Rượu vang có thể phù hợp với chế độ ăn không?
Bạn không nhất thiết phải ngừng uống rượu vang khi đang ăn kiêng. Điều cần cân nhắc là liệu rượu vang có phù hợp với mục tiêu, sở thích và thói quen ăn uống thường ngày của bạn hay không.
Tính cả rượu vang, không chỉ thức ăn
Rượu vang cung cấp năng lượng nhưng có ít protein và chất xơ, vì vậy có thể không tạo cảm giác no như món ăn có lượng calo tương đương. Nếu theo dõi những gì mình ăn, hãy ghi rượu vang vào cùng nhật ký ăn uống hằng ngày, thay vì xem đó là một phần riêng biệt.
Lượng calo phụ thuộc vào loại rượu vang, nồng độ cồn, lượng đường còn lại và lượng rượu được rót. Hãy xem nhãn sản phẩm hoặc nguồn thông tin bạn dùng để theo dõi, đồng thời ít nhất một lần hãy đo khẩu phần thường uống để biết lượng đó trông như thế nào trong ly của bạn.
Để ý cả những gì ngoài ly rượu
Rượu vang có thể ảnh hưởng đến những lựa chọn đi kèm. Bạn có thể khó ước lượng khẩu phần chính xác hơn, ăn vặt không theo kế hoạch hoặc chọn món nhiều năng lượng hơn sau khi uống, vì vậy hãy ghi lại những món đó trung thực như khi ghi rượu vang.
Bạn cũng cần cân nhắc rượu vang thay thế điều gì trong thói quen hằng ngày. Cắt giảm mạnh thức ăn để dành chỗ cho đồ uống có cồn có thể khiến các bữa ăn kém thỏa mãn hơn, trong khi lên kế hoạch cho một bữa ăn cân bằng và một khẩu phần có chủ đích có thể giúp bạn đánh giá tổng thể cả ngày dễ dàng hơn.
Cân nhắc xem khi nào uống là đáng
Hãy nghĩ xem bạn thực sự thích rượu vang hay chủ yếu uống vì thói quen. Dành rượu vang cho những dịp mà bạn thật sự trân trọng có thể khiến việc uống trở nên có chủ đích hơn so với tự động rót một ly mỗi tối.
Tần suất cũng quan trọng như khẩu phần, nhưng không có một mức lượng duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Cách uống phù hợp với bạn phụ thuộc vào mục tiêu, thói quen và hoàn cảnh cá nhân, cũng như hướng dẫn hiện hành của Vương quốc Anh về đồ uống có cồn.
Dùng dữ liệu theo dõi của bạn
Xem lại nhật ký ăn uống trong vài tuần và chú ý những gì thường xảy ra vào những ngày bạn uống rượu vang. Hãy xem xét chất lượng bữa ăn, cảm giác đói, việc ăn vặt, giấc ngủ và mức độ ăn uống của bạn sát với kế hoạch đã đặt ra.
Nếu rượu vang vẫn phù hợp và bạn hài lòng với tiến độ của mình, có thể không cần loại bỏ hoàn toàn. Nếu rượu vang thường xuyên khiến bạn chệch khỏi kế hoạch, hãy thử khẩu phần nhỏ hơn có đo lường, giảm số dịp uống hoặc dành một buổi tối không uống đồ có cồn, rồi so sánh xu hướng trong nhật ký.