Mỗi ngày bạn đốt bao nhiêu calo?
Cơ thể tiêu hao năng lượng suốt cả ngày, không chỉ khi tập thể dục. Lượng calo tiêu hao mỗi ngày bao gồm các chức năng cơ bản của cơ thể, vận động, tiêu hóa và hoạt động có chủ đích.
Lượng calo tiêu hao mỗi ngày là gì?
Tổng lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày là năng lượng cơ thể sử dụng trong suốt một ngày. Con số này bao gồm năng lượng để duy trì sự sống, tiêu hóa thức ăn và thực hiện mọi hoạt động, từ đi bộ đến tập luyện theo bài bản.
Ngay cả trong một ngày ít vận động, cơ thể vẫn cần năng lượng để hô hấp, tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt và sửa chữa các mô theo nhu cầu thường ngày. Năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi thường chiếm phần lớn tổng lượng calo, còn vận động làm tăng con số này và mức tăng thay đổi tùy từng ngày.
Các yếu tố cấu thành tổng lượng calo tiêu hao
Nhu cầu năng lượng khi nghỉ ngơi chịu ảnh hưởng của những yếu tố như vóc dáng, tuổi tác và thành phần cơ thể. Hai người trông khá giống nhau vẫn có thể tiêu hao lượng calo khác nhau, vì cơ thể mỗi người không sử dụng năng lượng theo cùng một cách.
Vận động bao gồm cả các buổi tập chính thức lẫn đứng, làm việc nhà, đi lại và những hoạt động thường ngày khác. Tiêu hóa cũng tiêu hao một phần năng lượng, vì vậy tổng lượng calo là kết quả của nhiều yếu tố luôn thay đổi, chứ không chỉ là lượng calo đốt cháy khi tập thể dục.
Cách ước tính lượng calo bạn tiêu hao
Máy tính calo trực tuyến có thể đưa ra con số ước tính ban đầu dựa trên các thông tin như tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động thường ngày. Hãy chọn mức hoạt động phản ánh một tuần bình thường, thay vì tuần bận rộn nhất hoặc tuần bạn tập luyện nhiều nhất.
Đồng hồ hoặc thiết bị theo dõi hoạt động có thể đưa ra một con số ước tính khác, nhưng đó không phải phép đo trực tiếp. Hãy dùng số liệu này làm căn cứ nhất quán và theo dõi xu hướng dài hạn, thay vì điều chỉnh chế độ ăn theo từng kết quả hằng ngày.
Dùng nhật ký ăn uống để tinh chỉnh con số ước tính
Vì bạn đã ghi lại những gì mình ăn, bạn có thể so sánh lượng ăn vào trung bình với xu hướng cân nặng trong vài tuần. Nếu cân nặng nhìn chung ổn định, lượng ăn vào trung bình và năng lượng tiêu hao có thể khá tương đương, dù vẫn có những thay đổi bình thường giữa các ngày.
Nếu xu hướng cân nặng thay đổi liên tục theo một hướng, lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao có thể không cân bằng, dù chỉ dựa vào cân nặng thì không thể biết chính xác mức chênh lệch. Hãy xem lượng calo tiêu hao đã tính là con số tạm thời, định kỳ đánh giá lại và điều chỉnh mục tiêu từ từ dựa trên ghi chép của chính bạn.