Bạn có thể dùng quá nhiều Metamucil không?
Metamucil là thực phẩm bổ sung chất xơ, nhưng dùng nhiều hơn không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích lớn hơn. Tìm hiểu chất xơ dư thừa có thể ảnh hưởng đến bạn ra sao, cần tính những gì trong nhật ký ăn uống và khi nào nên hỏi ý kiến chuyên môn.
Có thể dùng quá nhiều
Metamucil chứa một loại chất xơ thường được gọi là psyllium, hay vỏ hạt mã đề. Loại chất xơ này hấp thụ chất lỏng và tạo thành một lớp gel mềm khi di chuyển qua hệ tiêu hóa. Dùng lượng phù hợp có thể giúp duy trì thói quen đi tiêu đều đặn, nhưng tăng lượng nhiều hoặc đột ngột có thể gây khó chịu.
Không có một mức dùng quá nhiều áp dụng cho tất cả mọi người. Chế độ ăn thường ngày, lượng chất lỏng bạn uống, khẩu phần và khả năng dung nạp đều có ảnh hưởng; các sản phẩm Metamucil khác nhau cũng có thể có hướng dẫn khác nhau. Hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm bạn đang dùng, thay vì cho rằng mọi loại đều dùng theo cùng một cách.
- Tính từng khẩu phần thay vì ước lượng bằng mắt
- Kiểm tra lượng chất xơ ghi trên nhãn cho mỗi khẩu phần
- Tính cả chất xơ từ bữa ăn, đồ ăn nhẹ và các sản phẩm bổ sung khác
- Tránh dùng thêm khẩu phần chỉ vì khẩu phần đầu tiên chưa có tác dụng ngay
Cảm giác khi dùng quá nhiều chất xơ
Lượng chất xơ tăng đột ngột khiến hệ tiêu hóa phải xử lý nhiều hơn. Vi khuẩn đường ruột cũng phân giải một phần chất xơ và quá trình này có thể tạo ra khí. Vì vậy, bạn có thể bị đầy hơi, xì hơi, đau quặn bụng hoặc cảm thấy no tức.
Thói quen đi tiêu cũng có thể thay đổi theo cả hai hướng. Một số người thấy phân lỏng hơn, trong khi những người khác lại bị táo bón nặng hơn nếu không dùng chất xơ với đủ chất lỏng. Lượng gây khó chịu tùy thuộc vào từng người và những gì họ đã ăn hoặc uống.
- Đầy hơi hoặc no tức khó chịu
- Xì hơi nhiều hơn bình thường
- Đau quặn bụng
- Phân lỏng hoặc đi tiêu thường xuyên hơn
- Phân cứng hoặc khó đi tiêu
Nước rất quan trọng khi dùng psyllium
Psyllium nở ra khi hấp thụ chất lỏng, vì vậy không nên nuốt bột khô. Hãy pha với lượng chất lỏng ghi trên nhãn và uống ngay, trước khi hỗn hợp trở nên quá đặc. Uống đủ chất lỏng như bình thường trong ngày cũng giúp chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa.
Dùng khẩu phần lớn hơn không thể bù cho việc uống quá ít nước. Psyllium đã đặc lại có thể khó nuốt, đặc biệt nếu để lâu sau khi pha. Nếu bạn bắt đầu khó nuốt hoặc bị khó chịu nghiêm trọng hay kéo dài, hãy nhanh chóng tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế.
- Đong khẩu phần theo hướng dẫn
- Thêm lượng chất lỏng ghi trên nhãn
- Khuấy đều
- Uống ngay
- Không nuốt bột khô
Đừng quên chất xơ có sẵn trong thức ăn
Nếu bạn ghi lại những gì mình ăn, hãy xem xét cả ngày thay vì tính riêng thực phẩm bổ sung. Đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, các loại hạt và hạt giống đều bổ sung chất xơ. Một bữa ăn giàu chất xơ cùng nhiều khẩu phần thực phẩm bổ sung trong cùng ngày có thể vượt quá mức mà hệ tiêu hóa thường ngày của bạn có thể dung nạp thoải mái.
Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn nhận ra liệu triệu chứng có xuất hiện sau khi tăng mạnh lượng chất xơ hay không. Hãy ghi lại khẩu phần, lượng chất xơ ghi trên sản phẩm, các bữa ăn và cảm giác của bạn sau đó. Cách này cung cấp thông tin hữu ích hơn là chỉ tập trung vào tổng lượng chất xơ trong một ngày.
- Ngũ cốc ăn sáng, yến mạch và bánh mì nguyên cám
- Đậu, đậu gà và đậu lăng
- Trái cây có thể ăn cả vỏ hoặc hạt
- Rau củ, nhất là khi ăn với khẩu phần lớn
- Các loại hạt và hạt giống
Tăng lượng chất xơ từ từ
Nếu chế độ ăn hiện tại của bạn có ít chất xơ, tăng thẳng lên mức cao hơn nhiều có thể gây khó chịu. Thay đổi từ từ giúp hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi. Mỗi lần chỉ thay đổi một điều để nhật ký ăn uống cho thấy yếu tố nào tạo ra khác biệt.
Hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì thay vì tự tăng khẩu phần. Nếu bắt đầu khó chịu sau khi tăng lượng dùng, đừng tiếp tục tăng thêm. Dược sĩ hoặc chuyên gia y tế có đủ chuyên môn có thể giúp bạn xem lại hướng dẫn sử dụng sản phẩm và tổng lượng chất xơ trong chế độ ăn.
- Bắt đầu theo hướng dẫn về khẩu phần ghi trên nhãn
- Giữ các bữa ăn tương đối ổn định trong khi theo dõi thay đổi
- Theo dõi cảm giác của hệ tiêu hóa cũng như lượng chất xơ
- Chờ một thời gian trước khi thực hiện thay đổi tiếp theo
Chú ý thời điểm dùng và các triệu chứng kéo dài
Psyllium có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ một số loại thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc chất dinh dưỡng. Khoảng cách thời gian phù hợp tùy thuộc vào những thứ khác bạn đang dùng, vì vậy hãy kiểm tra nhãn và hỏi dược sĩ nếu chưa chắc chắn. Đừng thay đổi lịch dùng thuốc đã được kê đơn khi chưa có hướng dẫn của chuyên gia.
Tình trạng đầy hơi hoặc no tức nhẹ sau khi tăng lượng chất xơ có thể giảm khi cơ thể thích nghi. Đau dữ dội, nôn nhiều lần, khó nuốt hoặc không thể đi tiêu hay xì hơi cần được chuyên gia y tế tư vấn khẩn cấp. Những thay đổi tiêu hóa kéo dài cũng cần được lưu ý, thay vì xử lý bằng cách liên tục bổ sung thêm chất xơ.
- Kiểm tra xem nhãn có hướng dẫn về khoảng cách thời gian khi dùng hay không
- Cho dược sĩ biết các loại thuốc và thực phẩm bổ sung khác bạn đang dùng
- Nhanh chóng hỏi ý kiến chuyên môn nếu triệu chứng nghiêm trọng hoặc nặng thêm
- Xem lại nhật ký ăn uống và thực phẩm bổ sung nếu triệu chứng kéo dài