Bạn có thể giảm bao nhiêu cân nếu bỏ nước ngọt có ga?
Bỏ nước ngọt có ga thông thường có thể giúp bạn nạp ít calo hơn nếu bạn không bù lượng calo đó bằng những thứ khác. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân còn tùy vào loại đồ uống thường dùng, chế độ ăn nói chung và những thay đổi theo thời gian.
Bắt đầu từ những gì bạn đang uống
Xem nhật ký ăn uống để biết bạn uống nước ngọt có ga thông thường thường xuyên đến mức nào và mỗi khẩu phần có bao nhiêu calo. Cộng các mục đó trong một tuần điển hình để biết lượng năng lượng ghi nhận được đến từ nước ngọt có ga là bao nhiêu.
Không có một mức giảm cân cố định áp dụng cho tất cả mọi người khi bỏ loại đồ uống này. Người thường xuyên uống nước ngọt có ga có nhiều calo hơn để cắt giảm so với người chỉ thỉnh thoảng mới uống, nhưng kết quả cuối cùng vẫn phụ thuộc vào toàn bộ chế độ ăn.
Điều gì xảy ra khi bạn cắt lượng calo đó
Cân nặng thường giảm khi lượng năng lượng trung bình bạn nạp vào thấp hơn lượng năng lượng cơ thể tiêu hao. Nếu bỏ nước ngọt có ga tạo ra mức chênh lệch đó và những yếu tố khác nhìn chung vẫn giữ nguyên, việc này có thể góp phần giúp bạn giảm cân từ từ.
Nhật ký có thể cho biết bạn đã cắt giảm bao nhiêu calo, nhưng không thể dự đoán chính xác kết quả. Nhu cầu năng lượng, mức độ vận động, cảm giác thèm ăn, vóc dáng và những thay đổi bình thường về lượng nước trong cơ thể đều ảnh hưởng đến con số trên cân.
Thức uống bạn chọn thay thế cũng quan trọng
Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc hoặc một loại đồ uống khác rất ít calo thường giúp duy trì phần lớn mức giảm calo. Nếu thay bằng một thức uống cũng chứa nhiều calo, mức chênh lệch có thể thu hẹp hoặc mất hẳn.
Sau khi thay đổi một thói quen quen thuộc, bạn cũng có thể thấy đói hơn hoặc ăn khẩu phần lớn hơn. Hãy tiếp tục ghi lại cả đồ uống lẫn thức ăn để xem liệu lượng calo đã cắt giảm có âm thầm quay trở lại từ những nguồn khác hay không.
Đánh giá sự thay đổi theo thời gian
Hãy so sánh lượng ăn vào trung bình trước và sau khi thay đổi thay vì chỉ chú ý đến một ngày. Đồng thời, theo dõi xu hướng cân nặng qua nhiều lần cân trong điều kiện nhất quán, vì số cân mỗi ngày có thể thay đổi do những nguyên nhân không liên quan đến mỡ cơ thể.
Nếu lượng calo trung bình bạn nạp vào giảm và duy trì ở mức thấp hơn, bỏ nước ngọt có ga có thể hỗ trợ giảm cân. Không thể biết trước chính xác bạn sẽ giảm bao nhiêu, vì vậy hãy dựa vào nhật ký của chính mình và xu hướng dài hạn thay vì tin vào một lời hứa cố định.