Coregasm là gì và vì sao tập thể dục có thể gây ra hiện tượng này?

Coregasm có nghĩa là gì?

Coregasm là cảm giác cực khoái hoặc một làn sóng khoái cảm tương tự xuất hiện khi vận động thể chất. Tên gọi này ghép từ “core” (nhóm cơ trung tâm) và “orgasm” (cực khoái), vì hiện tượng này thường liên quan đến các bài tập tác động đến vùng giữa cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra khi thực hiện các động tác dùng chân, hông hoặc cơ sàn chậu.

Cảm giác này khác nhau ở mỗi người. Có người thấy rõ như đang lên đỉnh, trong khi người khác chỉ cảm nhận một đợt nóng lên, căng tức, châm chích hoặc thả lỏng khó nhận biết hơn. Hiện tượng có thể xảy ra mà không cần nghĩ đến tình dục, chạm trực tiếp vào bộ phận sinh dục hay cố ý kích thích.

Không có mức độ gắng sức cố định nào chắc chắn gây ra hiện tượng này. Một buổi tập có thể khiến bạn gặp phải cảm giác đó, nhưng một buổi tập khác có vẻ tương tự lại không. Sự khác biệt có thể liên quan đến mệt mỏi, tư thế cơ thể, cách thở, độ căng cơ và các yếu tố riêng khác.

Vì sao hiện tượng này có thể xảy ra khi tập thể dục?

Chưa có lời giải thích duy nhất được xác nhận cho mọi trường hợp coregasm. Một khả năng là các cơn co cơ lặp lại và mạnh kích thích dây thần kinh cùng mô quanh bụng và vùng chậu. Áp lực, ma sát và lưu lượng máu tăng cũng có thể góp phần.

Các bài tập cho cơ trung tâm thường đòi hỏi cơ bụng và cơ sàn chậu cùng siết lại. Nín thở hoặc gồng cứng người có thể làm tăng áp lực trong thân và vùng chậu. Khi sức căng dồn lên rồi được giải tỏa, cảm giác tạo ra có thể giống hoặc trở thành một cơn cực khoái.

Tâm trí có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm, nhưng không nhất thiết phải tưởng tượng chuyện tình dục. Sự tập trung, chuyển động nhịp nhàng và nỗ lực thể chất có thể khiến bạn chú ý đến cảm giác trong cơ thể hơn. Sự kết hợp chính xác tùy từng người, nên yếu tố kích hoạt ở người khác có thể không ảnh hưởng đến bạn.

• Gồng chặt cơ bụng
• Co cơ sàn chậu lặp lại
• Chuyển động hông hoặc chân nhịp nhàng
• Áp lực quanh vùng chậu
• Sức căng cơ dồn lên rồi được giải tỏa

Những động tác thường có liên quan

Các động tác huy động mạnh phần bụng dưới thường được nhắc đến khi nói về coregasm. Trong đó có những bài tập mà chân di chuyển trong khi thân người giữ ổn định. Các động tác treo người có thể tạo cảm giác đặc biệt mạnh vì cơ trung tâm phải hoạt động nhiều để kiểm soát độ đung đưa.

Một số yếu tố kích hoạt khác có thể là gồng người trong thời gian dài, động tác leo trèo hoặc chuyển động hông lặp đi lặp lại. Bản thân bài tập không đảm bảo sẽ gây ra một phản ứng cụ thể. Kỹ thuật, mức độ gắng sức, quần áo, sự tiếp xúc với thiết bị và độ nhạy của mỗi người đều có thể làm thay đổi trải nghiệm.

Bạn không cần thử những bài tập này hay cố tìm cảm giác đó. Nếu hiện tượng xảy ra bất ngờ, để ý động tác, nhịp độ và thời điểm trong buổi tập có thể giúp bạn nhận ra quy luật. Chỉ ghi lại những chi tiết mà bạn thấy thoải mái khi lưu lại.

