Tạp chí

Ghi chú về ăn uống lành mạnh

Những ghi chú thiết thực về ăn uống, tập luyện và theo dõi tiến trình.

Tập tạ có thể hỗ trợ giảm mỡ như thế nào

Tập tạ có thể giúp bạn duy trì sức mạnh và cơ bắp trong khi chế độ ăn hỗ trợ giảm mỡ từ từ. Hướng dẫn này giải thích cách kết hợp tập luyện, ăn uống, phục hồi và theo dõi tiến độ mà không xem buổi tập là cách để bù trừ cho các bữa ăn.
Kẹo gummy hình gấu có tốt cho sức khỏe hay chỉ là món ngọt?

Kẹo gummy hình gấu có thể nằm trong chế độ ăn đa dạng, dù ngoài năng lượng nhanh và cảm giác ngon miệng, chúng không mang lại nhiều lợi ích khác. Sau đây là cách đọc nhãn, theo dõi khẩu phần và chọn thời điểm ăn phù hợp.
Sốt Worcestershire có gluten không?

Công thức sốt Worcestershire khác nhau giữa các thương hiệu và quốc gia; một số loại có nguyên liệu làm từ lúa mạch hoặc lúa mì. Sau đây là những điều cần kiểm tra trên nhãn và cách ghi loại sốt này vào nhật ký ăn uống.
Dùng bột protein mỗi ngày: cần theo dõi và cân nhắc điều gì

Bột protein có thể là lựa chọn tiện lợi trong sinh hoạt hằng ngày, nhưng vẫn là thực phẩm cần được ghi vào nhật ký. Hướng dẫn này giải thích cách theo dõi chính xác, sử dụng hợp lý và ưu tiên thực phẩm nguyên dạng trong chế độ ăn.
Chế độ ăn kiêng với cà phê: một tách có thực sự giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng với cà phê kết hợp cà phê, thời điểm uống và một số nguyên liệu thêm vào, với ý tưởng rằng chỉ một thức uống có thể kiểm soát cơn đói hoặc cân nặng. Dưới đây là ý nghĩa của trào lưu này, cách nó liên quan đến việc theo dõi calo và những điều cần cân nhắc trước khi thay đổi thói quen.
Nước ép củ dền có thể hỗ trợ hiệu suất thể thao như thế nào

Nước ép củ dền chứa nitrat, chất mà cơ thể có thể chuyển thành oxit nitric để hỗ trợ lưu thông máu và chức năng cơ. Hướng dẫn này giải thích quá trình đó, những hoạt động có thể được hưởng lợi và cách thử hợp lý trong thói quen hiện tại.
Đi 15.000 bước đốt bao nhiêu calo?

Không có một con số calo cố định cho 15.000 bước vì quãng đường, tốc độ, vóc dáng và địa hình đều ảnh hưởng đến mức tiêu hao năng lượng. Bài viết này hướng dẫn cách ước tính hợp lý và sử dụng con số đó mà không làm sai lệch việc theo dõi ăn uống.
Bơ có hại cho sức khỏe không? Điều cần lưu ý khi theo dõi lượng ăn

Bơ giàu năng lượng và chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên theo dõi lượng dùng cẩn thận. Bài viết này giải thích cách đánh giá lượng bơ bạn ăn, so sánh các lựa chọn thay thế và sử dụng bơ mà không vội xếp nó vào nhóm tốt hay xấu.
Cắt cỏ đốt cháy bao nhiêu calo?

Không có một con số calo cố định cho việc cắt cỏ vì mức độ gắng sức rất khác nhau. Hướng dẫn này giải thích những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy và cách ghi lại một con số ước tính hợp lý cùng với lượng thức ăn đã dùng.
Cách chọn sữa chua Hy Lạp phù hợp nhất với bạn

Loại sữa chua Hy Lạp phù hợp nhất tùy vào điều bạn muốn ở bữa ăn hoặc món ăn nhẹ. Hướng dẫn này giúp bạn so sánh nhãn dinh dưỡng, nhận biết thành phần bổ sung và chọn loại hợp khẩu vị cũng như mục tiêu dinh dưỡng.
Những loại bánh mì nào phù hợp với kế hoạch giảm cân?

Bạn không cần loại bỏ bánh mì khỏi nhật ký ăn uống khi muốn giảm cân. Hướng dẫn này giúp bạn so sánh những lựa chọn phổ biến và kết hợp bánh mì thành một bữa ăn đủ no.
Cơm hay khoai tây: món nào nhiều carbohydrate hơn?

Cơm và khoai tây đều cung cấp carbohydrate, nhưng lượng bạn ghi lại phụ thuộc vào loại, khẩu phần và cách nấu. Hướng dẫn này giúp bạn so sánh công bằng và chọn mục phù hợp trong ứng dụng theo dõi thực phẩm.
Dầu cải dầu canola: lựa chọn an toàn, tốt cho sức khỏe khi nấu ăn hằng ngày

Dầu canola là loại dầu ăn có vị dịu, được làm từ những giống cải dầu được lai tạo đặc biệt. Bài viết giải thích về độ an toàn, giá trị dinh dưỡng và cách sử dụng dầu trong thực tế khi bạn theo dõi những gì mình ăn.
Cách lên kế hoạch cho một ngày với 50 g protein

Chế độ ăn 50 g protein là cách lên kế hoạch ăn uống để tổng lượng protein mỗi ngày đạt khoảng 50 g. Hướng dẫn này giải thích cách phân bổ mục tiêu trong ngày, ghi chép chính xác và chọn thực phẩm phù hợp với sở thích của bạn.
Tắm nắng có đốt calo không?

Cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng khi bạn nằm dưới nắng, nhưng bản thân việc tắm nắng không phải hoạt động đốt calo đáng kể. Bài viết giải thích cơ thể đang làm gì, vì sao đổ mồ hôi dễ gây hiểu lầm và cách theo dõi thời gian vận động ngoài trời.
Cách vẫn ăn mì Ý khi đang giảm cân

Bạn không cần loại mì Ý khỏi thực đơn khi đang cố gắng giảm cân. Điều quan trọng là ghi chép nhất quán, kết hợp món ăn sao cho đủ no và để ý những gì ảnh hưởng đến tổng lượng ăn trong ngày.
Cách đo lượng calo đốt cháy khi tập Pilates

Lượng calo đốt cháy khi tập Pilates thay đổi tùy theo động tác, nhịp độ, mức kháng lực, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Hướng dẫn này giải thích cách ước tính hữu ích và ghi chép ăn uống, vận động nhất quán.
Nước ép củ dền: Những điều cần biết trước khi ghi vào nhật ký ăn uống

Nước ép là cách dễ dàng để dùng củ dền, nhưng khác với củ dền nguyên củ về chất xơ, độ đậm đặc và khẩu phần. Sau đây là cách đọc nhãn, ghi lại lượng nước ép đã uống và cân nhắc cách đưa món này vào chế độ ăn thường ngày.
Ramen có phải là lựa chọn phù hợp khi bạn đang ăn uống có kiểm soát?

Ramen không mặc nhiên là món ăn kiêng tốt hay xấu, vì nguyên liệu và khẩu phần có thể khác nhau rất nhiều. Dưới đây là cách ghi lại chính xác và kết hợp một tô ramen phù hợp với mục tiêu của bạn.
Cá xông khói có phải là lựa chọn lành mạnh?

Cá xông khói cung cấp protein và, tùy loại cá, có thể chứa chất béo có lợi cùng vitamin. Bài viết này giải thích lợi ích, hàm lượng muối và cách tính món ăn này vào những thực phẩm bạn đang theo dõi.