Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Loại hạt nào nhiều protein nhất?

Câu trả lời phụ thuộc vào việc bạn có tính đậu phộng hay không, vì đây là cây họ đậu chứ không phải hạt mọc trên cây. Bài viết giải thích thứ hạng và cách so sánh khẩu phần phù hợp trong ứng dụng theo dõi dinh dưỡng.
Protein cho người tập thể hình: Khi nào ăn thêm không còn ích lợi

Protein hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ, nhưng ăn nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn. Hướng dẫn này giúp bạn đánh giá mục tiêu, phân bổ protein trong ngày và nhận biết khi lượng ăn có thể quá nhiều.
Các loại thịt và thực phẩm giàu đạm ít chất béo bão hòa cho bữa ăn hằng ngày

Hàm lượng chất béo bão hòa trong thực phẩm giàu đạm có thể khác nhau đáng kể, kể cả khi cùng có nguồn gốc từ một loài vật. Hướng dẫn này giải thích lựa chọn nào thường ít béo hơn, cách chế biến ảnh hưởng đến bữa ăn ra sao và nên ghi lại những gì trong nhật ký ăn uống.
Chế độ ăn với giấm táo: có thể và không thể làm gì

Chế độ ăn với giấm táo thêm giấm vào thói quen ăn uống thường ngày với hy vọng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng. Bài viết giải thích cách áp dụng, lợi ích có thể đến từ đâu và vì sao cần lưu ý đến tính axit.
Vì sao bạn có thể thấy mệt sau khi ăn socola

Cảm thấy buồn ngủ hoặc uể oải sau khi ăn socola có thể phụ thuộc vào loại socola, khẩu phần và những món bạn đã ăn trước đó. Nhật ký ăn uống giúp bạn thử những thay đổi đơn giản mà không mặc định socola là nguyên nhân duy nhất.
Ăn 200 gram protein mỗi ngày có an toàn không?

Tổng lượng 200 gram mỗi ngày có thể hợp lý với một số người trưởng thành nhưng lại cao không cần thiết với những người khác. Sau đây là cách đánh giá con số đó dựa trên nhật ký ăn uống, thói quen thường ngày và sự cân đối trong chế độ ăn.
Có nên uống shake protein vào ngày nghỉ tập?

Ngày nghỉ là một phần của quá trình tập luyện, và cơ thể vẫn sử dụng protein khi phục hồi. Bài viết này giải thích khi nào shake có thể hữu ích, khi nào thức ăn phù hợp hơn và cần kiểm tra điều gì trong nhật ký ăn uống.
Sữa lắc protein có tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân không?

Sữa lắc protein là cách tiện lợi để bổ sung protein, nhưng không mặc nhiên lành mạnh hơn thực phẩm. Bài viết giải thích cần theo dõi những gì, sữa lắc có thể phù hợp với mục tiêu giảm cân ra sao và khi nào một bữa ăn thông thường có thể giúp bạn no lâu hơn.
Khi nhịn ăn, cơ thể đốt mỡ hay cơ trước?

Khi bạn ngừng ăn, cơ thể không chuyển hẳn từ nguồn nhiên liệu này sang nguồn khác. Tìm hiểu nhịn ăn ảnh hưởng đến mỡ và cơ ra sao, điều gì làm thay đổi sự cân bằng và cách hiểu những gì bạn theo dõi.
Ăn ngũ cốc mỗi ngày có hại không?

Ăn ngũ cốc mỗi ngày không mặc nhiên là có hại, nhất là khi món này giúp bạn chuẩn bị bữa ăn tiện lợi và đủ no. Bài viết này giải thích những điều cần lưu ý, cách làm bát ngũ cốc cân bằng hơn và cách ghi chép chính xác.
Cách chọn ứng dụng đếm calo tốt nhất năm 2026

Ứng dụng đếm calo tốt nhất là ứng dụng giúp bạn ghi chép đều đặn, chính xác mà không thấy quá sức. Dưới đây là những tiêu chí thiết thực để so sánh các ứng dụng trong năm 2026, nhất là khi bạn đã theo dõi những gì mình ăn.
Cách kết hợp món ăn giàu carbohydrate và protein

Bữa ăn giàu carbohydrate và protein kết hợp nguồn năng lượng hữu ích với thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi. Hướng dẫn này giải thích cách kết hợp, thay đổi và ghi lại các món ăn mà không bỏ sót chất béo, nước sốt hay khẩu phần.
Chế độ ăn thức ăn trẻ em: lối tắt thông minh hay trào lưu nhất thời?

Chế độ ăn thức ăn trẻ em thay một số bữa ăn hoặc bữa phụ của người lớn bằng những phần thức ăn nghiền nhỏ. Cách này ảnh hưởng thế nào đến việc theo dõi calo, dinh dưỡng, cảm giác no và thói quen ăn uống hằng ngày?
Tập tạ có giúp giảm mỡ bụng không?

Tập tạ có thể giúp thay đổi thành phần cơ thể, bao gồm lượng mỡ quanh eo. Bài viết này giải thích tập tạ có thể và không thể làm gì, cũng như cách kết hợp với việc theo dõi thực phẩm bạn vẫn làm.
Thực phẩm giàu chất xơ, ít carb hơn cho bữa ăn hằng ngày

Chất xơ có trong thực phẩm thực vật, vốn cũng chứa lượng carbohydrate khác nhau. Hướng dẫn này giải thích những lựa chọn thường có nhiều chất xơ hơn và ít carbohydrate tiêu hóa hơn, cùng cách ghi lại chính xác.
Trà sassafras: lợi ích được quảng bá, rủi ro thực sự và những điều cần theo dõi

Trà sassafras thường được quảng bá như một thức uống thảo mộc giúp thư giãn, nhưng bằng chứng về các lợi ích cụ thể còn hạn chế. Bài viết giải thích trà chứa gì, có thể gây tác dụng phụ nào và các thành phần thêm vào ảnh hưởng ra sao đến nhật ký ăn uống của bạn.
Những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị táo bón

Táo bón đôi khi có thể cải thiện khi bạn ăn thêm chất xơ, uống đủ nước và ăn đa dạng. Hướng dẫn này giải thích nên thử những thực phẩm nào, cách bổ sung từ từ và những điều cần lưu ý trong nhật ký ăn uống.
Bạn có thể dùng quá nhiều Metamucil không?

Metamucil là thực phẩm bổ sung chất xơ, nhưng dùng nhiều hơn không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích lớn hơn. Tìm hiểu chất xơ dư thừa có thể ảnh hưởng đến bạn ra sao, cần tính những gì trong nhật ký ăn uống và khi nào nên hỏi ý kiến chuyên môn.
Cám lúa mì hay cám yến mạch: loại nào hợp với nhật ký ăn uống của bạn?

Cám lúa mì và cám yến mạch đều bổ sung chất xơ, nhưng chúng khác nhau khi chế biến món ăn và trong cơ thể. Hướng dẫn này so sánh những đặc điểm chính và chỉ cách ghi lại lượng ăn chính xác.
Ăn uống thế nào khi tập luyện và thi chạy bán marathon

Ăn uống khi chạy bán marathon là điều chỉnh thực phẩm và đồ uống cho phù hợp với mức vận động của cơ thể. Hướng dẫn này giải thích nên theo dõi điều gì, cách tập trước kế hoạch ăn uống và nên ăn gì quanh buổi tập cũng như ngày thi đấu.