तैरना या पैदल चलना: किसमें ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है?

संक्षिप्त जवाब

जब तैरने में लगातार और उद्देश्यपूर्ण स्ट्रोक लगाए जाते हैं, तो हर मिनट पैदल चलने के मुकाबले ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। पानी पूरे शरीर पर प्रतिरोध डालता है, इसलिए हाथ, पैर और धड़—सभी काम करते हैं। हालांकि, बीच-बीच में लंबे विराम वाली आरामदेह तैराकी में कुल ऊर्जा, लंबी और तेज़ चाल से की गई पैदल सैर से कम खर्च हो सकती है।

सबसे उपयोगी तुलना सिर्फ तैरने और पैदल चलने के बीच नहीं है। आपको यह देखना होगा कि आपने कितनी मेहनत की, कितनी देर चलते रहे और कितनी बार रुके। शरीर का आकार, तैरने का कौशल, पानी की स्थिति, चलने की गति और रास्ते की बनावट भी नतीजे को प्रभावित करती है।

• उद्देश्यपूर्ण तैराकी बनाम आराम से टहलना: तैरने में कैलोरी तेज़ी से बर्न होने की संभावना है
• बार-बार रुककर आराम से तैरना बनाम लगातार तेज़ चाल से चलना: कुल मिलाकर पैदल चलने में ज़्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है
• छोटी तैराकी बनाम लंबी सैर: गतिविधि के प्रकार से ज़्यादा अवधि मायने रख सकती है
• समान समय तक तेज़ तैराकी बनाम आसान चाल से चलना: तैरने में आमतौर पर ज़्यादा ऊर्जा लगेगी

तैरने में ज़्यादा ऊर्जा क्यों खर्च हो सकती है

हर स्ट्रोक पानी को पीछे धकेलता है, और पानी हवा से ज़्यादा प्रतिरोध देता है। तैरते समय पानी में अपनी स्थिति बनाए रखते हुए कई बड़े मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर तेज़ गति से तैरने में आराम से पानी पर तैरने या धीरे-धीरे कुछ चक्कर लगाने के मुकाबले ज़्यादा ऊर्जा लगती है।

स्ट्रोक का चुनाव और कौशल भी फर्क डालते हैं। कोई कठिन स्ट्रोक ज़्यादा मेहनत वाला लग सकता है, जबकि कुशल तैराक शुरुआती तैराक के मुकाबले उतनी ही दूरी कम प्रयास में तय कर सकता है। किनारे पर रुकने से सक्रिय समय घटता है, इसलिए पूरे सेशन का रिकॉर्ड रखें और नोट करें कि उसमें से कितना समय तैरने में बीता।

• स्ट्रोक और गति
• लगातार चक्कर लगाना या बार-बार रुकना
• स्विमिंग पूल या बहता पानी
• तैरने का कौशल और तकनीक
• सक्रिय रूप से तैरने का कुल समय

पैदल चलने से बर्न होने वाली कैलोरी किन बातों से बदलती है

पैदल चलना आराम से टहलने से लेकर तेज़ और लगातार मेहनत करने तक हो सकता है। गति अहम है, लेकिन चढ़ाई, सीढ़ियां, ऊबड़-खाबड़ ज़मीन और सामान उठाकर चलने से भी शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। हाथों को चलाने और लंबे, उद्देश्यपूर्ण कदम लेने से प्रयास और बढ़ सकता है।

पैदल चलना अक्सर लंबे समय तक जारी रखना आसान होता है, क्योंकि इसके लिए कम योजना चाहिए और अपनी सहूलियत के मुताबिक गति रखी जा सकती है। इस वजह से प्रति मिनट बर्न होने वाली कैलोरी से ज़्यादा कुल अवधि मायने रख सकती है। इसलिए लंबी सैर में छोटी तैराकी से ज़्यादा ऊर्जा खर्च हो सकती है, भले ही तैरते समय ज़्यादा मेहनत महसूस हुई हो।

• चलने की गति
• समतल ज़मीन, चढ़ाई या सीढ़ियां
• चिकनी या ऊबड़-खाबड़ सतह
• सैर की अवधि
• साथ में उठाया गया अतिरिक्त भार

सही तुलना कैसे करें

सबसे पहले, समान अवधि वाले सेशन की तुलना करें। बिना रुके तेज़ चाल से चलना और लगातार तैरना, बहुत अलग-अलग आराम अवधि वाले सेशन की तुलना में ज़्यादा स्पष्ट तुलना देते हैं। फिर सोचें कि किस गतिविधि में आपकी सांस ज़्यादा तेज़ हुई और किसमें लगातार ज़्यादा मेहनत करनी पड़ी।

