Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Chỉ ăn thịt gà, rau củ và trái cây có giúp bạn giảm cân không?

Chỉ ăn thịt gà, rau củ và trái cây có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào, nhưng những thực phẩm này không đảm bảo bạn sẽ giảm cân. Dưới đây là cách đánh giá chế độ ăn này dựa trên thông tin về thực phẩm và khẩu phần mà bạn đang theo dõi.
Loại cá và hải sản nào cung cấp nhiều protein nhất?

Cá nạc, cá ngừ và nhiều loại động vật có vỏ cung cấp lượng protein dồi dào trong mỗi khẩu phần. Hướng dẫn này giải thích những lựa chọn giàu protein nhất và cách chế biến, nước ngâm cùng kích thước khẩu phần ảnh hưởng đến việc ghi nhật ký ăn uống.
Cách chọn bột rau xanh phù hợp nhất để ghi nhật ký ăn uống

Bột rau xanh có thể bổ sung hỗn hợp nguyên liệu thực vật sấy khô một cách tiện lợi, nhưng mỗi loại một khác. Hướng dẫn này giải thích những điều cần kiểm tra và cách quyết định liệu sản phẩm có bổ sung gì hữu ích cho những món bạn đang ghi lại hay không.
Lợi ích của nopal: Cách bẹ xương rồng có thể bổ sung cho chế độ ăn

Nopal là bẹ ăn được của cây xương rồng lê gai, được yêu thích nhờ vị tươi mát, hàm lượng chất xơ và tính linh hoạt khi chế biến. Hướng dẫn này giải thích những lợi ích thiết thực, cách sơ chế và những điều cần ghi vào nhật ký ăn uống.
Cách đổi thời gian nấu bằng nồi nấu chậm sang lò nướng

Không có công thức chính xác để đổi thời gian nấu bằng nồi nấu chậm sang thời gian nấu bằng lò nướng, vì mỗi nguyên liệu và món ăn phản ứng khác nhau. Hướng dẫn này giải thích cách chọn nhiệt độ lò, ước tính lúc bắt đầu kiểm tra và giữ món ăn đủ ẩm trong khi nấu.
Thực phẩm chay ít carb giúp bổ sung protein

Protein từ thực phẩm chay không phải lúc nào cũng đi kèm một khẩu phần lớn carbohydrate. Hướng dẫn này giải thích những thực phẩm nào phù hợp với chế độ ăn ít carb hơn và cách kết hợp, theo dõi các bữa ăn cân bằng.
Bánh mì nguyên cám hay bánh mì trắng: lượng carbohydrate ghi lại khác nhau thế nào?

Bánh mì trắng và bánh mì nguyên cám đều chứa carbohydrate, nhưng khác nhau ở cách sử dụng hạt lúa mì. Dưới đây là cách so sánh chính xác và ghi lại đúng lượng bánh mì bạn thực sự ăn.
Cơ bắp thực sự đốt bao nhiêu calo?

Cơ bắp đốt calo suốt ngày đêm, dù mức tiêu hao khi nghỉ ngơi thường bị phóng đại. Hướng dẫn này giải thích điều gì thay đổi khi bạn tăng cơ và cách ghi nhận điều đó khi theo dõi chế độ ăn.
Mật hoa agave có phù hợp với chế độ ăn ít carb không?

Mật hoa agave nghe có vẻ khác đường thông thường, nhưng vẫn bổ sung carbohydrate vào khẩu phần trong ngày. Hướng dẫn này giải thích thành phần của nó, cách theo dõi lượng dùng và khi nào một lựa chọn khác có thể phù hợp hơn.
Giải thích về chế độ ăn kiềm: thực phẩm có thể và không thể thay đổi điều gì

Chế độ ăn kiềm phân loại thực phẩm theo tác động axit hoặc kiềm mà chúng được cho là tạo ra sau khi tiêu hóa. Hướng dẫn này giải thích ý nghĩa của cách phân loại đó, những gì diễn ra bên trong cơ thể và cách đánh giá chế độ ăn khi theo dõi thực phẩm.
Dạng chất điện giải nào tốt nhất?

Chất điện giải có trong thực phẩm hằng ngày cũng như đồ uống, bột và viên nén. Bài viết này giải thích mỗi dạng phù hợp thế nào với việc theo dõi chế độ ăn và cách chọn dạng phù hợp với từng tình huống.
Tập với tạ 2,3 kg mất bao lâu để bắp tay săn chắc hơn?

Không có mốc thời gian cố định để bắp tay săn chắc hơn khi tập với tạ 2,3 kg. Bài viết này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến tiến độ, cách tập hiệu quả và những dấu hiệu nên theo dõi ngoài việc soi gương.
Mất bao lâu để giảm 27 kg?

Giảm 27 kg thường cần một kế hoạch dài hạn, thay vì cố gắng trong thời gian ngắn. Bài viết này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ, cách dùng nhật ký ăn uống và thời điểm nên điều chỉnh kế hoạch.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân nặng do nước trong một tuần?

Mức thay đổi trên cân trong một tuần có thể bao gồm nước, carbohydrate dự trữ, thức ăn trong hệ tiêu hóa và mô cơ thể. Hướng dẫn này giải thích vì sao cân nặng do nước thay đổi, cách đọc nhật ký ăn uống và vì sao cố ép cơ thể đào thải nước là điều không có ích.
Thịt đỏ: ăn bao nhiêu là quá nhiều?

Không có một giới hạn thịt đỏ phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nhật ký ăn uống có thể cho thấy liệu thịt đỏ có đang lấn át những thực phẩm hữu ích khác hay không. Hướng dẫn này giải thích những loại nào được tính là thịt đỏ, cách xem lại thói quen ăn uống và vị trí của thịt chế biến sẵn.
Coregasm là gì và vì sao tập thể dục có thể gây ra hiện tượng này?

Coregasm là cảm giác cực khoái hoặc gần giống cực khoái xảy ra khi tập thể dục, thường không cần nghĩ đến tình dục hay chạm trực tiếp. Bài viết giải thích nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng này, những động tác có thể kích hoạt và cách xử lý thoải mái.
Đậu lăng xanh: hướng dẫn dinh dưỡng thiết thực

Đậu lăng xanh cung cấp protein thực vật, chất xơ, carbohydrate cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Hướng dẫn này giải thích ý nghĩa của những dưỡng chất đó khi ghi nhật ký ăn uống và cách xây dựng bữa ăn no bụng từ đậu lăng xanh.
Cỏ ngọt có thể mang lại điều gì khi bạn theo dõi thực phẩm

Cỏ ngọt là chất tạo ngọt làm từ các hợp chất có trong lá cây cỏ ngọt. Bài viết này giải thích những lợi ích thiết thực, ảnh hưởng của cỏ ngọt đến việc theo dõi thực phẩm và những điều cần kiểm tra trước khi dùng.
Cách chọn bột điện giải phù hợp với mục tiêu của bạn

Bột điện giải có thể bù khoáng chất mất qua mồ hôi, nhưng không phải buổi tập hay ngày nào cũng cần dùng. Hướng dẫn này giải thích cách so sánh thành phần, đường bổ sung và khẩu phần, đồng thời cân nhắc mục tiêu cân nặng.
Loại bánh mì nào ở nhà hàng thường nhiều và ít calo nhất?

Bánh mì ở nhà hàng có thể là một chiếc bánh nhỏ không nhân hoặc một miếng lớn được nhồi nhân hay phủ chất béo và phô mai. Hướng dẫn này giải thích lựa chọn nào thường nhiều hoặc ít calo hơn và cách ghi lại hợp lý.