Công cụ tính sức khỏe

Công cụ miễn phí để tính calo, macro, thành phần cơ thể và hoạt động. Có kết quả ngay, không cần đăng ký.

Calo và năng lượng

Máy tính calo

Lượng calo mỗi ngày để duy trì, giảm hoặc tăng cân.

Máy tính TDEE

Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày cùng mục tiêu giảm và tăng cân.

Máy tính BMR

Lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ.

Dinh dưỡng

Máy tính macro

Protein, carb và chất béo mỗi ngày theo mục tiêu.

Máy tính lượng protein

Lượng protein cần mỗi ngày và mỗi bữa.

Cơ thể và cân nặng

Máy tính BMI

Chỉ số khối cơ thể và khoảng cân nặng khỏe mạnh.

Máy tính mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ thể nạc và tỷ lệ eo trên chiều cao.

Máy tính cân nặng lý tưởng

Khoảng cân nặng lý tưởng theo bốn công thức.

Máy tính giảm cân

Thời gian để đạt cân nặng mục tiêu.

Hoạt động

Máy tính calo vận động

Calo đốt theo hoạt động, cân nặng và thời gian.

Máy tính số bước

Số bước thành calo, quãng đường và thời gian đi bộ.

Giới thiệu các công cụ tính

Mỗi công cụ đều dùng công thức đã được công bố và áp dụng rộng rãi: Mifflin-St Jeor cho năng lượng, phương pháp đo vòng của U.S. Navy cho mỡ cơ thể và phân loại của WHO cho BMI.

Tất cả đều miễn phí, dùng được trên mọi thiết bị và không cần tài khoản.

Lưu ý quan trọng

Kết quả chỉ là ước tính cho người lớn khỏe mạnh, không phải lời khuyên y khoa. Hãy trao đổi với chuyên gia y tế trước khi thay đổi lớn về chế độ ăn hoặc tập luyện, cũng như khi đang mang thai, dưới 18 tuổi hoặc có bệnh lý cần theo dõi.