क्रिएटिन लेते समय पर्याप्त पानी न पीने पर क्या होता है?
क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी के ठहरने के तरीके को बदलता है, लेकिन इससे नियमित रूप से पानी पीने की ज़रूरत खत्म नहीं होती। कम तरल पीने से असहज महसूस हो सकता है और ट्रेनिंग करना मुश्किल हो सकता है, चाहे आप क्रिएटिन लें या नहीं।
क्रिएटिन बदलता है कि कुछ पानी कहाँ जमा होता है
क्रिएटिन मांसपेशियों को तुरंत उपलब्ध ऊर्जा का एक रूप जमा करने में मदद करता है। मांसपेशियों में अतिरिक्त क्रिएटिन कुछ पानी को भी अपनी ओर खींचता है। इसे लेना शुरू करने के बाद शरीर का वज़न थोड़ा बढ़ सकता है, हालांकि यह बढ़ोतरी हर व्यक्ति में अलग होती है।
इस बदलाव का यह मतलब नहीं है कि क्रिएटिन अपने-आप आपके शरीर के बाकी हिस्सों में पानी की कमी कर देता है। हालांकि, इसे लेने से पानी पीने की जगह नहीं ली जा सकती, खासकर जब कसरत, गर्म मौसम या पसीने से शरीर की तरल ज़रूरत बढ़ जाती है।
कम तरल पीने से आपकी तबीयत पर असर पड़ सकता है
अगर आप शरीर की ज़रूरत से कम पीते हैं, तो प्यास लगना, मुंह सूखना, पेशाब का रंग गहरा होना, थकान या सिरदर्द जैसे लक्षण दिख सकते हैं। कसरत करना भी मुश्किल लग सकता है, क्योंकि पसीने से शरीर में उपलब्ध तरल और कम हो जाता है।
ट्रेनिंग के दौरान या उसके आसपास कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन या पेट में तकलीफ़ हो सकती है, लेकिन इससे यह साबित नहीं होता कि इसकी वजह क्रिएटिन है। तरल का सेवन, कसरत की तीव्रता, गर्मी, खाने-पीने की पसंद और हर व्यक्ति की सहनशीलता—सभी की भूमिका हो सकती है।
वज़न मशीन और खाने का रिकॉर्ड संदर्भ के साथ देखें
क्रिएटिन लेना शुरू करने के बाद वज़न मशीन पर बढ़ा हुआ वज़न शरीर की चर्बी में बदलाव के बजाय मांसपेशियों में जमा अतिरिक्त पानी की वजह से हो सकता है। दिन-प्रतिदिन वज़न में बदलाव तरल का सेवन, नमक, कार्बोहाइड्रेट, पाचन और वज़न मापने के समय से भी होता है।
अपने दर्ज किए हुए सेवन की समीक्षा करते समय ध्यान दें कि आपने क्रिएटिन कब शुरू किया और क्या उसी समय आपकी दिनचर्या, ट्रेनिंग या तरल का सेवन भी बदला। मिलती-जुलती परिस्थितियों में लिए गए वज़न की तुलना करने से आपको एक ही रीडिंग पर प्रतिक्रिया देने के बजाय ज़्यादा उपयोगी संदर्भ मिलता है।
किसी तय लक्ष्य के बजाय रोज़मर्रा के संकेतों पर ध्यान दें
पानी पीने का कोई एक तय लक्ष्य सभी के लिए सही नहीं होता, क्योंकि ज़रूरत शरीर के आकार, गतिविधि, मौसम, खाने और पसीने से होने वाले नुकसान के अनुसार बदलती है। दिनभर और कसरत के आसपास नियमित रूप से पानी पीना, एक बार में बहुत सारा पानी पीकर कमी पूरी करने की कोशिश से आम तौर पर ज़्यादा व्यावहारिक है।
प्यास और पेशाब का रंग उपयोगी संकेत दे सकते हैं, हालांकि इनमें से कोई भी अकेले सही माप नहीं है। रोज़ के पेय और पानी से भरपूर खाने से मिलने वाले पानी को भी कुल सेवन में शामिल करें, और गर्मी या ज़्यादा सक्रियता वाले दिनों में इस पर खास ध्यान दें।