Bơi hay đi bộ: hoạt động nào đốt nhiều calo hơn?

Câu trả lời ngắn gọn

Bơi có thể đốt nhiều calo mỗi phút hơn đi bộ nếu bạn bơi đều và có chủ đích. Nước tạo lực cản quanh toàn cơ thể, nên cả tay, chân lẫn thân người đều phải hoạt động. Tuy nhiên, bơi thong thả với nhiều quãng nghỉ có thể tiêu hao ít năng lượng hơn một buổi đi bộ nhanh kéo dài.

Cách so sánh hữu ích nhất không chỉ đơn giản là đặt bơi cạnh đi bộ. Bạn cần xét mức độ gắng sức, thời gian duy trì vận động và số lần nghỉ. Kích thước cơ thể, kỹ năng bơi, điều kiện mặt nước, tốc độ đi bộ và địa hình cũng ảnh hưởng đến kết quả.

• Bơi có chủ đích so với đi dạo nhẹ nhàng: bơi có thể đốt calo nhanh hơn
• Bơi thư thả, nghỉ nhiều so với đi bộ nhanh liên tục: đi bộ có thể đốt nhiều calo hơn
• Bơi trong thời gian ngắn so với đi bộ lâu: thời lượng có thể quan trọng hơn loại hoạt động
• Bơi gắng sức so với đi bộ nhẹ trong cùng khoảng thời gian: bơi thường cần nhiều năng lượng hơn

Vì sao bơi có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn

Mỗi động tác quạt tay, đạp chân đều phải đẩy nước, vốn tạo lực cản lớn hơn không khí. Khi bơi, nhiều nhóm cơ lớn cùng hoạt động trong lúc bạn giữ cơ thể nổi và ổn định trong nước. Bơi nhanh hơn thường cần nhiều năng lượng hơn so với thả nổi thư giãn hoặc bơi chậm từng lượt.

Kiểu bơi và kỹ năng cũng tạo nên khác biệt. Một kiểu bơi đòi hỏi nhiều sức có thể khiến bạn cảm thấy vất vả hơn, trong khi người bơi thành thạo có thể bơi cùng quãng đường với ít sức hơn người mới. Nghỉ ở thành bể làm giảm thời gian vận động thực tế, vì vậy hãy ghi lại toàn bộ buổi tập và lưu ý thời gian bạn thực sự bơi.

• Kiểu bơi và tốc độ
• Bơi liên tục hay nghỉ thường xuyên
• Bơi trong hồ hay ở vùng nước chuyển động
• Kỹ năng và kỹ thuật bơi
• Tổng thời gian thực sự bơi

Những yếu tố làm thay đổi lượng calo đốt khi đi bộ

Đi bộ có thể từ tản bộ thư thả đến vận động nhanh và liên tục. Tốc độ rất quan trọng, nhưng đi lên dốc, leo bậc thang, đi trên mặt đường gồ ghề hoặc mang vác cũng khiến cơ thể làm việc nhiều hơn. Đánh tay và bước dài, dứt khoát hơn có thể làm mức gắng sức tăng thêm.

Đi bộ thường dễ duy trì lâu hơn vì không cần chuẩn bị nhiều và bạn có thể chọn tốc độ vừa sức. Vì thế, tổng thời lượng có thể quan trọng hơn lượng calo đốt mỗi phút. Một buổi đi bộ dài do đó có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn một buổi bơi ngắn, dù lúc bơi bạn cảm thấy vất vả hơn.

• Tốc độ đi bộ
• Đường bằng, đường dốc hay cầu thang
• Mặt đường bằng phẳng hay gồ ghề
• Thời lượng đi bộ
• Vật nặng mang theo

Cách so sánh công bằng

Trước tiên, hãy so sánh các buổi tập có cùng thời lượng. Đi bộ nhanh liên tục và bơi liên tục sẽ giúp so sánh rõ hơn so với hai buổi có thời gian nghỉ chênh lệch nhiều. Sau đó, hãy cân nhắc hoạt động nào khiến bạn thở sâu hơn và đòi hỏi gắng sức liên tục hơn.

Quãng đường không hữu ích bằng khi so sánh các hoạt động khác nhau. Không thể so sánh trực tiếp quãng đường bơi với cùng quãng đường đi bộ vì cách vận động và lực cản khác nhau. Thời gian và mức gắng sức là cơ sở thực tế hơn để ghi chép.

Bạn cũng có thể so sánh toàn bộ buổi tập như khi thực hiện trong đời sống hằng ngày. Hãy tính cả thời gian nghỉ, những đoạn chậm lại và lúc thay đổi tốc độ, thay vì chỉ ghi phần vất vả nhất. Như vậy, bạn sẽ có cái nhìn thực tế hơn về năng lượng tiêu hao trong khoảng thời gian đã dành ra.

• Ghi giờ bắt đầu và kết thúc mỗi buổi tập
• Ghi thời gian thực sự vận động
• Mô tả mức gắng sức là nhẹ, vừa hay nặng
• Tính cả thời gian nghỉ và những đoạn chậm lại
• So sánh các buổi tập tương tự theo thời gian

Ghi lượng calo khi tập mà không quá tin vào độ chính xác

Mọi con số calo khi tập luyện đều chỉ là ước tính. Công cụ tính toán dựa vào các thông tin như kích thước cơ thể, loại hoạt động, tốc độ và thời lượng, nhưng không thể biết chính xác kỹ thuật hay mức gắng sức của bạn. Hãy xem kết quả như một con số tham khảo, không phải lượng calo chính xác bạn đã đốt.

Hãy dùng cùng một cách ghi chép mỗi lần để hồ sơ nhất quán. Chọn mô tả hoạt động gần nhất với thực tế và đừng chọn mức độ nặng hơn chỉ vì buổi tập khiến bạn mệt. Nếu ghi cả thức ăn và hoạt động, hãy thận trọng với việc tự động ăn bù toàn bộ lượng calo ước tính đã đốt.

• Chọn mục cụ thể như đi bộ nhanh hoặc bơi đều
• Nhập thời gian vận động thực tế thay vì làm tròn thời lượng buổi tập lên
• Dùng một nguồn ước tính nhất quán
• Ghi chú về tốc độ, kiểu bơi, đường dốc hoặc thời gian nghỉ
• Theo dõi xu hướng thay vì tập trung vào một con số

Chọn bơi hay đi bộ

Hoạt động đốt nhiều calo hơn trong một buổi chưa chắc là lựa chọn tốt nhất cho thói quen của bạn. Hãy cân nhắc hoạt động nào bạn có thể duy trì thường xuyên, đủ lâu và ở mức gắng sức phù hợp. Sự yêu thích, điều kiện tiếp cận, thời tiết và khả năng hồi phục đều có thể ảnh hưởng đến lựa chọn đó.

Bơi có thể phù hợp vào những ngày bạn muốn vận động toàn thân mà không chịu lực tác động từ mặt đất, còn đi bộ dễ lồng ghép vào kế hoạch hằng ngày. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai và ghi riêng từng hoạt động. Xét về lượng calo đốt, lựa chọn hiệu quả trong thực tế là hoạt động kết hợp được nỗ lực duy trì với thời gian đủ dài và sự đều đặn.

• Chọn bơi nếu bạn thích vận động toàn thân dưới nước
• Chọn đi bộ nếu tính tiện lợi giúp bạn dễ duy trì buổi tập lâu hơn
• Tăng giảm tốc độ từ từ thay vì buổi nào cũng tập nặng
• Ghi riêng từng hoạt động theo từng loại
• Đánh giá xu hướng qua nhiều buổi tập