Hiểu về mỡ cơ thể

Các khoảng tỷ lệ mỡ

Nam: vận động viên 6–13%, thể lực tốt 14–17%, trung bình 18–24%
Nữ: vận động viên 14–20%, thể lực tốt 21–24%, trung bình 25–31%
Béo phì: từ 25% (nam), từ 32% (nữ)

Khối lượng cơ thể nạc

Khối nạc là mọi thứ không phải mỡ: cơ, xương, nội tạng và nước. Đây là phần cần bảo vệ khi giảm cân, đồng thời quyết định nhu cầu protein: khoảng 2 g trên mỗi kg khối nạc nếu bạn tập luyện.

Tỷ lệ eo trên chiều cao

Lấy vòng eo chia cho chiều cao, dùng cùng một đơn vị
Dưới 0,5: khỏe mạnh với đa số người lớn
0,5–0,6: nguy cơ sức khỏe tăng
Từ 0,6: nguy cơ cao, nên trao đổi với chuyên gia

Cách đo chính xác

Eo: ngang rốn, thả lỏng, sau khi thở ra
Cổ: ngay dưới thanh quản
Hông (nữ): tại điểm rộng nhất
Đo vào buổi sáng, trước khi ăn

Điều cần biết

Phương pháp đo vòng chỉ cho kết quả ước tính. Nếu cần số đo chính xác, quét DEXA là phương pháp tham chiếu.

Máy tính mỡ cơ thể

Máy tính mỡ cơ thể

Máy tính mỡ cơ thể

Chia sẻ hoặc thêm vào trang web

Thêm Máy tính mỡ cơ thể miễn phí vào trang web

Xem trước

Cài đặt

Mã để nhúng