Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Cách đánh giá lời khuyên ăn kiêng của Dr Oz trước khi ghi vào nhật ký ăn uống

Lời khuyên ăn kiêng gắn với Dr Oz có thể chỉ là những gợi ý bữa ăn thông thường, nhưng cũng có thể đưa ra những tuyên bố táo bạo về một số loại thực phẩm. Hướng dẫn này giải thích cách kiểm tra nguồn, đánh giá bằng chứng và dùng nhật ký ăn uống để đưa ra quyết định hợp lý.
Ớt paprika: lợi ích, tác dụng phụ có thể gặp và cách sử dụng

Paprika có thể tạo màu sắc, vị ngọt, mùi khói hoặc vị cay cho các món ăn hằng ngày, thường không làm thay đổi đáng kể lượng năng lượng của món. Bài viết này giải thích vai trò dinh dưỡng, tác dụng phụ có thể gặp và những cách nấu ăn thiết thực với paprika.
Nên tập chân bao nhiêu lần mỗi tuần?

Số buổi tập chân phù hợp phụ thuộc vào chương trình tập, mức độ gắng sức và khả năng hồi phục của bạn. Hướng dẫn này giúp bạn chọn tần suất khả thi và điều chỉnh dựa trên phản hồi của cơ thể.
Cách tính macro mà không khiến mọi thứ trở nên phức tạp

Tính macro là theo dõi lượng protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn, thay vì chỉ chú ý đến calo. Hướng dẫn này giải thích cách chọn mục tiêu, ghi lại thực phẩm và điều chỉnh sao cho phù hợp.
Espresso có hại cho bạn không? Những điều cần lưu ý khi theo dõi

Espresso đậm đặc, nhưng một khẩu phần nhỏ có thể chứa ít caffeine hơn một ly cà phê lớn hơn nhiều. Hướng dẫn này giải thích những gì cần theo dõi, vì sao phản ứng của mỗi người lại quan trọng và khi nào những thay đổi nhỏ có thể hữu ích.
Những thực phẩm và đồ uống nào có thể chứa aspartame?

Aspartame có thể có trong các sản phẩm ít đường hoặc không thêm đường, nhưng những sản phẩm tương tự có thể dùng chất tạo ngọt khác. Hướng dẫn này giúp bạn biết nên tìm ở đâu, nhãn có thể ghi gì và cách ghi lại trong nhật ký ăn uống.
Cách gọi đồ uống cà phê ít calo hơn tại Starbucks

Một ly cà phê có thể thay đổi đáng kể khi thêm sữa, si-rô, xốt và topping. Hướng dẫn này giải thích cách tùy chỉnh đồ uống Starbucks và ghi lại chính xác hơn.
Bột protein tốt nhất là loại phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn

Bột protein khác nhau về nguồn protein, thành phần, kết cấu và mục đích sử dụng. Hướng dẫn này giúp bạn chọn và theo dõi loại phù hợp với cách ăn uống của mình, thay vì tìm một lựa chọn “tốt nhất” duy nhất.
Cách quy đổi việc leo cầu thang sang dặm

Việc leo cầu thang có thể được ghi nhận bằng quãng đường theo chiều dọc, quãng đường dọc theo cầu thang hoặc quãng đường đi bộ tương đương dựa trên mức tiêu hao năng lượng. Hướng dẫn này giải thích từng cách và cho biết bạn cần những số đo nào.
Đi bộ nhanh 40 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Không có một con số calo cố định cho 40 phút đi bộ nhanh vì mức độ gắng sức khác nhau tùy người và cung đường. Bài viết này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả, cách ước tính và cách ghi lại cùng với lượng thức ăn bạn dùng.
Bánh gạo có phải món ăn nhẹ lành mạnh không?

Bánh gạo nhẹ, tiện lợi và dễ ghi lại, nhưng ăn riêng thì không đặc biệt no lâu. Sau đây là cách đánh giá dinh dưỡng và biến bánh gạo thành món ăn nhẹ cân bằng hơn.
Chất xơ có calo không?

Chất xơ là carbohydrate, nhưng cơ thể không sử dụng nó giống như đường và tinh bột. Dưới đây là cách chất xơ đóng góp vào lượng calo và cách ghi lại mà không tính trùng.
Cách bò gấu: kỹ thuật, lợi ích và các biến thể

Bò gấu là động tác thực hiện trên sàn, đòi hỏi tay, chân và vùng thân giữa phối hợp với nhau. Hướng dẫn này giải thích kỹ thuật cơ bản, những lợi ích thường gặp, các biến thể hữu ích và cách đơn giản để đưa động tác vào lịch tập.
Cách tính lượng calo bạn ăn mỗi ngày

Lượng calo bạn nạp mỗi ngày là tổng năng lượng từ mọi thứ bạn ăn và uống. Hướng dẫn này giải thích cách tính con số đó, ghi nhật ký ăn uống đầy đủ hơn và hiểu kết quả.
Trà comfrey: lợi ích được quảng bá, tác dụng phụ và lựa chọn an toàn hơn

Trà comfrey đôi khi được quảng bá như một thức uống thảo mộc giúp thư giãn, dù chưa có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy uống trà mang lại lợi ích. Bài viết này giải thích trà có chứa những gì, vì sao cần lưu ý cảnh báo an toàn và cách ghi lại trong nhật ký ăn uống.
Cách tập hiệu quả với tạ đơn 4,5 kg

Một cặp tạ đơn nặng khoảng 4,5 kg mỗi chiếc có thể dùng cho chương trình tập sức mạnh đa dạng tại nhà hoặc phòng tập. Bài viết hướng dẫn bạn chọn bài tập phù hợp với mức tạ, kết hợp chúng và điều chỉnh độ khó khi nào.
Vì sao cân nặng do nước có thể che khuất tiến trình giảm cân

Cân nặng có thể tăng hoặc giảm dù lượng thức ăn bạn nạp vẫn ổn định, vì lượng nước trong cơ thể thay đổi. Hướng dẫn này giải thích những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân do nước và cách đánh giá tiến trình bình tĩnh hơn.
Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu calo?

Nhu cầu calo hằng ngày tùy thuộc vào cơ thể, thói quen sinh hoạt và mục tiêu của bạn, vì vậy không có một con số phù hợp với tất cả mọi người. Hướng dẫn này giải thích cách tính mức ước tính và cách điều chỉnh dựa trên những gì bạn đã theo dõi.
Lịch tập gym giúp giảm mỡ và cơ bắp săn chắc hơn

Săn chắc cơ thường có nghĩa là giảm mỡ cơ thể trong khi duy trì hoặc phát triển cơ bắp. Hướng dẫn này giải thích cách kết hợp tập sức mạnh, cardio, theo dõi thực phẩm và phục hồi thành một lịch tập gym thiết thực.
Cân nặng có thể thay đổi nhanh đến đâu khi bắt đầu chế độ ăn mới?

Khi bắt đầu chế độ ăn mới, cân nặng có thể thay đổi nhanh lúc đầu, sau đó chậm lại và khó đoán hơn. Bài viết giải thích vì sao điều này xảy ra, những yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình và cách đánh giá chế độ ăn có hiệu quả hay không.