• Nâng chân hoặc nâng gối
• Gập bụng và các động tác cuộn bụng tương tự
• Plank và các tư thế gồng giữ cơ thể
• Động tác leo trèo hoặc kéo người
• Đạp xe và các chuyển động hông lặp lại khác

Cảm giác này có thể như thế nào?

Coregasm có thể bắt đầu bằng cảm giác căng tăng dần ở sâu trong bụng dưới hoặc vùng chậu. Cảm giác có thể mạnh lên sau vài lần lặp lại rồi bất ngờ được giải tỏa. Với một số người, cảm giác biến mất ngay khi dừng bài tập; với người khác, nó giảm dần từ từ.

Không phải cảm giác dễ chịu nào khi tập thể dục cũng là cực khoái. Mỏi cơ, áp lực, cảm giác châm chích và cảm giác giải tỏa mạnh sau khi gắng sức có thể trùng lặp với một số biểu hiện của hưng phấn. Bạn là người hiểu rõ nhất cảm giác đó trong cơ thể mình.

Phản ứng này có thể khiến bạn thích thú, thấy bình thường, bối rối hoặc ngượng ngùng. Không phản ứng nào trong số đó là sai. Một phản ứng cơ thể xảy ra ngoài ý muốn không thể cho biết chắc chắn về ý định, sở thích hay suy nghĩ của bạn.

Làm gì nếu bạn muốn cảm giác này dừng lại?

Nếu cảm giác này khiến bạn không thoải mái, hãy tạm dừng động tác và để nhịp thở trở lại bình thường. Đổi tư thế hoặc chuyển sang bài tập ít cần gồng cơ bụng và cơ sàn chậu hơn có thể giúp giảm cảm giác dồn lên. Thả lỏng nếu bạn đang gồng quá chặt cũng có thể hữu ích.

Bạn có thể điều chỉnh buổi tập mà không cần bỏ hẳn việc tập thể dục. Giảm tốc độ, nghỉ lâu hơn hoặc kết thúc một hiệp trước khi cảm giác trở nên mạnh. Tạm thời tránh động tác cụ thể đó cũng là lựa chọn hợp lý.

Nếu đang ở nơi tập thể dục chung, bạn có thể tạm rời đi để nghỉ ngắn và có không gian riêng. Bạn không cần giải thích với ai. Nếu cảm giác này đi kèm đau, tê, chảy máu hoặc khó chịu kéo dài, hãy xin tư vấn từ chuyên gia y tế có chuyên môn.

• Tạm dừng và thở bình thường
• Đổi tư thế hoặc động tác
• Giảm tốc độ hoặc số lần lặp lại
• Thả lỏng phần bụng và vùng chậu nếu đang căng quá mức
• Nghỉ ở nơi riêng tư nếu cần

Theo dõi những yếu tố có thể kích hoạt

Vì bạn đã theo dõi những gì mình ăn, có thể bạn quen tìm kiếm quy luật mà không coi một lần ghi chép là bằng chứng. Cách tiếp cận tương tự cũng có thể áp dụng ở đây. Ghi chú ngắn sau buổi tập có thể giúp bạn nhận ra liệu một số động tác, thói quen thở hay mức độ mệt mỏi có thường liên quan hay không.

Hãy ghi chép đơn giản và giữ riêng tư. Ghi lại hoạt động, tư thế cơ thể, mức độ gắng sức, nơi bạn cảm thấy căng và việc dừng động tác có làm thay đổi cảm giác hay không. Không cần chấm điểm hay ép trải nghiệm này vào một phân loại chính xác.

Đồ ăn và thức uống có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái hoặc mức năng lượng khi tập, nhưng thường không thể quy coregasm cho một bữa ăn cụ thể. Hãy theo dõi nhiều buổi tập trước khi kết luận có mối liên hệ. Nếu việc ghi chép khiến bạn lo lắng hoặc ngại ngùng hơn, bạn có thể dừng lại.

• Động tác và tư thế cơ thể
• Mức độ gồng cơ
• Cách bạn thở
• Nơi cảm giác bắt đầu
• Điều gì xảy ra khi bạn tạm dừng