Đồ uống ít calo khi bạn thấy nước lọc nhàm chán
Nước rất hữu ích, nhưng không nhất thiết phải là thức uống duy nhất bạn dùng hằng ngày. Một vài lựa chọn thay thế đơn giản có thể thêm hương vị và sự đa dạng mà không âm thầm làm tăng nhiều calo.
Bắt đầu với nước, rồi đổi cách thưởng thức
Nước thường hay nước có ga có thể mang lại trải nghiệm rất khác chỉ bằng cách thay đổi nhiệt độ, chiếc ly hoặc đồ trang trí. Hãy thử uống lạnh, thêm đá hoặc ngâm vài lát cam chanh, dưa chuột, bạc hà tươi hay quả mọng, và nhớ ghi lại nếu sau đó bạn ăn những thứ này.
Nước có ga không đường tạo hương vị cũng là một lựa chọn khi bạn muốn thức uống sủi bọt. Hãy kiểm tra nhãn vì những loại đồ uống trông khá giống nhau có thể chứa lượng đường, chất tạo ngọt và calo rất khác nhau.
Khám phá nhiều loại trà hơn tách trà quen thuộc
Trà đen, trà xanh, trà thảo mộc và trà trái cây có rất nhiều hương vị, với ít hoặc không có calo nếu uống không thêm sữa hay đường. Bạn có thể pha nóng, để nguội trong tủ lạnh hoặc rót lên đá để đổi cách thưởng thức.
Calo có thể tăng lên khi thêm nguyên liệu, vì vậy hãy ghi lại lượng sữa, mật ong, si-rô và đường như thường lệ. Nếu trà nguyên vị quá chát, hãy thử điều chỉnh thời gian pha, nhiệt độ nước hoặc đổi sang loại trà khác trước khi thêm chất tạo ngọt.
Theo dõi những gì bạn thêm vào cà phê
Cà phê nguyên chất có thể là lựa chọn ít calo, dù bạn thích uống nóng hay uống với đá. Tổng lượng calo cuối cùng phụ thuộc vào những gì bạn thêm vào; cà phê pha sữa hoặc thêm đường có thể giống một món ăn nhẹ hơn là một thức uống đơn giản.
Ghi riêng từng món thêm vào có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về món cà phê thường gọi. Một chút quế hoặc một lượng nhỏ hương liệu không đường có thể làm thức uống thú vị hơn, nhưng lượng calo vẫn phụ thuộc vào nguyên liệu cụ thể được dùng.
Chủ động lựa chọn vị ngọt
Các loại si-rô pha loãng ít calo và đồ uống làm ngọt bằng chất tạo ngọt có thể giúp thực đơn đa dạng hơn nếu bạn thích vị ngọt. Hãy đọc hướng dẫn khẩu phần và nhãn dinh dưỡng, vì lượng bạn rót và cách pha loãng sẽ ảnh hưởng đến những gì được ghi vào ứng dụng theo dõi.
Bạn cũng có thể pha nước ép với nước thường hoặc nước có ga để có thức uống vị nhẹ hơn, nhưng nước ép vẫn có calo. Hãy đong lượng nước ép thay vì ước chừng, rồi lưu công thức pha này vào ứng dụng theo dõi nếu bạn thường xuyên uống.