Cắt cỏ đốt cháy bao nhiêu calo?
Không có một con số calo cố định cho việc cắt cỏ vì mức độ gắng sức rất khác nhau. Hướng dẫn này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy và cách ghi lại một con số ước tính hợp lý cùng với lượng thức ăn đã dùng.
Vì sao không có một con số calo cố định
Cắt cỏ có thể đòi hỏi đi bộ liên tục, đẩy, kéo và xoay người. Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào thời gian bạn cắt cỏ, mức độ gắng sức và phần việc máy cắt làm thay bạn. Cắt một lượt ngắn trên bãi cỏ bằng phẳng khác với xử lý cỏ dài trên sườn dốc.
Kích thước cơ thể cũng ảnh hưởng đến con số ước tính, vì cơ thể lớn hơn thường cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Thể lực, kỹ thuật và thời gian nghỉ cũng có thể làm thay đổi mức độ gắng sức. Vì vậy, con số calo của người khác có thể không phù hợp với bạn.
- Kích thước cơ thể
- Thời gian thực sự cắt cỏ
- Tốc độ và mức độ gắng sức
- Loại máy cắt cỏ và mức độ cần dùng sức để đẩy
- Độ dốc, bề mặt và tình trạng cỏ
Loại máy cắt cỏ tạo ra khác biệt
Máy cắt cỏ đẩy tay thường cần được đẩy liên tục, nhất là khi cỏ dày hoặc ẩm. Máy cắt cỏ chạy điện hoặc xăng loại đẩy tay vẫn khiến bạn đi bộ và xoay người nhiều, nhưng động cơ sẽ làm một phần công việc. Máy cắt cỏ tự hành giúp giảm thêm sức đẩy.
Máy cắt cỏ dạng ngồi lái đòi hỏi đi bộ ít hơn nhiều và hoạt động thường chủ yếu là ngồi. Tuy vậy, việc xuống xe để di chuyển chướng ngại vật hoặc gom cỏ đã cắt sẽ làm tăng hoạt động thể chất ngoài công việc chính. Khi chọn mục trong ứng dụng theo dõi calo, hãy chọn mục phù hợp với việc bạn thực sự đã làm thay vì chọn mức gắng sức cao nhất.
- Cắt cỏ bằng máy đẩy tay: đi bộ và đẩy lặp đi lặp lại
- Cắt cỏ bằng máy đẩy có động cơ: đi bộ, đẩy và xoay người ở một mức độ nhất định
- Cắt cỏ bằng máy tự hành: đi bộ và điều khiển máy
- Cắt cỏ bằng máy ngồi lái: chủ yếu ngồi, có thể xen kẽ những lúc ngắn nâng hoặc đi bộ
Tình trạng bãi cỏ có thể làm tăng hoặc giảm mức độ gắng sức
Cỏ trên mặt đất bằng phẳng, khô và mới cắt thường giúp việc cắt cỏ dễ hơn. Cỏ dài, ướt hoặc mọc dày có thể làm máy chạy chậm lại và đòi hỏi bạn đẩy mạnh hơn. Mặt đất gồ ghề cũng khiến bạn phải đổi hướng và giữ thăng bằng nhiều hơn.
Sườn dốc có thể làm tăng mức độ gắng sức, nhất là khi đẩy máy lên dốc. Các góc hẹp, cây cối và luống hoa có thể khiến bạn phải dừng lại, kéo và xoay người thường xuyên hơn. Máy tính calo thông thường khó tính đến những chi tiết này, vì vậy kết quả chỉ nên được xem là con số ước tính.
- Cỏ dài hoặc ẩm
- Mặt đất dốc hoặc gồ ghề
- Thường xuyên đổi hướng và không gian chật hẹp
- Liên tục dừng rồi làm lại
- Túi gom cỏ nặng
Cách ước tính lượng calo bạn đốt cháy
Trước tiên, chỉ ghi lại khoảng thời gian bạn thực sự cắt cỏ. Không tính những quãng nghỉ dài để dọn khu vực, trò chuyện hoặc làm việc khác, trừ khi bạn ghi riêng các hoạt động đó. Sau đó, chọn mô tả về việc cắt cỏ gần nhất trong ứng dụng theo dõi hoạt động hoặc máy tính bạn thường dùng.
Nhập thông tin cá nhân của bạn nếu máy tính yêu cầu. Nếu có nhiều lựa chọn về việc cắt cỏ, hãy chọn mục phù hợp nhất với loại máy và mức độ gắng sức của bạn. Hãy dùng cùng một cách tính theo thời gian, vì con số ước tính nhất quán sẽ hữu ích hơn khi so sánh các buổi cắt cỏ so với việc lúc thì chọn cách tính rộng rãi, lúc lại chọn cách thận trọng.
- Ghi lại thời gian thực sự cắt cỏ
- Chọn loại máy cắt hoặc mức độ gắng sức gần nhất
- Dùng thông tin cá nhân hiện tại của bạn
- Nếu có thể, ghi riêng việc cắt cỏ với nâng, cào hoặc mang vác
- Ghi kết quả là con số ước tính, không phải số đo chính xác
Tránh tính hoạt động trùng lặp
Một số hệ thống theo dõi đã tính cả vận động được phát hiện trong ngày. Vì vậy, thêm riêng mục cắt cỏ có thể khiến một phần hoạt động bị tính thêm lần nữa. Hãy kiểm tra cách ứng dụng xử lý các bài tập đã ghi trước khi đưa chúng vào tổng số trong ngày.
Bạn cũng có thể dễ gộp cả buổi làm vườn vào mục cắt cỏ, dù phần lớn thời gian chỉ đứng hoặc nghỉ. Cách ghi rõ ràng hơn là tách riêng những phần hoạt động chính hoặc chỉ ghi khoảng thời gian cắt cỏ liên tục. Như vậy, nhật ký hoạt động sẽ phản ánh sát hơn những gì bạn đã làm.
- Kiểm tra xem hoạt động tự động đã được tính chưa
- Không ghi cắt cỏ hai lần dưới các tên khác nhau
- Loại trừ những quãng nghỉ dài
- Ghi riêng việc cào, mang vác và đào đất nếu chúng chiếm phần đáng kể trong buổi làm vườn
Kết hợp con số ước tính với nhật ký ăn uống
Lượng calo ước tính từ hoạt động không chính xác bằng lượng thức ăn và khẩu phần bạn ghi lại. Loại máy cắt, địa hình và mức độ gắng sức có thể khiến kết quả chênh lệch nhiều, ngay cả khi hai buổi cắt cỏ kéo dài như nhau. Hãy xem con số này là thông tin tham khảo hữu ích, không phải mức calo chính xác để bù lại.
Nếu dùng lượng calo từ hoạt động để lên kế hoạch ăn uống, hãy áp dụng cách tính nhất quán và thận trọng. Cảm giác thèm ăn của bạn có thể không tương ứng với con số trên ứng dụng theo dõi, còn việc nhà thường khó đo lường chính xác. Hãy xem xét xu hướng trong vài tuần thay vì điều chỉnh nhiều sau chỉ một buổi cắt cỏ.
- Ghi riêng lượng thức ăn và hoạt động
- Mỗi lần đều dùng cùng một cách ước tính
- Ghi chú về sườn dốc, cỏ dài hoặc những lần nghỉ thường xuyên
- Theo dõi xu hướng dài hạn thay vì chỉ một buổi