Cách quy đổi việc leo cầu thang sang dặm
Việc leo cầu thang có thể được ghi nhận bằng quãng đường theo chiều dọc, quãng đường dọc theo cầu thang hoặc quãng đường đi bộ tương đương dựa trên mức tiêu hao năng lượng. Hướng dẫn này giải thích từng cách và cho biết bạn cần những số đo nào.
Trước tiên, hãy xác định dặm trong nhật ký của bạn có nghĩa là gì
Không có một cách quy đổi duy nhất từ việc leo cầu thang sang dặm. Một dặm có thể là quãng đường bàn chân bạn di chuyển, độ cao bạn đạt được hoặc quãng đường tương đương dựa trên mức độ gắng sức. Những con số này trả lời những câu hỏi khác nhau, vì vậy hãy chọn cách phù hợp với điều bạn muốn theo dõi.
Quãng đường thực tế dọc theo cầu thang hữu ích khi bạn muốn ghi lại mình đã di chuyển bao xa trên cầu thang. Quãng đường theo chiều dọc cho biết bạn đã leo cao đến đâu, còn ước tính dựa trên mức độ gắng sức giúp so sánh buổi tập với việc đi bộ trên mặt phẳng. Đừng ghi một loại thành loại khác mà không nêu rõ phương pháp.
- Quãng đường dọc theo cầu thang: lộ trình nghiêng bạn đã đi
- Quãng đường theo chiều dọc: tổng độ cao đã đạt được
- Dặm đi bộ tương đương: ước tính dựa trên mức tiêu hao năng lượng
- Dặm theo thiết bị theo dõi: cách tính riêng của thiết bị hoặc ứng dụng
Quy đổi số bậc cầu thang thành dặm theo chiều dọc
Để tìm quãng đường theo chiều dọc, hãy nhân số bậc đi lên với chiều cao của một bậc. Dùng cùng một đơn vị cho cả hai số đo. Bậc đi xuống không làm tăng độ cao đã đạt được, dù đó vẫn là một hoạt động di chuyển.
Nếu đo bằng mét, hãy chia tổng độ cao đã leo cho 1.609,344 để quy đổi sang dặm theo chiều dọc. Một dặm theo chiều dọc là quãng leo rất lớn và không nên so sánh trực tiếp với một dặm thông thường trên mặt phẳng.
- Chỉ đếm bậc đi lên khi tính độ cao đã đạt được
- Đo từ mặt trên của một bậc đến mặt trên của bậc kế tiếp
- Nhân số bậc với chiều cao bậc
- Quy đổi tổng độ cao đã leo sang dặm
Tính quãng đường dọc theo cầu thang
Quãng đường di chuyển trên cầu thang bao gồm cả độ cao và chiều sâu tiến về phía trước của mỗi bậc. Để ước tính đơn giản, hãy dùng chiều cao và chiều sâu mặt bậc để tính quãng đường nghiêng của một bậc. Công thức là căn bậc hai của tổng bình phương chiều cao và bình phương chiều sâu mặt bậc.
Nhân quãng đường nghiêng đó với số bậc đã leo, rồi quy đổi kết quả sang dặm. Cách này phù hợp nhất khi các bậc thang có kích thước đồng đều. Cần đo riêng chiếu nghỉ và cộng vào như quãng đường trên mặt phẳng.
- Bình phương chiều cao bậc
- Bình phương chiều sâu mặt bậc
- Cộng hai kết quả
- Tính căn bậc hai
- Nhân với số bậc rồi quy đổi sang dặm
Dùng số tầng cầu thang nếu bạn không đếm từng bậc
Một tầng cầu thang không phải đơn vị cố định vì số bậc ở mỗi cầu thang khác nhau. Hãy đếm số bậc trong một tầng cầu thang điển hình, rồi nhân với số tầng đã leo. Nếu số bậc giữa các tầng khác nhau, hãy đếm riêng từng loại để ước tính chính xác hơn.
Sau đó, bạn có thể dùng cách tính quãng đường theo chiều dọc hoặc quãng đường nghiêng. Hãy tính cả những đoạn cầu thang chưa đi hết thay vì làm tròn lên. Nếu bạn leo cùng một cầu thang nhiều lần, hãy đếm từng lượt đi lên.
- Ghi lại số tầng cầu thang đã đi hết
- Cộng số bậc của đoạn cầu thang đi chưa hết
- Tìm số bậc trong mỗi tầng cầu thang
- Tính tổng số bậc đã đi lên
Ước tính dặm đi bộ tương đương một cách thận trọng
Leo cầu thang thường đòi hỏi nhiều sức hơn so với đi cùng một quãng đường trên mặt phẳng. Điều đó không tạo ra một cách quy đổi chung sang dặm đi bộ. Mức tương đương phụ thuộc vào tốc độ, vóc dáng, kích thước cầu thang, thời gian nghỉ và việc bạn có mang theo vật gì hay không.
Nếu nhật ký hoạt động của bạn có ước tính năng lượng tiêu hao khi leo cầu thang, bạn có thể so sánh với mức ước tính cho một dặm đi bộ thông thường của mình. Chia mức năng lượng ước tính khi leo cầu thang cho mức năng lượng ước tính tiêu hao trên mỗi dặm đi bộ. Hãy xem kết quả là một cách so sánh cá nhân, không phải quãng đường được đo thực tế.
- Dùng các ước tính được tạo bằng cùng một phương pháp theo dõi
- Nếu có thể, hãy so sánh các buổi tập có thời lượng tương tự
- Tách riêng dặm leo cầu thang với dặm đi bộ đã đo
- Ghi rõ kết quả là mức tương đương dựa trên năng lượng
Ghi lại kết quả thật rõ ràng
Ghi phương pháp bên cạnh con số để sau này bạn biết nó thể hiện điều gì. Ví dụ, ghi dặm theo chiều dọc, dặm theo lộ trình cầu thang hoặc dặm đi bộ tương đương ước tính. Như vậy, mức ước tính dựa trên nỗ lực sẽ không bị nhầm với quãng đường thực tế.
Tính nhất quán quan trọng hơn việc ép mọi hoạt động vào cùng một đơn vị. Nếu thường xuyên dùng cùng một cầu thang, số bậc và kích thước của cầu thang đó có thể trở thành mốc tham chiếu chuẩn của bạn. Hãy tính lại khi đổi địa điểm hoặc dùng cầu thang có kích thước khác biệt rõ rệt.
- Số bậc hoặc số tầng cầu thang đã đi lên
- Chiều cao bậc và chiều sâu mặt bậc, nếu đã đo
- Chiếu nghỉ hoặc quãng đường khác trên mặt phẳng
- Phương pháp quy đổi đã dùng
- Kết quả được đo hay chỉ là ước tính