Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Kéo giãn có thể hỗ trợ giảm cân như thế nào

Kéo giãn không phải là lối tắt để giảm cân và thường tiêu hao ít năng lượng hơn các hình thức vận động tích cực hơn. Giá trị của việc này nằm ở chỗ giúp bạn vận động thoải mái, chuẩn bị cho hoạt động thể chất và xây dựng thói quen có thể duy trì song song với việc theo dõi thực phẩm.
Có thể uống vitamin sau ngày hết hạn không?

Ngày hết hạn thường không có nghĩa là vitamin đột nhiên trở nên có hại, nhưng chất lượng và hàm lượng không còn được đảm bảo. Dưới đây là cách kiểm tra thực phẩm bổ sung đã hết hạn, quyết định nên làm gì và bảo quản những sản phẩm sau này tốt hơn.
Bạn có đang ăn uống để hỗ trợ cơ bắp?

Tăng và duy trì cơ bắp không chỉ đơn giản là thêm protein vào nhật ký ăn uống. Hướng dẫn này giải thích nên theo dõi những gì, bữa ăn hỗ trợ việc tập luyện ra sao và cách đánh giá thói quen của bạn theo thời gian.
Cần giảm bao nhiêu cân để vòng eo nhỏ đi 2,5 cm?

Giảm 2,5 cm vòng eo không tương ứng với một số cân nặng cố định. Bài viết này giải thích vì sao mối liên hệ đó khác nhau ở mỗi người và cách theo dõi cân nặng, số đo, thức ăn và vận động một cách nhất quán.
Cách chọn thanh protein lành mạnh hơn, không chạy theo quảng cáo thương hiệu

Thanh protein có thể khác nhau rất nhiều, kể cả trong cùng một thương hiệu, nên mặt trước bao bì hiếm khi cho bạn biết toàn bộ câu chuyện. Hướng dẫn này giải thích những điều chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ thường xem xét và cách so sánh các loại thanh dựa trên thông tin bạn vốn đã theo dõi.
Cách tìm ngũ cốc ăn sáng ít calo nhất

Ngũ cốc ít calo nhất còn tùy vào khẩu phần, công thức và những gì bạn thêm vào bát. Hướng dẫn này giúp bạn so sánh công bằng các lựa chọn quen thuộc và chuẩn bị bữa sáng phù hợp với mục tiêu calo.
Cách chuẩn bị bữa sáng dưới 500 calo

Bữa sáng dưới 500 calo có thể gồm nhiều món, từ cháo yến mạch và trái cây đến trứng ăn cùng bánh mì nướng. Hướng dẫn này giúp bạn kết hợp thực phẩm, kiểm tra khẩu phần và điều chỉnh đơn giản để bữa ăn vẫn ngon miệng.
Những thực phẩm nào chứa protein casein?

Casein là loại protein có tự nhiên trong sữa và nhiều thực phẩm làm từ sữa. Hướng dẫn này giải thích các nguồn chính, những thành phần ít dễ nhận ra và cách theo dõi thực tế.
Corona, Bud Light và Michelob Ultra có không chứa gluten không?

Corona, Bud Light và Michelob Ultra có thể có vị nhẹ hoặc ít calo, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không chứa gluten. Dưới đây là ý nghĩa của các thành phần và cách ghi một lựa chọn phù hợp vào nhật ký ăn uống.
Nho có thật sự tệ như thanh kẹo không?

Bài so sánh này không chỉ xét lượng đường mà còn giải thích sự khác biệt giữa nho và thanh kẹo về chất xơ, chất béo, dưỡng chất và cảm giác no. Bài cũng hướng dẫn cách ghi lại từng món để theo dõi dinh dưỡng thiết thực và cân bằng hơn.
Rau củ quả đông lạnh để được bao lâu?

Rau củ quả đông lạnh có thể dùng được lâu nếu luôn được giữ đông, nhưng kết cấu và hương vị sẽ giảm dần theo thời gian. Bài viết này hướng dẫn cách đánh giá chất lượng, bảo quản đúng cách và xử lý an toàn sau khi rã đông.
Những điều cần biết trước khi thử chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo

Chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo làm thay đổi nguồn cung cấp phần lớn năng lượng từ thực phẩm, nhưng không chỉ có một cách áp dụng. Hướng dẫn này giải thích bạn có thể ăn gì, cách theo dõi và cách cân bằng các bữa ăn.
Các loại hạt và đậu phộng có gluten không?

Hướng dẫn này giải thích khi nào các loại hạt và đậu phộng không chứa gluten, và vì sao một số sản phẩm từ hạt cần được kiểm tra kỹ hơn. Bài viết cũng đề cập đến nhãn sản phẩm, tiếp xúc chéo và cách ghi chép chính xác trong nhật ký ăn uống.
Nhảy múa ở cường độ vừa trong một giờ đốt bao nhiêu calo?

Một giờ nhảy múa ở cường độ vừa có thể góp phần hữu ích vào hoạt động thể chất hằng ngày, nhưng không có một con số calo áp dụng cho tất cả mọi người. Hướng dẫn này giải thích thế nào là nhảy múa ở cường độ vừa, những yếu tố ảnh hưởng đến ước tính và cách ghi lại hoạt động trong nhật ký ăn uống và vận động.
Chế độ ăn theo đĩa: Ý nghĩa và cách áp dụng

Chế độ ăn theo đĩa là cách trực quan để cân bằng rau củ, protein và tinh bột trong một bữa ăn. Bài viết giải thích cách áp dụng, vai trò của việc theo dõi ăn uống và lý do khẩu phần vẫn tùy thuộc vào từng người.
Cách chọn món ăn phù hợp với chế độ ăn tại Panera Bread

Món ăn phù hợp với chế độ ăn tại Panera Bread tùy thuộc vào những gì bạn theo dõi, mức độ đói và những món khác bạn ăn trong ngày. Hướng dẫn này giải thích cách so sánh súp, salad, sandwich, món ăn tô, món ăn kèm và bánh dựa trên thông tin thực đơn hiện tại.
Điều gì xảy ra khi bạn uống thực phẩm bổ sung chất xơ mỗi ngày?

Thực phẩm bổ sung chất xơ dùng hằng ngày có thể làm thay đổi thói quen đại tiện, cảm giác no và sự dễ chịu của hệ tiêu hóa, nhưng tác động khác nhau tùy loại chất xơ và mỗi người. Bài viết này giải thích những điều bạn có thể gặp, cách theo dõi và vì sao nguồn chất xơ từ thực phẩm vẫn quan trọng.
Đạp xe 10 dặm đốt cháy bao nhiêu calo?

Không có một con số calo cố định cho chuyến đạp xe 10 dặm vì mức độ gắng sức và thời gian có thể khác nhau đáng kể. Dưới đây là những yếu tố làm thay đổi mức ước tính và cách ghi lại chuyến đi nhất quán bên cạnh lượng thức ăn bạn nạp vào.
Có thể pha creatine với bột protein không?

Creatine và bột protein có công dụng khác nhau, nhưng có thể pha chung trong một thức uống hoặc món ăn. Bài viết này giải thích cách kết hợp, những gì cần theo dõi và khi nào dùng riêng từng loại sẽ tiện hơn.
Chế độ ăn Zone: tỷ lệ cân bằng 40–30–30 có nghĩa là gì

Chế độ ăn Zone sắp xếp các bữa ăn theo tỷ lệ cố định giữa carbohydrate, protein và chất béo. Hướng dẫn này giải thích cách áp dụng, cách theo dõi và khi nào nên linh hoạt.