Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Cơ thể đốt mỡ hay cơ trước?

Cơ thể không đốt hết một nguồn nhiên liệu rồi mới chuyển sang nguồn khác. Đây là cách cơ thể lựa chọn giữa carbohydrate dự trữ, mỡ cơ thể và protein, cũng như cách nhật ký ăn uống có thể giúp bảo vệ cơ bắp.
Nước có ga có tốt cho bạn không?

Nước có ga có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn, nhất là khi bạn thích cảm giác có bọt hơn nước thường. Bài viết này giải thích những điều cần theo dõi, cách đọc nhãn và khi nào một loại đồ uống khác có thể phù hợp hơn.
Cách kết hợp theo dõi ăn uống và tập luyện để giảm cân

Giảm cân phụ thuộc vào cân bằng năng lượng tổng thể, còn lựa chọn thực phẩm và vận động ảnh hưởng đến mức độ dễ duy trì của quá trình này. Hướng dẫn này giải thích cách tận dụng nhật ký ăn uống hiện có, lên kế hoạch cho những bữa ăn đủ no và chọn bài tập bạn có thể duy trì.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?

Cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng suốt đêm dù bạn nằm yên. Bài viết giải thích vì sao mức tiêu hao khác nhau, cách ước tính và tránh tính trùng.
Cách gọt vỏ và cắt hạt lựu khoai lang trước khi nấu

Gọt vỏ và cắt hạt lựu khoai lang từ trước giúp bạn chuẩn bị bữa ăn nhanh hơn sau đó. Sau đây là cách cắt, bảo quản và sử dụng khoai lang để giữ được màu sắc và kết cấu tốt.
Có thể ăn hạt xoài không? Hướng dẫn thực tế

Không nên cắn nguyên hạt xoài: lớp vỏ cứng bên ngoài bao quanh phần nhân mềm hơn. Hướng dẫn này giải thích cách đơn giản nhất để ăn phần thịt quả còn dính quanh hạt và những điều cần cân nhắc trước khi chế biến nhân.
Ăn cherry rừng có an toàn không?

Một số loại cherry rừng có thể ăn được, nhưng những quả trông tương tự có thể không an toàn. Hướng dẫn này giải thích cách nhận diện, sơ chế an toàn và ghi cherry rừng vào nhật ký ăn uống.
Yến mạch có gluten không? Cần kiểm tra gì trước khi ghi nhật ký ăn uống

Yến mạch nguyên chất vốn không chứa gluten, nhưng khi đến bát của bạn, món yến mạch không phải lúc nào cũng không có gluten. Sau đây là cách kiểm tra nhãn, đồ ăn kèm và mục ghi món ăn kỹ hơn.
5 loại trái cây giúp bữa ăn giảm cân dễ dàng hơn

Không loại trái cây nào tự nó giúp giảm cân, nhưng một số loại đặc biệt hữu ích để bổ sung chất xơ, nước và vị ngọt cho bữa ăn. Dưới đây là 5 lựa chọn thiết thực cùng những cách đơn giản để ghi lại chúng trong nhật ký ăn uống.
Đứng nước đốt bao nhiêu calo?

Đứng nước đòi hỏi bạn liên tục cử động để giữ đầu trên mặt nước, nhưng mức tiêu hao năng lượng có thể chênh lệch đáng kể. Bài viết này giải thích những yếu tố làm thay đổi con số ước tính và cách ghi lại hoạt động mà không xem kết quả là chính xác tuyệt đối.
9 thực phẩm giàu protein nạc

Thực phẩm giàu protein nạc cung cấp protein mà thường chứa ít chất béo hơn các lựa chọn nhiều béo. Dưới đây là 9 gợi ý cùng cách chế biến, chia khẩu phần và ghi lại đơn giản.
Các món Chick-fil-A giàu protein: hướng dẫn dựa trên ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

Ăn nhiều protein không có nghĩa là phải gọi phần lớn nhất hoặc bỏ qua tinh bột. Hướng dẫn này giải thích cách chọn và theo dõi các bữa ăn cân bằng tại Chick-fil-A, dựa trên thông tin dinh dưỡng hiện hành ở khu vực của bạn.
Uống protein trước khi ngủ có thể giúp ích cho thói quen của bạn không?

Uống protein trước khi ngủ có thể hữu ích nếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ hay tiêu hóa. Bài viết này giải thích những lợi ích có thể có, nên thêm gì và cách cân nhắc thời điểm này có phù hợp với bạn không.
Chế độ ăn ketogenic là gì và cách theo dõi

Chế độ ăn ketogenic thay đổi nguồn cung cấp phần lớn năng lượng từ thức ăn bằng cách hạn chế mạnh carbohydrate và dựa nhiều hơn vào chất béo. Hướng dẫn này giải thích chế độ ăn đó ảnh hưởng thế nào đến bữa ăn, nhật ký ăn uống và lựa chọn hằng ngày của bạn.
Giấm táo và trà xanh: vai trò trong quá trình giảm cân

Giấm táo và trà xanh thường được quảng bá như cách giảm cân nhanh, nhưng thức uống này không thể thay thế việc tạo thâm hụt năng lượng. Hướng dẫn này giải thích cách dùng an toàn và đánh giá xem nó có thực sự giúp ích cho thói quen của bạn hay không.
Bột protein có hết hạn không, và làm sao nhận biết?

Bột protein có thể giảm chất lượng theo thời gian và bị hỏng nếu hơi ẩm hoặc tạp chất lọt vào. Bài viết này giải thích ý nghĩa của hạn dùng, dấu hiệu cần chú ý, cách bảo quản và cách theo dõi lượng bột đã để lâu.
Những nguyên liệu thay thế sữa đặc có đường tốt nhất

Sữa đặc có đường tạo vị ngọt, độ béo và kết cấu sánh đặc, nên lựa chọn thay thế phù hợp tùy thuộc vào món bạn làm. Hướng dẫn này giải thích các lựa chọn chính, cách dùng và những gì cần ghi lại khi theo dõi chế độ ăn.
Bơi có giảm mỡ bụng không? Thử bơi sải ngắt quãng

Hướng dẫn này giải thích vì sao bơi sải ngắt quãng là bài tập thiết thực giúp tăng cường độ vận động và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Bạn cũng sẽ biết cách sắp xếp buổi tập, theo dõi cùng chế độ ăn và tập luyện an toàn.
Trà rễ ngưu bàng: lợi ích tiềm năng, tác dụng phụ và những điều cần theo dõi

Trà rễ ngưu bàng là thức uống thảo mộc có vị đất, nhưng nhiều lời quảng bá về loại trà này vượt xa bằng chứng hiện có. Hướng dẫn này giải thích trà có thể mang lại điều gì, những rủi ro có thể gặp và cách ghi chép chính xác.
Cách tính calo trong nước ép trái cây và rau củ tươi

Nước ép tươi có thể khó ghi lại hơn trái cây hoặc rau củ nguyên quả vì một phần bã bị loại bỏ và mỗi mẻ cho ra lượng nước khác nhau. Hướng dẫn này giải thích cách ước tính calo thực tế và ghi lại nhất quán.