Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Một ngày ăn 1.800 calo có thể như thế nào

Một ngày với 1.800 calo có thể gồm những món quen thuộc, ngon miệng thay vì một thực đơn cố định. Hướng dẫn này cho thấy cách phân bổ lượng ăn trong ngày và theo dõi những chi tiết dễ bị bỏ sót.
Chế độ ăn ít đường: Cách áp dụng, lợi ích và hạn chế

Chế độ ăn ít đường thường tập trung giảm đường bổ sung và đường tự do, thay vì tránh mọi thực phẩm có chứa đường. Hướng dẫn này giải thích những lợi ích có thể có, hạn chế thường gặp và cách điều chỉnh thực tế dựa trên những gì bạn đang theo dõi.
Cần làm gì để đốt cháy 300 calo

Đốt cháy 300 calo không đòi hỏi bạn phải tập một bài cụ thể hay vận động trong một khoảng thời gian cố định. Hướng dẫn này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến con số ước tính, các hoạt động có thể góp phần đạt mục tiêu và cách theo dõi hợp lý.
Cardio và tập tạ phối hợp thế nào để giảm mỡ

Cardio và tập tạ tác động đến cơ thể theo những cách khác nhau, và cả hai đều có thể góp mặt trong chương trình giảm mỡ. Hướng dẫn này giải thích cách kết hợp chúng với việc ghi chép lượng thực phẩm bạn vẫn theo dõi.
Cà phê nấm có hỗ trợ giảm cân không?

Cà phê nấm kết hợp cà phê với bột hoặc chiết xuất nấm, nhưng thành phần khác nhau tùy loại. Sau đây là những điều thức uống này có thể thay đổi, những điều nó không thể tự làm và cách ghi chép chính xác.
Cách giảm táo bón khi ăn ít carb

Giảm carbohydrate cũng có thể làm giảm lượng chất xơ, thức ăn và nước uống, khiến việc đi ngoài khó khăn hơn. Bài viết này hướng dẫn bạn kiểm tra nhật ký ăn uống và điều chỉnh một cách thiết thực.
Chuối plantain có phù hợp với chế độ ăn ít carb không?

Chuối plantain là thực phẩm giàu tinh bột nên có thể chiếm một phần đáng kể trong mục tiêu ăn ít carb. Hướng dẫn này giải thích cách ghi lại lượng ăn, chọn khẩu phần và kết hợp thành bữa ăn cân bằng.
Cách chế biến bít tết vai bò

Bít tết vai bò có vị đậm đà, nhưng các cơ ở phần vai có thể khiến thịt dai hơn một số loại bít tết khác. Chuẩn bị và chọn cách nấu phù hợp có thể giúp thịt mềm hơn, đồng thời giữ cho nhật ký ăn uống chính xác.
Bù điện giải không cần nước uống thể thao

Điện giải là các khoáng chất mất đi qua mồ hôi, nhưng nước uống thể thao có thương hiệu không phải là cách duy nhất để bù lại. Bài viết giải thích khi nào cần bù điện giải và cách dùng thực phẩm, đồ uống thông thường.
Bột mì Malt-O-Meal hay yến mạch: bữa sáng nào phù hợp với nhật ký ăn uống của bạn?

Ngũ cốc nóng Malt-O-Meal và yến mạch trông có vẻ giống nhau trong bát, nhưng được làm từ những loại hạt khác nhau. Dưới đây là cách so sánh công bằng và chọn loại phù hợp với khẩu vị, thói quen và mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Cách kết hợp protein thực vật mà không khiến bữa ăn thêm phức tạp

Thực phẩm thực vật chứa các tổ hợp axit amin khác nhau, vốn được cơ thể dùng để tạo protein. Hướng dẫn này giải thích những cách kết hợp hữu ích, gợi ý bữa ăn đơn giản và những điều cần chú ý trong nhật ký ăn uống.
Cách chọn burger chay lành mạnh hơn

Burger chay lành mạnh nhất là loại phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng, hợp khẩu vị và phù hợp với bữa ăn bạn đang theo dõi. Sau đây là cách so sánh các lựa chọn mà không chỉ dựa vào lượng calo.
Bạn có thể đốt 1.000 calo mỗi ngày không? Mục tiêu này thực sự có nghĩa gì

Đốt 1.000 calo có thể là tổng năng lượng tiêu hao trong cả ngày hoặc lượng calo được tính riêng cho việc tập luyện có chủ đích. Đây là hai mục tiêu rất khác nhau. Hướng dẫn này giúp bạn hiểu con số đó, lên kế hoạch vận động và theo dõi ăn uống phù hợp với thói quen thực tế.
Loại hạt nào giàu protein hơn và ít chất béo bão hòa hơn?

Các loại hạt đều có protein, nhưng hàm lượng và loại chất béo khác nhau. Hướng dẫn này giải thích lựa chọn nào thường có nhiều protein hơn và ít chất béo bão hòa hơn, cũng như cách đưa chúng vào nhật ký ăn uống.
Chế độ ăn Ornish có thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn Ornish chú trọng thực vật, rất ít chất béo và thường là một phần của chương trình thay đổi lối sống rộng hơn. Sau đây là cách chế độ này hoạt động, những điều nhật ký ăn uống có thể cho thấy và lý do kết quả không chỉ phụ thuộc vào việc tuân theo danh sách thực phẩm.
Bơi hay đi bộ: hoạt động nào đốt nhiều calo hơn?

Bơi thường đốt calo nhanh hơn đi bộ nhẹ nhàng, nhưng kết quả còn tùy vào tốc độ, kiểu bơi, địa hình và thời gian. Sau đây là cách so sánh công bằng và đưa kết quả vào nhật ký ăn uống.
Chế độ ăn giàu protein có phải là cách giảm cân tốt nhất?

Protein có thể giúp bữa ăn no lâu hơn và hỗ trợ duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân, nhưng ăn nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Hướng dẫn này giải thích cách đánh giá lượng protein hiện tại và xây dựng chế độ ăn cân bằng mà bạn có thể duy trì.
Chế độ ăn SlimFast: ưu và nhược điểm thiết thực

Chế độ SlimFast thay một số bữa ăn thông thường bằng thức uống lắc, thanh dinh dưỡng hoặc sản phẩm tương tự của thương hiệu, đồng thời vẫn giữ một bữa chính và các bữa phụ có kế hoạch. Cấu trúc này có thể ảnh hưởng thế nào đến sự tiện lợi, việc theo dõi thực phẩm, dinh dưỡng, tính linh hoạt và thói quen ăn uống lâu dài?
Danh sách thực phẩm không chất béo thiết thực cho nhật ký ăn uống

Một số loại trái cây, rau củ, đồ uống và sản phẩm có nhãn ghi không chất béo là những lựa chọn thường ngày, nhưng hàm lượng chính xác có thể tùy thuộc vào cách chế biến. Hướng dẫn này giải thích thế nào là không chất béo và cách ghi lại những thực phẩm đó chính xác.
Cách chọn trà sữa trân châu cân bằng hơn

Trà sữa trân châu có thể khác nhau rất nhiều tùy vào trà nền, độ ngọt, sữa và topping. Hướng dẫn này giúp bạn pha một ly cân bằng hơn và ghi lại thành phần mà không phải đoán mò.