Đi bộ trên máy chạy bộ 30 phút mỗi ngày có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ trên máy chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn vận động đều đặn và tiêu hao năng lượng. Theo thời gian, việc này có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, nhưng lượng thức ăn, cường độ đi bộ và đặc điểm cơ thể mỗi người cũng có ảnh hưởng.
Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, không giảm mỡ riêng một vùng
Đi bộ trên máy chạy bộ khiến cơ bắp hoạt động và làm tăng lượng năng lượng cơ thể sử dụng. Khi lượng năng lượng nạp vào trung bình thấp hơn lượng cơ thể tiêu hao trung bình trong một thời gian, mỡ dự trữ có thể giúp bù đắp phần chênh lệch.
Đi bộ không thể yêu cầu cơ thể lấy mỡ riêng từ vùng bụng. Mỡ giảm ở vùng nào trước hay sau tùy mỗi người, vì vậy những thay đổi cũng có thể xuất hiện ở các vùng khác.
30 phút có thể là mục tiêu hữu ích mỗi ngày
Một buổi tập cố định 30 phút dễ sắp xếp và lặp lại, nhờ đó bạn có thể hình thành thói quen đều đặn. Lượng năng lượng tiêu hao phụ thuộc vào các yếu tố như vóc dáng, tốc độ đi, độ dốc và thể lực.
Đi bộ nhanh hoặc đi trên mặt phẳng có độ dốc nhẹ thường đòi hỏi nhiều sức hơn so với đi chậm trên mặt phẳng. Dù vậy, bạn vẫn nên chọn mức độ phù hợp, nhất là khi đưa hoạt động này vào thói quen hằng ngày.
Nhật ký ăn uống vẫn rất quan trọng
Đi bộ trên máy chạy bộ cần kết hợp với chế độ ăn, chứ không thể bù trừ cho những gì bạn ăn. Nếu muốn giảm mỡ, hãy xem lại nhật ký ăn uống hiện có để đánh giá tổng lượng ăn vào và nhận biết liệu khẩu phần, đồ ăn vặt hay thức uống có thường xuyên cung cấp nhiều năng lượng hơn dự kiến hay không.
Đừng xem số calo hiển thị trên máy chạy bộ là mức chính xác bạn có thể ăn thêm. Ước tính của máy có thể khác với lượng năng lượng thực tế bạn tiêu hao, vì vậy theo dõi những thói quen ổn định và thay đổi trong thời gian dài sẽ hữu ích hơn.
Theo dõi tiến triển ngoài từng buổi tập
Hãy duy trì thói quen một thời gian và xem xét các xu hướng thay vì đánh giá từng buổi tập. Bạn có thể theo dõi tốc độ đi, độ dốc, mức độ đều đặn, số đo vòng eo và độ vừa của quần áo; đồng thời nhớ rằng những thay đổi bình thường giữa các ngày có thể khiến kết quả ngắn hạn khó nhận ra.
Nếu khó sắp xếp 30 phút đi bộ liên tục trong ngày, những lần đi bộ ngắn hơn vẫn có thể giúp bạn vận động thêm. Thói quen hiệu quả nhất là thói quen bạn có thể duy trì, đồng thời giữ lượng ăn vào, thời gian phục hồi và kỳ vọng ở mức thực tế.