना चुनें
• जहां संभव हो, असली अवधि और दूरी दर्ज करें
• हर बार अनुमान लगाने का एक ही तरीका अपनाएं

एक्टिव कैलोरी और कुल कैलोरी एक जैसी नहीं हैं

आराम करते समय भी आपका शरीर दिनभर ऊर्जा का इस्तेमाल करता है। दौड़ने के कुछ अनुमान सिर्फ गतिविधि से जुड़ी अतिरिक्त ऊर्जा दिखाते हैं, जिसे अक्सर एक्टिव कैलोरी कहा जाता है। कुछ दूसरे अनुमान में वह ऊर्जा भी शामिल होती है जो आपने उन 20 मिनट में वैसे भी खर्च की होती।

इस फर्क की वजह से एक ही दौड़ के लिए दो अलग आंकड़े मिल सकते हैं। एक्सरसाइज की एंट्री जोड़ने से पहले देखें कि आपकी फूड डायरी किस तरह का आंकड़ा मांगती है। अगर डायरी में रोज़ की सामान्य ऊर्जा खपत पहले से शामिल है, तो कुल कैलोरी दर्ज करने पर कुछ ऊर्जा दो बार गिनी जा सकती है।

• एक्टिव, एक्टिविटी या कुल ऊर्जा जैसे लेबल देखें
• जांचें कि आपके रोज़ के लक्ष्य में सामान्य गतिविधि पहले से शामिल है या नहीं
• एक ही दौड़ को एक से ज्यादा कनेक्टेड सेवा के जरिए दर्ज न करें

20 मिनट की दौड़ को समझदारी से कैसे दर्ज करें

सामान्य औसत के बजाय अपनी दर्ज की हुई अवधि, दूरी और शरीर से जुड़ी जानकारी से शुरुआत करें। दौड़ को एक बार दर्ज करें और अनुमान को मार्गदर्शन के तौर पर लें। बिल्कुल सटीक नतीजे के पीछे भागने की जरूरत नहीं, क्योंकि रोज़मर्रा की कैलोरी गणनाओं में कुछ अनिश्चितता हमेशा रहती है।

अनुमान में बताई गई हर एक्सरसाइज कैलोरी के बदले अतिरिक्त खाना खाने से बचें। दौड़ के अनुमान और खाने की एंट्री—दोनों में गलती की गुंजाइश रहती है, खासकर जब खाने की मात्रा या रेसिपी अलग-अलग हों। सिर्फ एक सेशन की वजह से खाने का प्लान बदलने के बजाय लंबे समय के रिकॉर्ड देखें।

इसलिए सबसे उपयोगी जवाब हर व्यक्ति के लिए अलग होगा: यह आपके शरीर, गति, दूरी, रास्ते और गणना के तरीके पर निर्भर करता है। एक ही तरीके से रिकॉर्ड करने पर समय के साथ मिलती-जुलती दौड़ों की तुलना करना आसान हो जाता है। इससे अनुमान आपकी बाकी फूड और एक्टिविटी डायरी के अनुपात में भी रहता है।

• दौड़ को एक बार दर्ज करें
• हर बार गतिविधि की एक ही श्रेणी चुनें
• जहां उपलब्ध हो, दूरी और रास्ते की जानकारी जोड़ें
• एक अनुमान के बजाय लंबे समय के पैटर्न देखें