Vì sao cân nặng thay đổi từ sáng đến tối
Cân nặng có thể thay đổi đáng kể từ lúc thức dậy đến khi đi ngủ, ngay cả khi thói quen ăn uống của bạn vẫn ổn định. Mức thay đổi cụ thể tùy thuộc vào cơ thể, lịch sinh hoạt và những gì diễn ra trong ngày.
Vì sao cân nặng thường tăng trong ngày
Mọi thứ bạn ăn và uống đều có khối lượng trước khi cơ thể xử lý chúng. Khi các bữa ăn, món ăn vặt và đồ uống tích lại trong ngày, buổi tối cân có thể chỉ mức cao hơn so với lúc vừa thức dậy vào buổi sáng.
Điều đó không có nghĩa toàn bộ mức chênh lệch là mỡ cơ thể. Phần lớn chỉ là khối lượng tạm thời của thức ăn, chất lỏng và chất thải đang di chuyển trong cơ thể bạn.
Chất lỏng có thể làm thay đổi số cân
Cơ thể liên tục hấp thụ, giữ lại và đào thải nước. Các bữa ăn mặn hơn, lượng carbohydrate cao hơn, thời tiết nóng và những thay đổi trong mức độ hoạt động đều có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng cơ thể giữ lại tại một thời điểm nhất định.
Carbohydrate được dự trữ để tạo năng lượng đi kèm với nước, vì vậy thay đổi lượng carbohydrate thường ăn có thể làm cân nặng thay đổi. Đổ mồ hôi, uống nước và đi vệ sinh cũng có thể khiến con số trên cân tăng hoặc giảm.
Bạn nên dự kiến mức dao động bao nhiêu
Không có một con số chung về mức chênh lệch từ sáng đến tối áp dụng cho tất cả mọi người. Mức thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như vóc dáng, thời điểm ăn, lượng chất lỏng nạp vào, tiêu hóa, hoạt động thể chất và thói quen ăn uống thường ngày.
Có những ngày mức chênh lệch lớn hơn những ngày khác, nhưng điều đó không đồng nghĩa với tiến triển hay thụt lùi đáng kể. Tốt nhất hãy xem số cân mỗi ngày là một dữ liệu đơn lẻ, chứ không phải phán quyết về những gì bạn đã ăn.
Giúp các lần cân dễ so sánh hơn
Nếu theo dõi cân nặng, hãy cân trong điều kiện tương tự mỗi lần. Cân vào cùng một thời điểm trong ngày, trên cùng một chiếc cân và với trang phục tương tự sẽ giúp các số đo dễ so sánh hơn.
Số cân buổi sáng thường dễ chuẩn hóa hơn vì bạn đã ăn và uống ít hơn. Hãy chú ý đến xu hướng cân nặng theo thời gian thay vì so sánh một lần cân buổi sáng với một lần cân buổi tối.