Uống magie citrate có giúp giảm cân không?
Magie citrate có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và cân bằng dịch, khiến bạn có cảm giác mình giảm cân trong thời gian ngắn. Bài viết này giải thích sự thay đổi đó có nghĩa gì và bạn nên tập trung vào đâu khi ghi lại thực phẩm để giảm mỡ.
Magie citrate thực sự có tác dụng gì
Magie citrate là một dạng magie dễ hòa tan trong nước. Chất này kéo nước vào ruột, giúp phân mềm hơn hoặc dễ đi ngoài hơn. Tác động này liên quan đến tiêu hóa, không phải đốt mỡ cơ thể.
Sau khi uống, bạn có thể đi ngoài nhiều phân và nước hơn bình thường. Điều đó có thể khiến cân nặng thấp hơn ở lần cân kế tiếp, nhưng thay đổi này thường chỉ là tạm thời. Khi bạn ăn uống như thường lệ, một phần hoặc toàn bộ số cân đó có thể quay trở lại.
- Đưa nước vào ruột
- Có thể khiến bạn đi ngoài nhanh hơn
- Không ngăn cơ thể hấp thụ calo từ thức ăn
- Không làm mỡ cơ thể tích trữ biến mất
Vì sao cân nặng thay đổi dù không giảm mỡ
Cân nặng phản ánh nhiều thứ hơn là lượng mỡ cơ thể. Con số này còn bao gồm nước, thức ăn đang được tiêu hóa và chất thải chưa được đào thải. Bất kỳ thay đổi nào trong những yếu tố này cũng có thể làm cân nặng biến động, ngay cả khi lượng mỡ cơ thể không đổi.
Magie citrate chủ yếu tác động đến lượng nước và chất chứa trong ruột. Chất này không tạo ra mức thâm hụt năng lượng kéo dài cần thiết để giảm mỡ. Vì vậy, không nên xem số cân thấp hơn ngay sau khi uống là bằng chứng cho thấy kế hoạch ăn uống của bạn đang phát huy tác dụng nhanh hơn.
- Ít nước hơn trong hệ tiêu hóa
- Ít phân hơn trong ruột
- Những thay đổi bình thường về lượng nước trong cơ thể từ ngày này sang ngày khác
- Lượng thức ăn còn đang được tiêu hóa khác nhau
Điều gì giúp giảm mỡ cơ thể
Mỡ cơ thể có xu hướng giảm khi theo thời gian, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng nhận vào. Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn biết liệu lượng ăn thường ngày có phù hợp với điều đó hay không. Một bữa ăn hay một ngày không quan trọng bằng những thói quen được lặp lại trong nhiều ngày.
Magie citrate không làm thay đổi đáng kể năng lượng trong thức ăn bạn ghi lại. Protein và carbohydrate cung cấp khoảng 4 kcal mỗi gam, còn chất béo cung cấp khoảng 9 kcal mỗi gam. Những giá trị năng lượng này vẫn giữ nguyên dù bạn có uống magie citrate hay không.
- Theo dõi xu hướng thay vì chỉ cân một lần
- Ghi lại đồ uống, dầu ăn, nước sốt và những miếng ăn vặt
- Giữ khẩu phần đủ nhất quán để so sánh giữa các ngày
- Xem lại các kiểu ăn uống trong nhiều ngày
Vì sao dùng magie citrate để giảm cân có thể phản tác dụng
Uống magie citrate để cố làm số cân thấp hơn có thể khiến bạn thường xuyên đi ngoài phân lỏng và mất dịch. Chất này cũng có thể gây khó chịu ở bụng, co thắt bụng hoặc buồn nôn. Những tác động này không có nghĩa là cơ thể đang dùng thêm mỡ để tạo năng lượng.
Dùng lặp lại cũng có thể làm rối loạn cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Nếu bạn vốn đã mất nhiều dịch, tập luyện nặng hoặc hạn chế uống nước có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Hãy làm theo hướng dẫn trên sản phẩm và trao đổi với chuyên gia y tế có trình độ nếu bạn không chắc sản phẩm có phù hợp với mình hay không.
- Đừng xem tình trạng mất dịch ngắn hạn là giảm mỡ
- Đừng uống thêm để cố làm số cân thấp hơn
- Chú ý đến tình trạng chóng mặt, yếu sức hoặc khó chịu kéo dài
- Tìm trợ giúp y tế ngay nếu đau dữ dội, ngất xỉu hoặc nôn kéo dài
Bổ sung magie từ thực phẩm hằng ngày
Magie có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy chế độ ăn đa dạng có thể góp phần cung cấp magie cho cơ thể. Các nguồn thực phẩm gồm các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh. Những thực phẩm này cũng cung cấp các dưỡng chất khác, trong đó một số loại có chất xơ và protein.
Khi ghi lại những thực phẩm này, hãy ghi đúng khẩu phần bạn thực sự ăn. Các loại hạt có hàm lượng năng lượng cao trong một lượng nhỏ, còn đậu và rau củ có thể làm tăng thể tích món ăn và bổ sung chất xơ. Lượng phù hợp tùy thuộc vào tổng lượng ăn, sở thích và mục tiêu của bạn.
- Rắc hạt bí hoặc các loại hạt khác vào sữa chua
- Thêm đậu hoặc đậu lăng vào súp và salad
- Bánh mì nguyên cám, yến mạch hoặc gạo lứt
- Rau bina và các loại rau lá xanh khác
- Hạnh nhân, hạt điều hoặc các loại hạt khác
Cách đánh giá tiến độ hữu ích hơn
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy tách riêng việc dùng magie citrate khỏi việc đánh giá tiến độ. Tiếp tục ghi lại bữa ăn một cách trung thực và cân trong điều kiện nhất quán khi xem xét xu hướng cân nặng. Nhờ vậy, những thay đổi bình thường về thức ăn, dịch trong cơ thể và tiêu hóa sẽ ít khiến bạn phân tâm hơn.
Bạn cũng nên theo dõi những dấu hiệu không gắn với một con số duy nhất. Hãy cân nhắc xem thói quen của bạn có phù hợp với cảm giác thèm ăn, mức năng lượng và sinh hoạt hằng ngày hay không. Một kế hoạch bền vững không nên phụ thuộc vào việc cố tình làm rỗng ruột hoặc mất dịch.
- So sánh xu hướng cân nặng trong điều kiện tương tự
- Kiểm tra xem các bữa ăn có protein, chất xơ và khẩu phần giúp bạn no bụng hay không
- Chọn hình thức vận động đều đặn mà bạn có thể duy trì
- Điều chỉnh kế hoạch ăn uống dựa trên các xu hướng trong nhật ký, không phải một lần cân