Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước khi dùng creatine?
Creatine làm thay đổi cách nước được giữ trong cơ bắp, nhưng không khiến bạn thôi cần uống nước đều đặn. Uống quá ít nước có thể khiến bạn khó chịu và tập luyện vất vả hơn, dù bạn có dùng creatine hay không.
Creatine làm thay đổi nơi cơ thể giữ một phần nước
Creatine giúp cơ bắp dự trữ một dạng năng lượng có thể sử dụng nhanh, đồng thời lượng creatine tăng thêm trong cơ cũng kéo theo một phần nước. Vì vậy, sau khi bắt đầu dùng creatine, cân nặng có thể tăng nhẹ, dù mức tăng tùy từng người.
Sự thay đổi này không có nghĩa là creatine tự động khiến những phần còn lại của cơ thể bị thiếu nước. Tuy nhiên, dùng creatine không thể thay thế việc uống nước, nhất là khi tập thể dục, thời tiết nóng hoặc đổ mồ hôi làm tăng nhu cầu chất lỏng.
Uống ít nước có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn
Nếu uống ít hơn nhu cầu của cơ thể, bạn có thể thấy khát, khô miệng, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi hoặc đau đầu. Tập luyện cũng có thể trở nên khó khăn hơn vì đổ mồ hôi khiến lượng chất lỏng sẵn có trong cơ thể giảm thêm.
Đôi khi bạn có thể bị chuột rút hoặc khó chịu ở bụng trong lúc tập, nhưng những dấu hiệu này không chứng minh creatine là nguyên nhân. Lượng nước uống, cường độ tập luyện, thời tiết nóng, lựa chọn thực phẩm và khả năng dung nạp của mỗi người đều có thể góp phần.
Cần đặt cân nặng và nhật ký ăn uống vào đúng bối cảnh
Cân nặng tăng sau khi bắt đầu dùng creatine có thể là do cơ bắp giữ thêm nước, chứ không phải lượng mỡ cơ thể thay đổi. Cân nặng hằng ngày cũng dao động theo lượng nước uống, muối, carbohydrate, tiêu hóa và thời điểm cân.
Khi xem lại lượng ăn uống đã ghi chép, hãy lưu ý thời điểm bạn bắt đầu dùng creatine và liệu thói quen, lịch tập hay lượng nước uống có thay đổi cùng lúc không. So sánh các lần cân trong điều kiện tương tự sẽ giúp bạn có cái nhìn hữu ích hơn là phản ứng với một lần cân duy nhất.
Dựa vào những dấu hiệu thường ngày thay vì một mục tiêu cố định
Không có một lượng nước mục tiêu phù hợp với tất cả mọi người, vì nhu cầu thay đổi theo vóc dáng, mức độ hoạt động, khí hậu, thực phẩm và lượng mồ hôi mất đi. Nhìn chung, uống nước đều đặn trong ngày và quanh thời điểm tập luyện thiết thực hơn là cố uống bù một lượng lớn trong một lần.
Cảm giác khát và màu nước tiểu có thể là những dấu hiệu hữu ích, dù riêng từng dấu hiệu đều không phải thước đo hoàn hảo. Hãy tính cả nước từ các loại đồ uống thường dùng và thực phẩm giàu nước vào tổng lượng nước của mình, đồng thời chú ý hơn vào những ngày nóng hoặc vận động nhiều.