अलग-अलग गतिविधियों के बीच दूरी की तुलना कम उपयोगी है। तैरने की दूरी की तुलना उतनी ही पैदल दूरी से सीधे नहीं की जा सकती, क्योंकि दोनों में गति और प्रतिरोध अलग होते हैं। अपने लॉग के लिए समय और मेहनत ज़्यादा व्यावहारिक आधार हैं।

आप असल ज़िंदगी में किए गए पूरे सेशन की तुलना भी कर सकते हैं। सिर्फ सबसे कठिन हिस्से को दर्ज करने के बजाय आराम, धीमे पड़ने के समय और गति में बदलाव को भी शामिल करें। इससे उस समय में खर्च हुई ऊर्जा का ज़्यादा ईमानदार अंदाज़ा मिलेगा, जिसे आपने गतिविधि के लिए रखा था।

• हर सेशन का शुरू और खत्म होने का समय दर्ज करें
• सक्रिय रूप से चलने का समय नोट करें
• मेहनत को आसान, मध्यम या कठिन बताएं
• आराम और धीमे पड़ने के समय शामिल करें
• समय के साथ मिलते-जुलते सेशन की तुलना करें

झूठी सटीकता के बिना एक्सरसाइज़ कैलोरी लॉग करना

एक्सरसाइज़ में बर्न हुई कैलोरी का हर आंकड़ा अनुमान होता है। कैलकुलेटर शरीर के आकार, गतिविधि के प्रकार, गति और अवधि जैसी जानकारी का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन वे आपकी सटीक तकनीक या मेहनत नहीं देख सकते। नतीजे को कमाई हुई कैलोरी की सटीक मात्रा मानने के बजाय एक मार्गदर्शक समझें।

हर बार लॉग करने का एक ही तरीका अपनाएं, ताकि आपके रिकॉर्ड में एकरूपता बनी रहे। गतिविधि का सबसे मिलता-जुलता विकल्प चुनें और सिर्फ इसलिए कठिन श्रेणी न चुनें कि सेशन थका देने वाला लगा। अगर आप खाने और गतिविधि—दोनों को लॉग करते हैं, तो अनुमानित कैलोरी बर्न की पूरी मात्रा अपने-आप वापस खाने को लेकर सावधानी बरतें।

• तेज़ चाल से चलना या लगातार तैरना जैसे खास विकल्प चुनें
• सेशन का समय बढ़ाकर दर्ज करने के बजाय सक्रिय समय डालें
• अनुमान के लिए एक ही स्रोत का लगातार इस्तेमाल करें
• गति, स्ट्रोक, चढ़ाई या आराम के बारे में नोट जोड़ें
• एक आंकड़े पर ध्यान देने के बजाय रुझान देखें

तैरना और पैदल चलना—किसे चुनें

किसी एक सेशन में ज़्यादा कैलोरी बर्न करने वाली गतिविधि हमेशा आपकी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं होती। सोचें कि आप कौन-सी गतिविधि नियमित रूप से, पर्याप्त समय तक और अपने अनुकूल मेहनत के साथ कर सकते हैं। पसंद, उपलब्धता, मौसम और शरीर को संभलने का समय—ये सभी चुनाव को प्रभावित कर सकते हैं।

जब आप ज़मीन पर पड़ने वाले झटके के बिना पूरे शरीर को सक्रिय करना चाहते हैं, तो तैरना अच्छा विकल्प हो सकता है; वहीं पैदल चलना रोज़मर्रा की योजनाओं में आसानी से फिट हो जाता है। आप दोनों गतिविधियां भी कर सकते हैं और उन्हें अलग-अलग लॉग कर सकते हैं। कैलोरी बर्न के लिहाज़ से व्यावहारिक रूप से वही गतिविधि बेहतर है जिसमें लगातार मेहनत के साथ पर्याप्त समय और नियमितता हो।

• पानी में पूरे शरीर को सक्रिय करना पसंद हो, तो तैरना चुनें
• आसानी से लंबा सेशन कर पाना ज़्यादा व्यावहारिक हो, तो पैदल चलना चुनें
• हर सेशन को कठिन बनाने के बजाय धीरे-धीरे गति बदलें
• हर गतिविधि को अलग श्रेणी में लॉग करें
• कई सेशन के दौरान बने रुझान को देखें